Lifters Lounge

@Waldo kommt Vor, wird halt das nächstemal umso Besser Multipresse ist doch recht entspannt oder nicht

FitNotes Workout - Donnerstag 20th April 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 6.402 kgs
Total Sets: 26
Total Reps: 248

** Flat Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 1.300 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 48
- 17.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 6 reps

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 1.992 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.680 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 72
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- Total Volume: 1.430 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 44
- 32.5 kgs x 6 reps [Ausg. Ellbogen]
- 32.5 kgs x 6 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 60
- 60 reps

Dauer 45min.

Fazit: gefällt mir. Kein PR, dafür bin ich noch zu weit weg von alten Werten. Hauptsache keine Schmerzen.


[media]https://youtu.be/QFyGuuJJfKU[/media]

[mention]Stubenrocker[/mention] also trödeln tust du bestimmt nicht, wenn du das in 45 min. machst! Sicher dass 60 WH Bankdips kein PR sind? Kann mich gar nicht erinnern schon mal 60 WH in einem Satz gelesen zu haben...

Ponky hat geschrieben: 20. Apr 2023, 03:41 Schönen Text hat dein Lied, Markus Söder würde das bestimmt auch gefallen!

Die Spex schrieb damals über OHL "CDU Punk"

Ich war die letzten Tage nicht untätig, musste für mein Geld aber ausnahmsweise arbeiten

20.4. Max OT Arme

Eng Bank
2x4x90kg

Eng Bank Trizeps Bar
2x6x61kg

ÜK Trizeps Extensions it der Trizepsbar
2x6x41kg

Bizeps Curls mit der Trizepsbar
1x6x51kg
1x5x51kg
1x4x51kg

21.4. Max OT Rücken

Heben
1x5x165kg
1x4x165kg

Plate Loaded Low Row
1x7x120kg
2x6x130kg

Latzug

MAG eng
1x5x105kg

MAG mittel
1x8x95kg
2x5x95kg

Progression läuft noch Ich vermeide das zweistellige Kürzel, um eine bestimmte Person nicht in Wallung zu versetzen, die den stoischen Gleichmut in einem Klosterleben einübt.
Stubenrockers Anspielung hab ich beim letzten Titel schon nicht gleich verstanden. Wiederholt sich eben

Max OT Brust, Bauch

Bank
1x5x92,5kg PR
1x3x92,5kg

SBD
2x5x75kg

KH BD
2x5x40kg

Crunch Maschinen Gedöns

Bandagen vergessen, was meine zarten Handgelenke aber verziehen haben

Hier wurde gut geliefert. [mention]Stubenrocker[/mention] gratuliere ich zur Schmerzfreiheit und Musikauswahl und [mention]Waldo[/mention] zu den markierten und unmarkierten PRs. Hoffe du wurdest nicht wg. des mehrfachen Einsatzes der 0,5er verlacht.

Waldo hat geschrieben: 22. Apr 2023, 11:00 Ich war die letzten Tage nicht untätig, musste für mein Geld aber ausnahmsweise arbeiten

Eww... Wusste nicht, dass ich hier mit dem Proletariat kommuniziere...

Waldo hat geschrieben: 1. Apr 2023, 18:16 Kannst du nicht jemanden einstellen?

Ponky hat geschrieben: 22. Apr 2023, 02:44 @Stubenrocker also trödeln tust du bestimmt nicht, wenn du das in 45 min. machst!

Ja, bei 90s Pause bei den Arbeitssätzen geht das recht schnell.

Ponky hat geschrieben: 22. Apr 2023, 02:44 Sicher dass 60 WH Bankdips kein PR sind?

Ja, habe schonmal 60 gemacht. FitNotes erkennt PRs nur bei Übungen mit Gewicht.

Ponky hat geschrieben: 22. Apr 2023, 02:44Kann mich gar nicht erinnern ...

Ja, das kenne ich! :0

Ja, jetzt reicht es aber mit dem Jasagen..

[mention]Waldo[/mention]: Anspielung? Wer, ich? Da geht es mir wie Ponky. (s.o.)


Samstag Beugen geskippt und auf Sonntag verschoben, Sonntag dann den ganzen Tag dem Schwiegersohn beim Pulled Pork machen zugeschaut, heute nur kurz gebeugt.

FitNotes Workout - Montag 24th April 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 2.975 kgs
Total Sets: 8
Total Reps: 40

** Barbell Lowbar Squat **
- Total Volume: 2.975 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 40
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

Danke @Quickhatch

Max OT Beine

Beuge Cambered Bar
2x6x125kg PR
1x4x130kg PR

SSB Beuge
1x4x112,5kg PR

RDL
1x6x140kg

Dann war die Luft raus.
Beuge läuft gut, wenn ich zuvor nicht auf der Galeere war.
Wenn ich anstatt Max OT meine lineare Periodisierung durchgezogen hätte, wären heute als Abschlusseinheit vor einem Max-Versuch 4x2x125kg und 1x1x130kg angestanden. Bin somit sehr zufrieden, zumal ich nicht einmal meine steifen SBD Stulpen benutzt habe.

Quickhatch hat geschrieben: 22. Apr 2023, 19:28 Eww... Wusste nicht, dass ich hier mit dem Proletariat kommuniziere...

[media] https://youtu.be/ukFVqRsQjdA[/media]

Deine PR-Taste klemmt!

Multiple Glückwünsche!

Vielen Dank @Stubenrocker

Aber wie kann man beim Smoken zuschauen? 10h mit dem Bier in der Hand auf den Grill starren? Wäre eine Übung für Bruder [smention u=122]Ponky[/smention]

Starke Einheit, freut mich das du mit OT derzeit so gut klar kommst.

Stubenrocker hat geschrieben: 24. Apr 2023, 19:13 FitNotes erkennt PRs nur bei Übungen mit Gewicht.

ja, FitNotes ist ne Pfeife.
ja, gut gebeugt.

Waldo hat geschrieben: 22. Apr 2023, 11:00 Ich vermeide das zweistellige Kürzel, um eine bestimmte Person nicht in Wallung zu versetzen,

Ach, ich weiß ja nicht um wen es sich da im Speziellen handelt, aber das ist bestimmt jemand, der nur neidisch auf deine Erfolge ist! Ich jedenfalls, ich gratuliere dir zu deinen neuen, mehrfachen, unglaublichen und schönen PRs!

Waldo hat geschrieben: 24. Apr 2023, 20:26 Aber wie kann man beim Smoken zuschauen? 10h mit dem Bier in der Hand auf den Grill starren? Wäre eine Übung für Bruder [smention u=122]Ponky[/smention]

Nein, als Vegetarier und Tierfreund würde ich das Schwein per Mund zu Schnauze Beatmung wiederbeleben und dann mit ihm zusammen das Weite suchen. Wir würden uns fortan im Wald verstecken und mein Freund das Schwein würde mir beim Suchen von Beeren, Pilzen und Trüffeln helfen. Aus Quellwasser und Preißelbeeren würden wir uns den feinsten Wein keltern und so würden wir leben bis ans Ende unserer Tage, zufrieden und vergnügt, fernab der Welt mit ihren inhaltsleeren Vergnügungen.

Stubenrocker hat geschrieben: 24. Apr 2023, 19:13 Sonntag dann den ganzen Tag dem Schwiegersohn beim Pulled Pork machen zugeschaut

Das zählt jetzt aber nicht als Pull-Session!

[spoil]Bin nur neidisch[/spoil]

Waldo hat geschrieben: 24. Apr 2023, 19:14 PR PR PR

Glückwünsche! Läuft richtig gut bei Dir, aber komisches Plateau, wenn man jede Einheit PRs liefert. *lul*

funkmasterflo hat geschrieben: 24. Apr 2023, 20:39 Starke Einheit, freut mich das du mit OT derzeit so gut klar kommst.

Derzeit, du sagst es Ich nehm noch mit, was geht.

Gestern
Max OT Schultern

KH Schulterdrücken
1x6x30kg
1x4x30kg

Schulterdrücken in der Multipresse
2x5x +45kg

Plate Loaded Schulterpresse
2x6x60kg PR

Shrugs
2x10x90kg keine Lust auf schwer gehabt

Hintere Schulter, Seitheben

Beim KH Drücken ist schon die halbe Kraft nach dem Umsetzen weg, zudem gefährlich. Sollte ich ersetzen. In der Multipresse wieder plateauniert, dafür läuft es mit der PL sehr gut. Seit Langem hintere Schulter gemacht. Konnte beim cable cross Gewicht auflegen, wie nie zuvor.

Beim Umsetzen die erste Wdh ist wirklich gefühlt schon die halbe Kraft