02.04.2026 durchbewegen+ Regeneration Airbike
Meine Frau wollte das ich ihr ein paar Übungen zeige. Entsprechend gab es einen Rundkurs durch alle Standard Übungen.

Danach hab ich mich noch aufs Airbike geschwungene. Bisschen spät mit der Aufzeichnung angefangen, war ca eine Stund. Habe nur die Füße genommen und dabei Slay the spire 2 gespielt. Heute geht's ins Kino es gibt Bluey mit vorherigen Burgerking Besuch. Morgen bin ich mit einem Freund für einen Lauf verabredet. Ich freu mich wie bolle drauf, Ego aus, Natur an. Wollen die heidelbergertrails unsicher machen.

Dann mal viel Spaß morgen! Fahrt ihr dafür extra nach Heidelberg oder heißen die bei euch nur so

Ist doch bei ihm um die Ecke

Zotto hat geschrieben: ↑3. Apr 2026, 09:58 Dann mal viel Spaß morgen! Fahrt ihr dafür extra nach Heidelberg oder heißen die bei euch nur so

Danke.
Ist nicht weit von mir. Quasi am anderen Ende der Bergstraße.

Rhovan hat geschrieben: ↑3. Apr 2026, 16:29

Zotto hat geschrieben: ↑3. Apr 2026, 09:58 Dann mal viel Spaß morgen! Fahrt ihr dafür extra nach Heidelberg oder heißen die bei euch nur so

Danke.
Ist nicht weit von mir. Quasi am anderen Ende der Bergstraße.

Da war ich auch schon unterwegs warte auf einen Angriff auf das Segment Himmelsleiter hoch zum Königstuhl!

Viel Spaß und frohes Osterfest

MaryK hat geschrieben: ↑4. Apr 2026, 06:24 Viel Spaß und frohes Osterfest

Danke, dir auch ein tolles Osterfest.

Zotto hat geschrieben: ↑3. Apr 2026, 16:39

Rhovan hat geschrieben: ↑3. Apr 2026, 16:29

Zotto hat geschrieben: ↑3. Apr 2026, 09:58 Dann mal viel Spaß morgen! Fahrt ihr dafür extra nach Heidelberg oder heißen die bei euch nur so

Danke.
Ist nicht weit von mir. Quasi am anderen Ende der Bergstraße.

Da war ich auch schon unterwegs warte auf einen Angriff auf das Segment Himmelsleiter hoch zum Königstuhl!

23min haben wir gebracht. Hab mal interessehalber geschaut, Bestzeit des Segments liegt bei 9min 30sek. Immer wieder spannend zu sehen zu was ein Mensch in der Lage ist zu leisten.

Wunderschön, war wirklich eins der schönsten Teilabschnitte der Strecke.

04.04.2026 trailrunning Was mit einer Urlaubsbekanntschaft begann, vereint sich wieder in der gemeinsamen Leidenschaft für die Natur und den Trail.

Natürlich trifft man auch hier auf neue Freunde und Bekanntschaften. Dieser Kumpel war noch etwas steif von seinem Winterschlaf. Es ist über ein Jahrzehnt her, dass ich das letzte Mal solch einen großen Ameisenhaufen erblickt habe. Das Felsenmeer in Heidelberg erinnert mich daran, dass alles im Leben nur geliehen ist. Alles was einem gegeben wurde oder man sich erarbeitet hat, muss man dankbar mit offenen Händen halten. Es war wunderschön. practice what you preach.

Sehr schön.

Habe auch gute 17 Minuten für das Segment gebraucht glaube Stöcke könnten da echt viel bringen. War aber auch nur zwei Tage nach dem Ötzi.

Zotto hat geschrieben: ↑5. Apr 2026, 13:35 Habe auch gute 17 Minuten für das Segment gebraucht glaube Stöcke könnten da echt viel bringen. War aber auch nur zwei Tage nach dem Ötzi.

Ein Regenerationslauf quasi
Und ja, die Stöcke machen das ganze deutlich einfacher. Fand aber den Anstieg davor deutlich schwieriger, da der mehr naturbelassen war, dafür natürlich nicht so lang.

05.04.2026 Kurz Erholung Hundefahrtspiel

06.04.2026 Radfahren mit der Familie 18km

07.04.2026 Kraft A
FitNotes Workout - Dienstag 7th April 2026
Body Weight: 79.85 kgs
Total Volume: 4.155 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 152

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.525 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 34
- 10.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.355 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 38
- 10.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 62.5 kgs x 5 reps [PR]
- 62.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 900 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 1)
- Total Volume: 125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 25
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** SLRDL ** (Superset 1)
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 12.5 kgs x 10 reps [PR]
- 12.5 kgs x 10 reps

** Liegend Beinheben ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

Squats haben sich zu leicht angefühlt, denk aber das passt weil Technik auch gepasst hat mMn.

Bankdrücken hab ich mich überschätzt und bin lieber noch mal runter gegangen im dritten Satz.

SLRDL sind bei mir noch ein wenig wackelig.

Edit: Meine Frau hat nach mir ähnlich Übungen gemacht. Scheint ihr jedenfalls bisher sehr gut zu tun.

Rhovan hat geschrieben: ↑7. Apr 2026, 18:07 Squats haben sich zu leicht angefühlt,

Mirin!

Sogar deine Frau liftet regelmäßiger als ich

Zotto hat geschrieben: ↑7. Apr 2026, 18:11 Sogar deine Frau liftet regelmäßiger als ich

oh the tragedy

08.04.2025 easy run Gerade privat sehr angespannt, Depressionen halten sich zum Glück fern aktuell.

Körpergefühl absolut Off. Wahrscheinlich gestern schon. [smention u=151]Leucko[/smention] wahrscheinlich kamen mir deshalb die beugen so einfach vor.

Musste immer wieder auf die Uhr schauen um etwas langsamer zu machen. Ab der ersten Sekunde war es unangenehm, ich hätte am liebsten gar nicht aufgehört.

Garmins Trainingsvorschlag wäre gewesen 55min Sprint Training. Vielleicht am Freitag. Hehe