Lifters Lounge

Tag nach Beintraining laufen ist immer bisschen pain aber nach 2km oder gings dann wieder klar

Run
11.13km 93hm
1:14:16min
6:40min/km
⌀hf 158

Läuft aber ganz gut aktuell allgemein, Reha mache ich e2d, kann schon kleinere Sätze elevated pushups machen ohne zwicken und zwacken Schlafscore bisschen am arsch von Anfang der Woche, da war ich so rip nachm Biken, das hab ich auch beim pennen gemerkt, garmin bestätigt

Mirin Sleepscore.
Nie über eine 92 gekommen.
Würde mich momentan schon über konstante 70 freuen.

Verstehe immer noch nicht wieso Pulldowns mit dem Seil...
Hast du zuhause keinen Einhandgriff, ist das irgendwie Reha oder spürst du damit irgendeinen Muskel besser?

Mit dem seit ist der Arm halt komplett in neutralstellung, also keine torsion im Unterarm, finde ich aktuell am angenehmsten

War jetzt drei Tage weg und bin in denen jeden Tag mindestens 20km zu Fuß gelaufen, merke es hauptsächlich in waden und tibialis, also vermutlich erst nächste Woche wieder joggen damit sich das erholt.

Heute:

Cable leg extension
4x15 +15kg

Lying Cable leg curl
4x10 +9kg

Elevated pushups
3x10

Seated cable row wide, neutral
3x20 +10kg

Situps
30
20 +12kg
20 +12kg
30

Pushups ging sehr gut, row auch, beim row gehe ich aber vorne nicht in die Dehnung, will noch nicht zu viel provozieren, erstmal gucken wies angenommen wird vom Körper die nächsten 1-2 Wochen.

Morgen ist ne runde Rad geplant

Samstag bisschen grappling und nochmal Kraft

Gravel

36.69km 326hm
1:44:51min
⌀21.1 km/h
⌀hf 139

Heute das erste Mal seit Ende März bei Jiu-Jitsu gewesen.

90min
davon 70min Technik im Gi + 2x 5min leichtes sparring no Gi

Danach liften

squat
4x7 90kg

Lying cable leg curl
3x10 +7.5kg
1x20 +2.5kg

Situps
4x30

Elevated pushups
3x10

Seated cable row wide, neutral
3x20 +10kg

was macht schulter?

Läuft sehr gut, Beweglichkeit ist komplett da, kann auch alles dehnen ohne Schmerzen.
Plötzliche und explosive Bewegungen mag sie noch nicht so, wird aber auch alles noch
Pushups waren mitte März zb komplett undenkbar

nice, klingt gut

Da Garmin sich beschwert hat ich würde zu viel Basis laufen und mal bitte intensiv machen soll, heute mal schnelle 5km

5km 56hm
25:22min
5:04min/km
⌀hf 181
max hf 201

Konnte mich ggü meinem letzten 5km test um 1 min verbessern bei niedrigerer hf (189 war letztes mal)
War aber trotzdem ziemlich am Anschlag heute

Max HF201? Läufst du mit Brustgurt und stimmt der Wert?

Barbellmonkey hat geschrieben: 11. Jun 2023, 17:29 Max HF201? Läufst du mit Brustgurt und stimmt der Wert?

Ja, garmin hrm pro immer.
Und ja ich habe sehr hohe pulsbereiche. Kann mich aber auch sehr gut bis an die Grenze pushen.

Will auch irgendwann mal ne Leistungsdiagnostik machen, mal gespannt was die sagen

chiki hat geschrieben: 11. Jun 2023, 15:24 5km 56hm
25:22min
5:04min/km
⌀hf 181
max hf 201

Ufff, Junge...
RIP