Lifters Lounge

Dachte zuerst das wär für Klimmzüge...

-theANIMAL- hat geschrieben: 20. Apr 2023, 13:36 Dachte zuerst das wär für Klimmzüge...

45mm blankes Rohr wäre zumindest gut für die Griffkraft.

Leucko hat geschrieben: 20. Apr 2023, 13:50

-theANIMAL- hat geschrieben: 20. Apr 2023, 13:36 Dachte zuerst das wär für Klimmzüge...

45mm blankes Rohr wäre zumindest gut für die Griffkraft.

Oh ja!
Hab sogar extra mit solchen Teilen mir ne Klimmzug-Möglichkeit basteln lassen auch als parallel Griff.
Nutzen tu ich es nimma...

Training am 21.04.2023:
- Backsquat: 97,5kgx6, 107,5kgx5, 117,5kgx4, 127,5kgx6, 107,5x8, 102,5kgx10, 97,5kgx20
Aus dem letzten Backoffsatz hab ich irgendwie spontan einen 20er gemacht. War garnicht so wild wie zu erwarten wäre.

- Schulterdrücken sitzend @53,75kg: 6x, 6x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 643, 643, 643, 533

- RDL @100kg: 12x, 11x, 10x

- KH Schrägbank @30kg: 9x, 8x, 7x, 7x / @25kg 13x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @20kg: 16x, 15x, 14x, 13x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +20kg: 15x / +25kg: 14x

Das ich spontan ausversehen nen 20er Satz mache... das ist mir auch noch nicht passiert! Hut ab!

Christoph hat geschrieben: 21. Apr 2023, 08:04 Das ich spontan ausversehen nen 20er Satz mache... das ist mir auch noch nicht passiert! Hut ab!

Dieses! und das mit 97,5kg. Respekt!

Training am 22.04.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben
- Danach noch paar Runden Situps und Pushups

Jetzt wo zuhause trainiert wird könnte man den Bodybuilding Tag doch ruhig erweitern

Och nö die 3 regulären Trainingstage plus der das kurze Quatschtraining gehen sich gut aus vom Zeitmanagement her. Will da keinen unnötigen Stress einbauen.

Training am 23..04.2023:
- 7km laufen: pace 5:43
schöne gemütliche Runde bei Sonnenaufgang

Gewichtsupdate:
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250

Kalorien sollten nun etwa auf Erhaltung sein. Nächste Woche erfolgt nur eine mini Anpassung (Training und Steps werden wieder wie vor Diät bewertet). Dürfte nur knappe 100kcal/Tag ausmachen.

Training heute geskipped. Junge ist seit gestern krank ich seit dieser Nacht.
Im Moment größtenteils Schluckbeschwerden, Kopfschmerzen und zermatscht fühlen

[mention]m.a.k[/mention] schade ausgerechnet heute wo ich die 120x5 Beugen wollte

Ärgerlich, aber die 120kg x 5 laufen ja nicht weg.
Gute Besserung.

Hätten schon lange abgehakt sein können. Aber gute Besserung an euch beide.

Gute Besserung!

Gute Besserung, werdet schnell gesund.

120x5 dann einfach als Wiedereinstieg ins Training