Wald

Für 1 Satz RDL lohnt des WarmUp ja gar net

Oberkörper
Face pulls
45,5kg 20x

Überzüge unilateral Schlaufe
15kg 20x

Trizepsstrecken über Schulter
10kg 14-15x

Seitheben Maschine lengthened partials
35kg all Out

Beinbeuger liegend Erdgeschoss
65kg 10x RIR 0

Reverse pec dec Erdgeschoss
80kg 10x Stufe 5
72,5kg 10x Stufe 5-7

Seitheben Bank
12kg 18x
18kg 5x partials
14kg 11x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 13x
18kg 7-8x

Scott Curls
16kg 7x
12kg 11x

Wrist Curls
16kg
20kg
Reverse wrist Curls
16kg

Engbank Power Bar sauber
80kg 9x RIR 1
80kg 7x RIR 1

Klimmzüge UG
15x

Toes to bar
1 Satz

HS Lat Pulldown
55kg 10x
Leicht nach hinten gelehnt
55kg 7x

Kelso Shrugs HS Rows sitzend
140kg 15x

Kossak Squat Curls
13,75kg 8x + holds

Cable Crunch Lat Griff
1 Satz

Kabel Rudern/shrugs
1 Satz

Dips turnen

Netzokhul hat geschrieben: 5. Aug 2025, 19:27 Für 1 Satz RDL lohnt des WarmUp ja gar net

Ist eh der stimulativste

Piotr hat geschrieben: 7. Aug 2025, 18:53

Netzokhul hat geschrieben: 5. Aug 2025, 19:27 Für 1 Satz RDL lohnt des WarmUp ja gar net

Ist eh der stimulativste

Ob du jetzt noch 4min für Satz 2 brauchst wenn du vorher schon 20min mit WarmUp gebraucht hast macht den K9hl auch nich fett.

Warm Up eher maximal 10 Minuten

Wie hast du es eigentlich geschafft dich von den typischen Zwängen im Training zu lösen?
Hänge da kopftechnisch richtig in festen Strukturen fest wie beispielsweise hintere Schulter nicht vor rückenübung oder trizeps erst nach Brust etc.

Maik hat geschrieben: 8. Aug 2025, 14:13 Wie hast du es eigentlich geschafft dich von den typischen Zwängen im Training zu lösen?
Hänge da kopftechnisch richtig in festen Strukturen fest wie beispielsweise hintere Schulter nicht vor rückenübung oder trizeps erst nach Brust etc.

Hab schon ewig nach Prios trainiert
Also das was besonders wichtig ist eben am Anfang

Ja versteh ich, gewisse Dinge vor anderen zu trainieren fällt auch nicht schwer, aber die typischen Strukturen zu überwinden ist komisch

Maik hat geschrieben: 9. Aug 2025, 16:54 Ja versteh ich, gewisse Dinge vor anderen zu trainieren fällt auch nicht schwer, aber die typischen Strukturen zu überwinden ist komisch

Was sind denn „typische Strukturen“ und wer hat die in Stein gemeißelt?

@maik
Mittlerweile ja eh weise

Aber du meinst sowas wie Bizeps vor Rücken, oder Trizeps vor Bank
Oder hintere Schulter am Anfang
Damals war das noch ein Verbrechen

Aber meine Obsession mit Schultern hat es mir einfach gemacht die immer an den Anfang zu stellen.
Arme zuerst zu machen kam später erst

Push
Engbank
90kg 8x RIR nahe 0
90kg 5x RIR 0,25

Normal lengthened partials
90kg 5x DS eng 80kg 6x

Seitheben Bank
12kg 17-18x
16kg 7-8x partials
Unilateral
14kg 10-12x


Skull crusher Bank erhöht
18kg 8-9x
16kg 12-13x

Trizepsstrecken Schlaufen
21kg 12x

Sehnentraining
10kg unilateral

Seitheben Kabel Schlaufe
7,5kg 18-20x

Cable Crunch Lat Griff
1 Satz

HS Chest Press
70kg 12x

Geiler Pump
Kurz Sauna
Insgesamt geile Session

Genau das was Piotr sagt @Mosel
Aber Mosel hast natürlich recht, dass niemand etwas in Stein gemeißelt hat. Aber es gibt natürlich kaum jemanden der es so „extrem“ anders macht wie Piotr.

Pull
Face pulls
45,5kg 20x

Reverse pec dec Erdgeschoss
80kg 11x RIR 0
72,5kg 11x RIR 0 DS 50kg

Beinbeuger liegend
65kg 11x RIR 0
65kg 8x RIR 0

Abduction
117,5kg 20x + partials
125kg 10x

Beinstrecker slow nach hinten gelehnt
65kg 10x

HS Lat Pulldown unilateral
55kg 12x

Nach hinten gelehnt
55kg 10x

High Rows lengthened partials
120kg 9x

Latzug eng
67kg 13x

Scott Curls
16kg 7x
14kg 7x

Wrist Curls
16kg
Reverse wrist Curls
16kg

Jefferson Curls
40kg 2x10

Klimmzüge UG hoch
15x

RDL
60kg
80kg
100kg
130kg 6 RIR 0,5
130kg 5x RIR 0,75-1

Kossak Squat Curls
12,5kg 8-9x

Toes to bar
1 Satz

Kelso Shrugs MTS Rows
75kg 2 Sätze

Hip Thrust
80kg 20x

Geiles Wetter
Geiler Pump

Jetzt geil essen

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