Gestern mit nem Kumpel kleine Runde zum quatschen gelaufen. Heute morgen OK Training.

Latzug Maschine 10/10/10 mit 65/75/55

Schrägbank Maschine 8/6/8 mit 75/85/70

Rudern Maschine 10/8/10 mit 65/75/60

SZ Curls 8/8/8 mit 30/35/27,5

Trizeps Maschine 8/8/8 mit 90/100/80

15km GA1 und 3km GA2

Ordentlich

Gestriges pull Training

Klimmzüge 8/8/8

Rum KH 8/9/8/8 mit 70/80/60/50

LH Rudern UG 8/7/8 mit 60/70/50

KH Rudern 10/11 mit 22,5/27,5

Vorg SH 12/11/12 mit 6/7,5/5

LH Curls 10/9/10 mit 27,5/30/20

Und noch einmal Push

Kniebeuge 8/7/5/8 mit 60/80/90/70

Bankdrücken LH 8/7/8 mit 65/75/60

Schulterdrücken KH 8/7/8 mit 19/22,5/17,5

Seitheben KH 12/11/12 mit 8/10/7,5

Trizeps KH 10/11/10 mit 10/11/9

Gestern Mittag noch gemütlich indoor Rad plus stretching.

OK training

Latzug Maschine 10/10/10 mit 65/75/55

Schrägbank Maschine 8/7/8 mit 75/85/70

Rudern Maschine 10/9/10 mit 65/75/60

SZ Curls 8/9/8 mit 30/35/27,5

Trizeps Maschine 8/9/8 mit 90/100/80

Malta Halbmarathon durch.
Relativ frisch, dauerregen usb starker Wind, aber man kann es sich ja nicht aussuchen

Wäre auf jeden Fall noch mehr gegangen, war vom Puls her immer noch angenehm unterwegs.

Sehr schön! Dann kann ja jetzt der Marathon kommen.

Gut geliefert
Meine Frau meinte heute auch ich wäre "empfindlich" mit dem Wetter, ich habe dann gesagt: "Schatz Lauf du doch mal +3std im Dauerregen, bei Wind und ~3 Grad am Sonntag wenn du dies auch schon 7std vorher in der Woche gemacht hast. Und dann frage ich ich dich mal nachdem Wetter."
Welch Wunder, sie meinte direkt, oh ja dann verstehe ich den Ärger

Zotto hat geschrieben: 25. Feb 2024, 13:07 Sehr schön! Dann kann ja jetzt der Marathon kommen.

Marathon hatte ich ja schon letzten Oktober abgehakt. Dieses Jahr nur noch zwei/drei Halbmarathon, ein Triathlon und evtl noch n Trailrun.

Die langen trainingsläufe für Marathon haben mich letztes Jahr sehr gelangweilt

Heutiges Oberkörper Training.

Latzug Maschine 10/10/10 mit 65/75/55

Schrägbank Maschine 8/7/8 mit 75/85/70

Rudern Maschine 10/11/10 mit 65/75/60

Fly Maschine 12/ mit 48/66

SZ Curls 8/6/8 mit 32,5/37,5/30

Trizeps Maschine 8/6/8 mit 100/110/90

Intervalle 7x400@3:45 mit 400m trabpause.

Pulsverlauf gefällt mir, aber am Anfang hat der brustgurt wieder gesponnen… @To_be_ass du hattest das doch auch mal, hast du das in griff bekommen?

donjon hat geschrieben: 28. Feb 2024, 17:40 Intervalle 7x400@3:45 mit 400m trabpause.

Pulsverlauf gefällt mir, aber am Anfang hat der brustgurt wieder gesponnen… @To_be_ass du hattest das doch auch mal, hast du das in griff bekommen?

Seit es wieder Plusgrade hat, ist es eigentlich nicht mehr vorgekommen.
Ich halt den Gurt jetzt aber vorm weglaufen auch immer kurz unter den Wasserhahn.

Starke Intervalle btw

To_be_ass hat geschrieben: 28. Feb 2024, 18:10

donjon hat geschrieben: 28. Feb 2024, 17:40 Intervalle 7x400@3:45 mit 400m trabpause.

Pulsverlauf gefällt mir, aber am Anfang hat der brustgurt wieder gesponnen… @To_be_ass du hattest das doch auch mal, hast du das in griff bekommen?

Seit es wieder Plusgrade hat, ist es eigentlich nicht mehr vorgekommen.
Ich halt den Gurt jetzt aber vorm weglaufen auch immer kurz unter den Wasserhahn.

Starke Intervalle btw

Danke Dir!

Das mit dem anfeuchten Probier ich auch mal.