funkmasterflo hat geschrieben: 9. Sep 2024, 21:05
14x90 auf der Bank ist schon ne Ansage, Respekt.
Danke Dir.
Das ist laut 1rm-Rechner ein 1rm von 130kg+. Ganz ehrlich, das halte ich für ein Gerücht, nie im Leben drücke ich 130kg. Aber egal, diese Art des submaximalen Trainings macht mir gerade richtig Freude. Wirklich schwer wird das bei 5/3/1 noch früh genug.
Re: Lifting and hitting things
Verfasst: 11. Sep 2024, 20:13
von M.I.T.
Mittwoch, 11. September 2024
10x2 Minuten Sack
War gut.
Soundtrack zu einer sehr schönen Zeit meines Lebens.
Re: Lifting and hitting things
Verfasst: 15. Sep 2024, 21:07
von M.I.T.
Sonntag, 15. September 2024
6x3 Minuten Sack
Sche‘ war‘s. Morgen Todeshebinger.
Re: Lifting and hitting things
Verfasst: 16. Sep 2024, 15:52
von Sorrow66
Ist das dieses Junk Volumen von dem die Science based Leute immer sprechen ?
Edit: Hab das zitieren verkackt, ging mir natürlich um die letzte Krafteinheit mit Bank und Dips, nicht um die Sandsack Einheiten
Re: Lifting and hitting things
Verfasst: 17. Sep 2024, 23:15
von M.I.T.
Sorrow66 hat geschrieben: 16. Sep 2024, 15:52
Ist das dieses Junk Volumen von dem die Science based Leute immer sprechen ?
Edit: Hab das zitieren verkackt, ging mir natürlich um die letzte Krafteinheit mit Bank und Dips, nicht um die Sandsack Einheiten
Das ist vor allem völlig sinnbefreites submaximales Training.
Dienstag, 17. September 2024
Knie langsam wieder besser, aber noch nicht gut. Daher kein Heben heute.
10x2 Minuten Sack
War gut!
Re: Lifting and hitting things
Verfasst: 19. Sep 2024, 21:42
von M.I.T.
Donnerstag, 19. September 2024
7x3 Minuten Sack
Seit heute wieder schmerzfreie Knie. Mal sehen, was die Heberei in den kommenden Tagen sagt.
Da ich jetzt länger wegen Knieaua nix gehoben habe, fange ich den Cycle einfach nochmal von vorne an.
C1W1D1
Bench Press, close grip
Bar: 10
40kg: 10
Work
62kg: 5
71kg: 5
80kg: 20
Wollte dann noch 100 ein paar Mal drücken, merkte aber nach der ersten Rep, dass das eine richtig dumme Idee ist, Arme völlig ausgebrannt. Daher einfach aufgehört.
Dips:
BW: 5
BW: 5
BW: 5
BW: 5
Schwer heute.
4x3 Minuten Tabata
Kombinationen @ Sack
Junge, war das eklig!
Re: Lifting and hitting things
Verfasst: 26. Sep 2024, 06:58
von Waldo
M.I.T. hat geschrieben: 25. Sep 2024, 20:10
Bench Press, close grip
.
.
80kg: 20
Wollte dann noch 100 ein paar Mal drücken, merkte aber nach der ersten Rep, dass das eine richtig dumme Idee ist, Arme völlig ausgebrannt. Daher einfach aufgehört.
Ich denke 5/3/1 ist bei den alten Säcken u.a. deshalb so beliebt, weil es im Originalplan nur einen Arbeitssatz pro Hauptübung gibt. Was bei vielen Aktiven für berechtigte Kritik sorgt, könnte in unserem Alter dagegen richtig sein, wenn man denn den einen Satz bis zum technischen Versagen ausführt. Viel mehr bekomme ich auch nicht mehr regeneriert, deshalb nur noch 1x upper und 1x lower Allout Satz pro Woche, auch wenn es bei mir ein anderer Plan ist. Brauch da keine Joker- oder Backup Sätze, die nur noch ausbrennen.
Mehr Volumen und Frequenz funktioniert % - oder RPE basierend zwar sehr gut, motiviert mich aber nur bedingt.
Mr. Bungle kannte ich noch gar nicht, Mike Patton aber schon. Sein Jazz Projekt Moonchild würde ich aber nicht zum Training hören wollen.
M.I.T. hat geschrieben: 25. Sep 2024, 20:10
Bench Press, close grip
.
.
80kg: 20
Wollte dann noch 100 ein paar Mal drücken, merkte aber nach der ersten Rep, dass das eine richtig dumme Idee ist, Arme völlig ausgebrannt. Daher einfach aufgehört.
Ich denke 5/3/1 ist bei den alten Säcken u.a. deshalb so beliebt, weil es im Originalplan nur einen Arbeitssatz pro Hauptübung gibt. Was bei vielen Aktiven für berechtigte Kritik sorgt, könnte in unserem Alter dagegen richtig sein, wenn man denn den einen Satz bis zum technischen Versagen ausführt. Viel mehr bekomme ich auch nicht mehr regeneriert, deshalb nur noch 1x upper und 1x lower Allout Satz pro Woche, auch wenn es bei mir ein anderer Plan ist. Brauch da keine Joker- oder Backup Sätze, die nur noch ausbrennen.
Mehr Volumen und Frequenz funktioniert % - oder RPE basierend zwar sehr gut, motiviert mich aber nur bedingt.
Mr. Bungle kannte ich noch gar nicht, Mike Patton aber schon. Sein Jazz Projekt Moonchild würde ich aber nicht zum Training hören wollen.
Ja, das kann ich bestätigen. Eine schwere Geündübung und noch 1-2 Assistenzübungen hinten dran, das war es dann auch, mehr bekomme ich nicht unter, und mehr als eine SCHWERE GÜ pro Einheit bekomme ich nicht regeneriert. Das ist seit wenigen Jahren so, das war mal vor gar nicht allzu langer Zeit ganz anders. Aber so ist das eben, und es stimmt, 5/3/1 passt mir daher hervorragend.
