Meine drücke ich noch mit dazu, das wird schon
Viel Erfolg

Gestern das übliche kurze Dienstag Abend Training

KSC Powerbuilding W1, T5
Upper Back Rücken (bevor es wieder Diskussionen gibt)

Yates Rudern
1x7x95kg
1x12x85kg
1x17x75kg
KH Rudern mit ausgestellt. Ellbogen, schwer und schlampig
1x10x45kg
1x12x45kg
Hintere Schulter
Facepulls 50er Cluster mit 2 Bandstärken am Rack
LH Shrugs
2x15x85kg

Im dürftig ausgestatteten Homegym zuvor noch nie Rücken trainiert. Das beste daraus gemacht (Support Pad ist auf dem Weg). Yates Rudern im Untergriff, im Obergriff spür ich den Lat nicht richtig. Übung gefällt, behalte ich auch im Studio bei.

In welcher Einheit machst du Klimmzüge/Vertikalen Zug?

Waldo hat geschrieben: 9. Apr 2025, 09:39 Das beste daraus gemacht.

Ordentliche Gewichte, die hier schon zum Start des Plans bewegt werden.

-theANIMAL- hat geschrieben: 9. Apr 2025, 10:21 In welcher Einheit machst du Klimmzüge/Vertikalen Zug?

Wäre in dieser TE theoretisch dran gewesen. Zu Hause hab ich aber nicht die Möglichkeit für ein vollständiges BB Training. Deshalb Lat einigermaßen mit Yates Rudern ersetzt.

Ist nicht so schlimm, ich trainiere an den meisten Tagen im Studio. Da ich keine feste TE zu Wochentag Zuordnung habe, ist immer eine andere TE zu Hause betroffen. Hab Dienstag Abend eh wenig Zeit, will aber wenigstens etwas machen, da ich montags gar keine Zeit habe und der Start in die Trainingswoche erst am Mittwoch Entzugserscheinungen verursachen würde.

Dachte ich mir doch das was fehlt.

Klimmzüge kann man doch (fast) überall machen.
Aber ws geh ich zu viel von mir aus.

Alles gut.

-theANIMAL- hat geschrieben: 9. Apr 2025, 11:03 Dachte ich mir doch das was fehlt.

Klimmzüge kann man doch (fast) überall machen.
Aber ws geh ich zu viel von mir aus.

Alles gut.

a) Klimmzugstange vom Rack im niedrigen Keller knapp unter Deckenhöhe
b) Klimmzüge bei mir nur noch max. schulterbreit im neutralen Griff möglich, da hält sich die Motivation für Lösungen in Grenzen. Klimmzugstange für den Türrahmen auf Nimmerwiedersehen verliehen. Vermisse sie nicht

Alles klar, das schränkt es natürlich ein wenn nur noch Parallel Pull Ups möglich sind.

KSC Powerbuilding W2, T1 (5er Woche)
Legs (Quad emphasis), Calves, Abs

Manta Ray Beuge
2x5x95kg
1x8x95kg

Hackenschmidt
2x9x80kg
1x8x80kg
Beinstrecker
1x14x40kg
1x12x40kg
1x15x35kg
Bauchmaschine Cybex
1x30x90kg
1x16x110kg

Empfehlung Startgewicht 5er = 8er+10%. Noch rel. leicht, Progression die nächsten Wochen mit Manta Ray gewährleistet. Wenn nichts mehr geht, steig ich auf die etwas einfachere highbar oder erstmal SSB um.
GH Schuhe an der Hack sind Käse. Hab zwar mit der Neigung der Plattform experimentiert, um nicht barfuß drücken zu müssen, hab aber dennoch immer aus den Zehen gedrückt Notiz: Schlappen einpacken

Wollte heute eigentlich heben und dippen, hatte aber den ganzen Tag fieses Ziehen im unteren Rücken, daher auf Technik/Cardio geswitcht.

Mittwoch, 09. April 2025

15x2 Minuten Sack.

Sehr gute Session!

Schönes Training heute

Aufgewärmt
Klimmzüge- BW+Zusatzgewicht
5x120
5x136,25
5x133,75
5x131,25
5x126,25
6x120
4x120 kg
Bankdrücken
10x50 6x60 6x65 6x70 6x75 kg
Hier stand ich auf der Bremse!
Kniebeugen
6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg
War auch nicht anders wie mit 90 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15
Wie meistens

Danach Döööner!

Waldo hat geschrieben: 9. Apr 2025, 09:39 KH Rudern mit ausgestellt. Ellbogen, schwer und schlampig

Ponky gefällt das.

bilbo hat geschrieben: 9. Apr 2025, 20:45 Kniebeugen
6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg
War auch nicht anders wie mit 90 kg

Bleibst du bei den 100kg? Dann fühlen sich in Zukunft 110kg nicht anders an usw. und irgendwann findest du dich bei deinen alten KDK WK Gewichten wieder

Ponky hat geschrieben: 10. Apr 2025, 03:37

Waldo hat geschrieben: 9. Apr 2025, 09:39 KH Rudern mit ausgestellt. Ellbogen, schwer und schlampig

Ponky gefällt das.

Was mir gar nicht gefällt ist, dass ich nach dem Yates Rudern im UG nun Bizepsprobleme habe. Ähnliche Geschichte wie bei deinen Drag Curls.

Waldo hat geschrieben: 10. Apr 2025, 08:33

bilbo hat geschrieben: 9. Apr 2025, 20:45 Kniebeugen
6x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg
War auch nicht anders wie mit 90 kg

Bleibst du bei den 100kg? Dann fühlen sich in Zukunft 110kg nicht anders an usw. und irgendwann findest du dich bei deinen alten KDK WK Gewichten wieder

Nö, ich plane nach dem Wettkampf wieder auf 80 kg runter zu gehen...wollte es nur mal wissen.

Waldo hat geschrieben: 9. Apr 2025, 11:17

-theANIMAL- hat geschrieben: 9. Apr 2025, 11:03 Dachte ich mir doch das was fehlt.

Klimmzüge kann man doch (fast) überall machen.
Aber ws geh ich zu viel von mir aus.

Alles gut.

a) Klimmzugstange vom Rack im niedrigen Keller knapp unter Deckenhöhe
b) Klimmzüge bei mir nur noch max. schulterbreit im neutralen Griff möglich, da hält sich die Motivation für Lösungen in Grenzen. Klimmzugstange für den Türrahmen auf Nimmerwiedersehen verliehen. Vermisse sie nicht

Geht mir ja ähnlich, zumindest fühlt es sich im OG irgendwie nicht mehr gut an, deswegen greife ich auch hauptsächlich neutral oder eben so ~45° proniert oder supiniert, was die Griffe eben so hergeben.
Vielleicht wäre sowas für dich geeignet?

https://www.prozis.com/de/de/prozis/pro ... Q2EALw_wcB