Ricky. hat geschrieben: 24. Apr 2025, 18:22 IMG_20250424_174414.jpg[/attachm[attachment=1]IMG_20250424_173832.jpgIMG_20250424_173548.jpgent]

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh
4.Satz 20wdh
5.Satz 20wdh

2.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh
4.Satz 50wdh

3.Übung Horizontales rudern
1.Satz 25wdh
2.Satz 25wdh
3.Satz 25wdh
4.Satz 25wdh

4.Übung Trizepsdrücken
1.Satz 40wdh
2.Satz 40wdh
3.Satz 40wdh

Wie darf man sich die fünf Sätze Klimmzüge vorstellen? Sind ja in Summe ma eben 130 Klimmzüge in einer Einheit

W7T2

FitNotes Workout - Samstag 26th April 2025
Total Volume: 8.737,5 Kg
Total Sets: 30

** Pull Up **
- 8 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Bank Competition **
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Pull Up Neutral **
- 6 reps
- 5 reps
- 5 reps

** OHP Volumen **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 37.5 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- 37.5 kgs x 13 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Facepulls mit Außenrotation **
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 13 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Rowing Machine **
- 15553.0 m - 1:00:00

PR auf eine Stunde um 430m geschlagen. Aktuell macht cardio mehr Bock als Krafttraining

W7T3

FitNotes Workout - Sonntag 27th April 2025
Total Volume: 11.300 Kg
Total Sets: 21

** Barbell Front Squat **
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Bank Pausiert (3sek) **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 60.0 kgs x 10 reps

** Facepulls mit Außenrotation **
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 27 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Rowing Machine **
- 10422.0 m - 40:00 3/3er Intervalle

6h00 20 min Laufband

10h00 Garage - aktuell rennen mir überall zu viele Experten herum, die fleissig schwafeln und allerlei Ideallinien kennen.
In der Garage trainiere ich wirklich unter beengten Verhältnissen - allein die 20er vom Rack auf die andere Seite zu manövrieren ist oft ein Akt -aber dafür bin ich für mich und trotz der Verzögerungen durch den Aufbau deutlich flotter als in den Studios, in denen ich Mitglied bin / war.

LH Schrägbankdrücken 50 - 55° ( Rogue AB2 Schrägbank)
20 x 8
60 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 1
160 x 8 - zweimal beim Hochdrücken gegens Rack gestossen - sowas lenkt mich ab. Muss mich wieder ins Setup reinfummeln.
140 x 11

Viking Press
90 x 3
150 x 3 - zu schwer
130 x 8
110 x 12

enges Bankdrücken mit Rogue Multi Grip Bar, engster Griff
120 x 5 ( schwer !!)
105 x 10

Dual Pulley Flyes sitzend
91 x 12, 9

Dual Pulley Seitheben liegend mit Cuffs
73 x 12
83 x 8

Dual Pulley Crossbody Triceps Extensions
83 x 9
83 x 8

Wie machst Du die Viking Press zuhause? Stehend an der Landmine oder mit 2 LH im Rack?

Etwa so:

https://m.youtube.com/watch?v=6VX_yg63m0c

Griff und pivot fürs rogue 390 fml von Black widow.

Welchen LH Aufsatz nutzt Du ?

Was genau meinst Du?

Heute Um 6h30 20 min Laufband

10h00 golds

Kh sbd 25°
4 x wu
70 / Hand x 10, 8 + 1
Brust noch müde von gestern, dafür annehmbar

G80 incline chest press
Wu
135 x 8
120 x 9

Dual pulley flyes sitzend
Wu
100 / Seite x 12, 10

Dual pulley incline curls sitzend
Wu
100 / Seite x 8, 6 + 1 alternierend

Einarmige preachercurls pk plate loaded
Wu
+ 60 x 6
+ 50 x 9

Alternierende kh hammercurls, clustersatz mit 30 sek Pausen
20 / Hand x 8, 8, 8, 5, 5, 3, 3

thosh hat geschrieben: 29. Apr 2025, 09:57 Welchen LH Aufsatz nutzt Du ?

Griff und pivot fürs rogue 390 fml von Black widow.

https://www.blackwidowtg.com/Viking_Pre ... -press.htm

Das 390 fml hat safeties mit runder guss ummantelung.

Der Black widow pivot wird über diese safety gezogen, wie ein Ring über den Finger.

Es gibt kein landmine attachment.

Edit: sowas

https://www.blackwidowtg.com/Pin_And_Pi ... d-pipe.htm

Danke, cool. leider find ich sowas nicht in einem deutschen Shop, aber das ist jer der falsche threat versuche es mal in der Kaufbreatung

Ich habs anno 2015 aus den USA bestellt. Die Hälfte meines Krams kommt direkt aus den USA.

6h45 25 min Laufband

11h00 golds

Pivot leg press outdoor
Diverse wu Sätze, dehnen, moonwalkers
540 x 11, 8

Beinstrecker sitzend g80, per kraftgurt an Stuhl getackert, 3 - 4er kadenz je rep aus Angst vor knieschmerzen
4 x wu
150 x 12, 9

G80 Adduktor
Wu
145 x 11, 8

G80 Beinbeuger liegend, sitzend war defekt
Wu
100 x 11, 8

Einbeiniger Beinbeuger stehend
50 x 12, 10

Zu erledigt fürs Wadenheben.

Ein kurzes Heimtraining in den Vier Wänden nach dem Kurzurlaub.

Gerade.

1.Übung Liegestütze
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh
4.Satz 50wdh
5.Satz 50wdh
6.Satz 50wdh

2.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh

Gesamt:400wdh


Morgen geht es dann in den Calisthenics Park und wird ordentlich Volumen abgerissen

FitNotes Workout - Donnerstag 1st Mai 2025
Total Volume: 7.312,5 Kg
Total Sets: 33

** Pull Up **
- 8 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Pull Up Neutral **
- 5 reps
- 5 reps
- 4 reps

** EZ-Bar Curl **
- 42.5 kgs x 10 reps [PR]
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 9 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 75.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Cable Overhead Einarmig **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Facepulls mit Außenrotation **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Toes To Bar **
- 13 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Rowing Machine **
- 16952.0 m - 1:11:22

Suche mir heute mal einen neuen Plan, der aktuelle macht keinen Spaß mehr.