Lifters Lounge

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 10x26.875kg, 10/10x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10/10/10x26.25kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er
Schulterpresse Steckgewicht 12/10/10x65kg

32 Minuten Cardio (~480kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Sai hat geschrieben: 5. Aug 2023, 19:20 Und GF will lieber früher als später Kinder (ich bin mir da noch nicht so sicher) und sobald die da sind, ist eh erstmal Essig damit

Naja es kommt auf die Art von Urlaub an.
Man kann schon was mit Kindern machen.

Aber ja.... man ist erstmal gehandicapped

sf2driver hat geschrieben: 7. Aug 2023, 11:07

Sai hat geschrieben: 5. Aug 2023, 19:20 Und GF will lieber früher als später Kinder (ich bin mir da noch nicht so sicher) und sobald die da sind, ist eh erstmal Essig damit

Naja es kommt auf die Art von Urlaub an.
Man kann schon was mit Kindern machen.

Aber ja.... man ist erstmal gehandicapped

Ja das stimmt, meinte damit Fernreisen/längere Urlaube/Reisen in Länder mit mäßiger Infrastruktur usw

Deswegen möchte das vorher erledigt werden

Heute geskipped
Gestern zu spät nach Hause gekommen um vor der Arbeit zum Sport zu können und habe mich eh etwas angeschlagen gefühlt.
Vllt morgen wieder.

Bin aktuell bisschen in ner downphase

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg, 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/10x30kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

27 Minuten Cardio (~400kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10/10x87.5kg

T-Bar Rudern 9/9/9x60kg + Stange
Kabelfliegende 12/12/11/11x26.25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13/13x38.75kg, 13x36.25kg
Trizepsstrecken Seil 11/11x26.25kg

Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)

Hintere Schulter Kabel 10/10x11.25kg, 10/10x10kg
KH Curls Variante stehend 10/10x17.5er

Seitheben 10x22.5er, 10/10/10x20er
31 Minuten Cardio (~470kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Bisschen energiearm, sonst okay

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/10x30kg

Beinstrecker 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
25 Minuten Cardio (~370kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Beine bereits vorher wirklich sehr ermüdet gewesen. RDLs habe ich unter hoher Anstrengung noch irgendwie aufs Parkett gebracht.
War ziemlich voll, aber ich hatte Glück.

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 11/10/10x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13/12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10/10/10x26.75kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Schulterpresse Steckgewicht 12/10/10x65kg (=Turm)

22 Minuten Cardio (~345kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10/10x90kg
T-Bar Rudern 10/10/10x60kg + Stange

High Rows HS PL 10/10x80kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12x11.25kg, 12x10kg
Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg

Reverse Curls Kabel 10x28.75kg, 10/10x26.25kg
Außenrotation Schulter 12/10/10x6.875kg

KH Curls Variante 12/12/12x17.5er
24 Minuten Cardio (~360kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Zwei Nächte in Folge quasi gar nicht geschlafen, aber dafür lief es doch ganz gut

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/14x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10x35kg, 10x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
23 Minuten Cardio (~345kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heute wenig Energie und nicht so Lust gehabt. Kopf war auch nicht so dabei. Einen Satz Beinpresse gestrichen.
Heute Abend Team-Essen, Mal schauen ob ich es morgen früh dann zum Sport schaffe, ich hoffe schon, befürchte aber dass es (inkl Rückweg usw) zu spät wird. Ansonsten nutze ich die Nacht zum Schlaf nachholen und skippe


Heute und gestern total schwül im Studio, gefühlt drei Liter Wasser verloren

Nachher ggf noch 2x30 Minuten Fahrrad zum Essen hin/zurück

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg, 10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/14/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x172.5kg, 7/7x170kg
Bauchpresse HS PL x 38.75kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x35kg, 10/9x30kg

20 Minuten Cardio (~300kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War ziemlich heiß - die Hitze hat mich echt fertig gemacht, beim Schuhe zubinden beim RDL Warm-up tropfte es mir in einer Tour von der Nase

Wäre gerne Mal einen Tag nicht müde/kaputt

Wieder die Beinpresse gekriegt, die leicht verkürzte ROM hat

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12x100kg (=Turm)
Kabelfliegende 12/10x26.875kg, 9x26.25kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 13x33.75kg, 13x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10/10/10x26.25kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er

Schulterpresse Steckgewicht 12/12/10x65kg (=Turm)
32 Minuten Cardio (~475kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Heute ausnahmsweise wegen der Hitze Mal ärmelfrei trainiert.
Schultern sahen unter Belastung/Pump eigentlich ganz gut aus

Nachher machen wir wieder Pizza selbst

Ist bei mir bei dem Wetter immer genau andersherum. Trainiere lieber mit langen (dünnen) Ärmeln, damit man nicht so sehr herum tropft

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10x90kg, 10x85kg
High Rows HS PL 10/10x80kg

T-Bar Rudern 10/10/10x60kg + Stange
LH Shrugs 10/10/10x155kg

Hintere Schulter Kabel 12/12x11.25kg, 12/12x10kg
Außenrotation Schulter Kabel 11/11/11x6.875kg

Doppelbizeps Kabelcurls einarmig 10x18.75kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)

KH Curls Variante sitzend 12/10x12.5er + 10/10x17.5er (stehend)
27 Minuten Cardio (~410kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Berliner hat geschrieben: 21. Aug 2023, 14:50 Ist bei mir bei dem Wetter immer genau andersherum. Trainiere lieber mit langen (dünnen) Ärmeln, damit man nicht so sehr herum tropft

Auch verständlich