Zotto hat geschrieben: 4. Okt 2025, 16:38 Geile Performance siehst aus, als hättest du abgenommen. Gefällt mir richtig gut.

Danke Bro! Leider eher zugenommen.
Aber ich vape jetzt einfach wieder für den 75kg Cut.
Sind halt immer die Gedanken „mit 5kg weniger und mehr Carbs wäre ich vlt. einen Platz besser gewesen“ Hätte hätte Fahrradkette aber cool wäre es es zu wissen.

Und den Gauja 100k (85km, 2100hm) würde ich gerne mindestens sub 9 ballern, da ist noch viel zu tun bis nächsten August.

Herzlichen Glückwunsch! Super

Gratulation! Top

Danke nochmal.

So, zum Einstieg in die Zwift-Woche mal eine Recovery Einheit. Ich weiß, Goggins läuft zur Recovery nach einem Ultra am nächsten Tag erstmal 12 Meilen aber ich bin leider ein Lappen und schone mein schmerzendes Knie (verrückt, dass ich vlt komplett ohne Leiden aus dem Ultra gegangen wäre, hätte ich mir das Knie nicht davor beim Wandern mit meiner Tochter beleidigt) aber irgendwie wäre es fein, wäre mein Knie bis nächsten Sonntag wieder heil und ich könnte den Vienna Trail wenigstens mit lockerer Pace joggen anstatt ihn ganz ausfallen zu lassen.

Morgen dann Gym (Lust drauf -1000 aber irgendwie der einzige Tag der Woche, an dem Gym gut geht) + eine Endurance Einheit auf dem Zwift, dann mal weiter sehen.

--

Achja, ich habe mich am 30.11 für den Adventlauf in Tulln angemeldet. In Tulln gibt es einen See (im Sommer zum Baden, das Aubad), der Weg rundherum ist 1266,28m lang.
Dort gibt es das Ultralaufteam Tulln, die nichts anderes machen als Runden um den See zu laufen, auch 48 Stunden lang und so Späße.
Meine Tochter läuft da den Bieberlauf (richtig hyped die Kleine ) - eine Runde. Ihre Mama einen Halbmarathon auf die Distanz und ich habe mich natürlich für einen ganzen Marathon angemeldet, also ein bisschen über 33 Runden um den See wenn ich richtig rechne.
Familiending also.

Ich mache es natürlich competitive wenn alle anderen zum Spaß haben da sind.

Für einen Marathon-Plan gleich mal Coros angeworfen, Coros weigert sich mich ohne komplette Neubewertung meiner Lauf-Fitness eine Zielzeit über 3:02 anzugeben also ist das wohl das Ziel.

Nächsten Sonntag geht es los, später geht nicht - praktischerweise ist die erste Einheit ein 20km Long Run, dann mache ich den Vienna Trail easy als Longrun, hoffe das Knie ist bis dahin wieder okay sonst ist mein Profilbild Programm.

Hier laufe ich aber gerne ein paar Runden:

Feier ich!

Krankes Pensum

Hier bleibt es spannend

Junge junge ganz schön was vor geilomat

Verspäteter Glückwunsch zum Wettkampf!

Echt krass was du so abreißt. Habe bisschen den Überblick verloren. Aber soo lange bist du noch nicht im Ausdauergame oder?

Das im November klingt richtig gut.

Wir beide sind Trailbuddies und ich freue mich mega für dich. Leistungstechnisch hast du richtig geliefert, Wetter und Landschaft sieht auch toll aus.
Freue mich auf das nächste gemeinsame Event, auf bald

Bin gespannt wie das im Kreis laufen klappt
Trotz schöner Kulisse nicht mirin 33 die gleiche Runde zu machen

Dieser Log (u.a.) verschiebt mein Verständnis von was ausdauertechnisch in Länge und Zeit möglich ist. Richtig starke Leistungen hier und krasse Ziele!

Danke Leute, werde ganz rot.

Leucko hat geschrieben: 6. Okt 2025, 07:37 Echt krass was du so abreißt. Habe bisschen den Überblick verloren. Aber soo lange bist du noch nicht im Ausdauergame oder?

Oktober/November 2023 angefangen es als Sport zu machen, mit dem Hintergrund dass ich zu ungeduldig für Spaziergänge war und sie deshalb joggen wollte.
Richtig motiviert aber eigentlich erst nach dem Halbmarathon April 2024, davor halt 3 Läufe pro Woche und vlt 30 Wochenkilometer.
Möglicherweise sollte ich es dazu zählen, dass ich meine ganze Kindheit/Jugend/frühes Erwachsenenalter größtenteils nur mein Fahrrad als Transportmittel hatte und ergo viel gefahren bin, dazu noch ein Leben das aus VO2Max Intervallen bestand weil ich fett war und überall hinhetzen musste weil ich immer zu spät war, Sprints durch den Tiefschnee zum Bahnhof ein paar Minuten bevor der Bus fährt und so. kA ob das eine Basis legt weil sonst wüsste ich nicht wo die herkäme. Beim Rugby damals ist mir das Herumlaufen jetzt auch nicht schwer gefallen, verglichen mit der Peergroup aka den anderen Spielern der zweiten Liga und davor hatte ich echt null getan außer halt Powerlifting.

Höfer hat geschrieben: 6. Okt 2025, 08:36 Wir beide sind Trailbuddies und ich freue mich mega für dich. Leistungstechnisch hast du richtig geliefert, Wetter und Landschaft sieht auch toll aus.
Freue mich auf das nächste gemeinsame Event, auf bald

Danke Andreas! Freue mich auch sehr, wenn wir mal wieder ein Event gemeinsam haben. Ich freue mich schon darauf, wenn du dich bereit fühlst weiter in den Ultra-Trail-Bereich vorzustoßen, bin mega gespannt was da bei dir geht und wir finden da bestimmt was Cooles. Bist ja auch eine richtige Gams.

donjon hat geschrieben: 6. Okt 2025, 09:31 Bin gespannt wie das im Kreis laufen klappt
Trotz schöner Kulisse nicht mirin 33 die gleiche Runde zu machen

Ich glaube ich finde es sogar einfacher Runden statt abstrakten Kilometern vor mir zu haben.
Sicher angenehmer als bei einem Backyard Ultra, man kann ja schneller machen damit es schneller vorbei ist.
Und Hand auf's Herz, wer achtet bei einem Marathon noch so richtig auf die Strecke ab der Hälfte? Irgendwann ist es doch voll der Tunnel.

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 6. Okt 2025, 09:33 Dieser Log (u.a.) verschiebt mein Verständnis von was ausdauertechnisch in Länge und Zeit möglich ist. Richtig starke Leistungen hier und krasse Ziele!

Hmm, ich war auch überrascht, dass ich die eigentlich relative hohe Herzfrequenz im niedrigen Tempo-Bereich (was ja eher Richtung Marathon-Pace geht) so lange durchziehen konnte. Weil grundsätzlich kann man ja ewig wenn man die Intensität niedrig genug hält was ich jetzt nicht getan habe.

Meine Theorie ist die Kombination aus den Stöcken und mehr Kohlenhydraten pro Stunde. Die Stöcke machen halt ein Ganzkörper-Workout draus, da kann man mehr Intensität reinbringen ohne sich die Beine komplett zu ermüden. Müde Arme sind halt bei einem Lauf besser als müde Beine denke ich.

Gym war überraschend gut. Heute morgen hat so richtig der Muskelkater eingesetzt, von Nacken bis Waden. Hat im Gym aber nicht so gestört (okay, war auch eher leicht) und die Deadlifts haben sich sogar irgendwie heilsam angefühlt. Das Knie ist sicher schon 10% besser geworden.


Building the Monolith B - Montag, 6. Oktober 2025

Barbell Paused Benchpress
40 kg x 5
45 kg x 5
55 kg x 3
60 kg x 5
70 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5
77,5 kg x 5

Barbell Row
20 kg x 10
30 kg x 9
40 kg x 8
50 kg x 7
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 4
90 kg x 3

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 5
87,5 kg x 5
105 kg x 3
112,5 kg x 5
130 kg x 5
147,5 kg x 5

EZ-Bar Biceps Curl
20 kg x 11
20 kg x 11

Darf ich fragen wie du deine Stöcke beim Laufen verstaust? Ich hab bisher zwei Systeme aktuell, wirklich Optimal fand ich die beide nicht. Einmal am Gürtel hinten mit zwei Gummi Riemen rechts und links wo man die quasi durchschiebt. Das andere System ist an meinem Trinkrucksack vorne. Zwei Gummischlauffen wo man unten an der Spitze des Stocks den Teller einhängt, das übrige Gelärsch vom Faltstock durchdrückt und oben dann noch den zweiten Gummi durchdrückt. Bei beiden Systemen hatte ich bisher den Nachteil das ich dann doch mal hängen geblieben bin mit meinen Händen.

Hab schon einige mit Köchern gesehen, die sie an ihre Laufsäcke dran gemacht haben, sowohl quer über den Rücken als auch über die Hüfte.