Lifters Lounge

Arme:

Schrägbankcurls: 28x6, 26x7, 24x7 +drop auf 12x7
alternierende Sätze mit
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Single Handle: 35x18, 15, 12

Scottcurls Kh: 22x3, 20x6, 18x7 +drop auf 9x9
Dips: +45x5, 4 +40x5 +drop auf +20x5, Bwx6

Curls mit der Sz Stange am Oemmebi Kabel vom unten beidseitig eingehängt: 10x15, 10 +drop auf 5x12
Frenchpress Sz Stange sitzend: 55x10, 50x10

Wristcurls Lh: 20x20+6+4
im Ss mit
Hammercurls abwechselnd sitzend: 30x12 +drop 20x18

So, heute mal ganz strikt gecurlt . Ich hab den Sitz auch etwas besser (tiefer) eingestellt.
Jetzt schäme ich mich etwas für meine bisherige Technik. Es war leider niemand sonst im Gym, sonst hätte ich mich filmen lassen. Ich würde auch mal gerne beide Videos zum Vergleich reinstellen.

Und ich mach wieder Kabelcurls. Früher hatte ich oft Angst, dass die Verbindung zwischen Griff und Kabel beim Curlen ausreist und ich mir mein ganzes Gesicht demoliere (diese Verbindung ist schon 2 mal gebrochen bei uns im Gym). Deshalb häng ich den Griff jetzt bei beiden Kabeln ein (link und rechts) so bin ich hoffentlich sicher.

Beine:

Beinstrecker einbeinig: 55x10, 50x10
Hackenschmidt Maschine: 100x6, 4 +drop auf 50x8
Beinpresse/Hackenschmidt einbeinig: 100x10
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 300x5, 280x7
Beincurls sitzend:65x15, 12
Waden: 3 sätze, keine Power mehr

Ich hab jetzt die Technik noch etwas angepasst. Bei der Hackenschmidt hab ich die Rom aufs Maximum vergrößert. Ich bin etwas schwächer aber ich denke langfristig lohnt es sich.

Sehr gute Einheit.

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 48x5, 4, 46x6 +drop auf 36x4
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten mit Rolle hinter dem Rücken: 15x11, 10, 12,5x12 +drop auf 7,5x10
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 95x6, 100x3, 90x5
Fliegende Schrägbank flacher Winkel: 24x10, 6 +drop auf 12x10
Technogym Brustpresse: 80x8, 70x8 +drop auf 50x6, 30x8

Hehe, wieder gut. Heuer noch die 50er. Trotz dem mehr oder weniger gleich bleibendem Gewicht.

Rücken:

Chest supported Tbar Row: 110x6, 105x7, 100x8 +drop auf 80x6, 60x8
Klimmzüge: +20x6, Bwx10
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 65x6, 60x10
Latzug Untergriff: 115x 8, 110x9 +drop auf 80x9
Lh Rudern: 145x6, 140x8

War oke. Hab nicht mehr verkraften heute. Hab mich auch kaum gesteigert.

Schultern/Nacken:

Rear Delt Flys einarmig am Technogym Kabel: 11x20, 10x20
Rear Delt Fly Maschine: 50x12+6+4
Schulterpresse Purestrength: 130x6, 120x8 +drop auf 80x8
Schulterdrücken Multipresse sitzend: 90x5, 85x7 +drop auf 72,5x4, 62,5x6
Seitheben einarmig hinter dem Rücken am Kabel mit doppelter Umlenkrolle: 20x12, 10, 8, 15x15

Shrugs an der Low Row Maschine sitzend: 140x10, 10, 120x15

Sehr gut nach der Pause gestern.
Bei der Multi hab ich mich beim ersten Drop vertan

Arme:

Schrägbankcurls: 26x8, 7, 6 +drop auf 16x6, 10x12
alternierende Sätze mit
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Single Handle: 40x13, 10, 35x20

Scottcurls Kh: 22x6, 3, 20x6
Engbankdrücken Multipresse: 105x6, 4, 100x6 +drop auf 60x8

Curls mit der Sz Stange am Oemmebi Kabel vom unten beidseitig eingehängt: 12,5x15, 12, 10x15
Frenchpress Sz Stange sitzend: 55x10, 50x11 +drop auf 30x11

Wristcurls Lh: 20x20+10 +drop auf 10x10

Gestern leider Pause. Heute aber doppelt gut. Ich versuche die Technik weiterhin zu verbessern/optimieren.

Vll etwas wenig Volumen wenn ich so drüber schaue.

Beine:

Waden in der Beinpresse/Hackenschmidt aufrecht sitzend: 150x18, 15, 10 +drop auf 100x15
Wadenheben sitzend: 40x8 +drop auf 20x16
Wadenheben einbeinig stehend: Bw:12

Beincurls liegend: 55x6, 50x8

Hackenschmidt Maschine: 100x6, 5
Beinpresse Purestrength mit Pad unterm Arsch: 300x7, 6
Beinstrecker: 50x20, 15

Etwas umgestellt, aber sehr gut!
Die Waden ab jetzt zu Beginn. Die müssen besser werden. Sonst kann ich nie kurze Hosen anziehen

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 48x5, 4, 46x6
Fliegende Schrägbank am Technogym Kabel von unten mit Rolle hinter dem Rücken: 15x12, 11, 10 +drop auf 10x10, 5x12
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 97,5x6, 95x5, 90x6
Fliegende Schrägbank flacher Winkel: 24x8 +drop auf 14x8
Technogym Brustpresse: 70x8 +drop auf 50x8, 30x10

Ganz gut. Vll wechsle ich wieder mal etwas durch die nächste Einheit.

Rücken:

Chest supported Tbar Row: 110x6, 105x6, 100x8 +drop auf 80x6, 60x8, 40x12
Klimmzüge: +20x6, 5 +drop auf Bwx6
Rudermaschine Plate Loaded einarmig: 60x10, 6 +drop auf 45x8
Latzug Untergriff: 105x12, 100x12
Low Row Purestrength (mit Brustpad): 120x6 +drop auf 80x8, 40x12

Ganz gut. Werde die Einheit etwas umbauen, ich kann mich kaum mehr steigern.

Schultern/Nacken:

Rear Delt Swings mit der Brust liegend auf einer Schrägbank: 16x30, 18x25, 20x20 +drop auf 10x40
Schulterpresse Purestrength: 130x7, 5, 120x8 +drop auf 80x8
Technogym Schulterpresse einarmig: 60x11, 10
Seitheben Kh sitzend: 20x12, 10, 18x15, 12

Shrugs mit der Cambered Bar: 220x10, 215x12

War so dermaßen verkatert von gestern, deshalb musste ich alles etwas umbauen. War aber gut.

Arme:

Schrägbankcurls: 28x4, 26x7, 24x7 +drop auf 12x7+7
alternierende Sätze mit
Trizeps einarmig am Kabel mit doppelter Umlenkrolle mit Single Handle: 40x15, 12, 10 +drop auf 30x12, 20x15

Scottcurls Kh: 22x6, 20x8, 18x8 +drop auf 9x12
Dips: +45x5, +40x5, +20x8 +drop auf Bwx8

Curls mit der Sz Stange am Oemmebi Kabel vom unten beidseitig eingehängt: 15x8, 12,5x12, 10x16
Frenchpress sitzend am Technogym Kabel mit der Sz Stange: 35x9, 30x12

Unterarme: entfallen

Ganz gut. Die Dips waren etwas zäh. Die Technik überall so strikt wie möglich.

Beine:

Waden in der Beinpresse/Hackenschmidt aufrecht sitzend: 150x20, 15, 10 +drop auf 100x15, 50x40
Wadenheben sitzend: 40x10, 8 +drop auf 20x16
Wadenheben stehend: 100x12, 10 +drop auf 50x10

Beincurls liegend: 55x6, 50x8

Kniebeuge Multipresse mit Squat Wedge: 120x8, 130x5, 120x6
Hackenschmidt Maschine: 100x4 +drop auf 50x8
Beinstrecker: 60x15, 50x15

Die heutige Einheit war verdammt gut! Also beim Gewicht geht noch was aber die Technik hab ich in letzter Zeit immer weiter verbessert. Ich denke das spiegelt sich auch im guten Gefühl/Pump wieder!

Brust:

Schrägbankdrücken Kh: 48x5, 46x6, 44x7 +drop auf 22x10
Brustpresse Purestrength: 120x6, 5, 100x9, 7
Bennett Flys sitzend am Technogym Kabel mit einer Rolle hinter dem Rücken: 12,5x12, 10, 10x15
Schrägbankdrücken Lh flacher Winkel: 90x5 +drop auf 50x10
Fliegende Schrägbank: 22x10, 8

Verdammt war schon wieder im Gym. Normal wäre Pause angesagt gewesen aber mein Gf wollte ins Gym. Werde morgen wohl auch wieder „müssen“.

Ich hab die Brusteinheit etwas umgebaut, deshalb hab ich keinen direkten Vergleich. Gefühlt war es etwas zäh.

Rücken:

Low Row Purestrength: 120x10, 8, 7 +drop auf 80x10
Chest supported Tbar Row: 100x7, 6, 80x12
Latzug einarmig am hohen Pulley sitzend auf einer Schrägbank: 40x13, 12, 11
Rudermaschine Plate Loaded: 90x8, 6, 80x7 +drop auf 40x14
Klimmzüge: Bwx6+3+2

So, morgen dann Pause. 7 Einheiten in Folge . Heute war aber richtig gut, mir fehlt aber wieder der Vergleich.

Die Technik wirklich überall 100%. Hab mich beim Post von Jeff unten selbst etwas erkannt. Deshalb auch mal kein freies Rudern. Mittlerweile gibt es eh einiges an Maschinen bei uns im Gym.

https://www.instagram.com/p/Cv9vsWDr0mK ... BiNWFlZA==

Schultern/Nacken:

Rear Delt Fly Maschine: 60x15, 65x8, 60x10, 50x15
Schulterpresse Purestrength: 135x6, 4, 130x5 +drop auf 90x6
Technogym Schulterpresse einarmig: 65x9, 60x11
Seitheben Kh sitzend: 20x15, 12, 10 +drop auf 10x20
Seitheben einarmig hinter dem Rücken am Kabel mit doppelter Umlenkrolle: 20x12 +drop auf 15x12, 10x12

Shrugs mit der Cambered Bar: 220x10, 9, 8 +drop auf 180x12

Ganz gut.