Waldo hat geschrieben: 5. Aug 2025, 10:58 Was willst du mit mehr Muskeln, du hast doch schon eine Frau

Die Muskeln braucht er für den Boss-Flex auf der Baustelle.

Für alles andere hat er dann die Blütenstiele.

Gestern: Baustellenarbeit (war gar nicht so viel, trotzdem: uff)

Heute:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 1; 115kg x 1; 120kg x 1 (RIR 2); 110kg x 5 (RIR 1,87), 5 (RIR 1)
Frontbeugchen 55kg x 5; 65kg x 5; 75kg x 7
Kurzhantelzurückrudern 42,5kg x 12
Bankdips (blamabelle) nix +15kg x 9, 9, 9
Good Mournings 55kg x 9, 9
Nicht-so-der-Hammercurls 2x21,5kg x 14 +5 +4 +4

Heute wars nix mit Training. Körperlich und mental platt. Der Stronger by Science Fail vom Sonntag hängt mir dazu noch seelisch nach, da hilft auch euer überaus freundlicher Spott nicht. Man muss heute ja schon froh sein, wenn man überhaupt Spotter hat. Daher das Volumen radikal zusammengestrichen. Sind auch viele Familienaktivitäten geplant die nächsten Tage. Hoffe das bringt ordentlich Regeneration.

Aber gute Nachrichten für Ponky: Die neuen T-Shirts sind da (Abb. ähnlich, bin in echt speckiger)!

Quickhatch hat geschrieben: 6. Aug 2025, 11:36 Heute wars nix mit Training. Körperlich und mental platt. Der Stronger by Science Fail vom Sonntag hängt mir dazu noch seelisch nach, da hilft auch euer überaus freundlicher Spott nicht.

Quickhatch hat geschrieben: 6. Aug 2025, 11:36 Aber gute Nachrichten für Ponky: Die neuen T-Shirts sind da

Super, hole ich dann im Deutschen Zentrum für Lesekompezenz ab. Die sind sehr symphatisch dort. Hoffe die haben dann auch eine Mossberg-Kappe für mich.

Ansonsten wichtig: Nicht die Flinte ins Korn werfen!

Heute:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 1; 117,5kg x 1; 122,5kg x 1; 110kg x 6, 5
Grippysnatchdeadlifts auf Speed 110kg x 6
Voldemorden 95kg x 5, 5, 5
Kopfkissen-Überzüge 24kg x 5, 5, 5
Trizepssüppchen mit Ramenhantel 40kg x 10
Schrägbank von Karl 2x14,5kg x 11, 11
vorg.(etäuschtes) Seitheben 2x14,5kg x 11, 11

Die Luft gerade komplett raus. Daher weiter mit den McQuickhatch LowVolumeWochos. Sehr unbefriedigend.

Wozu machst du nochmal die Snatchgrip Deadlifts auf Speed?
Wäre eine schöne Zubringer Übung fürs Heben. Aber wann hebst du mal ernsthaft? Warum nicht ein BB Satz/WH Schema daraus machen, wenn Fleisch auf die Knochen komme soll.

Waldo hat geschrieben: 8. Aug 2025, 13:18 Wozu machst du nochmal die Snatchgrip Deadlifts auf Speed?

War ne Empfehlung. Weiß die genauen Argumente gerade nicht mehr, klangen aber vernünftig. Zumindest sind da mehr Quads dabei als bei normalen DL und das ist gut, weil ich sonst freitags gar nichts für Quads habe.

Waldo hat geschrieben: 8. Aug 2025, 13:18Aber wann hebst du mal ernsthaft?

Wenn ich einmal die Baustellenarbeit dauerhaft los bin. Das beißt sich. War auch ein Grund für die SGDL. Die sind mit 20 oder 30kg weniger und beißen sich weniger mit der Arbeit.

Waldo hat geschrieben: 8. Aug 2025, 13:18 Warum nicht ein BB Satz/WH Schema daraus machen, wenn Fleisch auf die Knochen komme soll.

So hab ich ja mit den SGDL angefangen. Hab aber nicht lange durchgehalten. Jetzt ist es nur noch Alibi. Heben ist einfach anstrengend. Sollte aber deinem Vorschlag folgen. Wär vernünftig.

Heute:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 120kg x 3; 110 x 6, 6
Krüppelbeuge 60kg x 5; 75kg x 5; 85kg x 3; 95kg x 2; 102,5kg x 1; 111kg x 5, 5; 90kg x 8
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 75kg x 11 +4 +3
Rumänische Landminen anheben (tot) +47,5kg x 10 +6 +4
Schräge über die Bankfliegerei 2x24kg x 5, 5, 5

Diese Fatigue hält merkwürdigerweise noch an, obwohl ich wenig mache. Darm mault auch rum. Irgendwas stimmt generell nicht. Das Ende naht.

Bank auch reinster Müll, aber selbst schuld. Wollte ja eigentlich die 110kg x 7 probieren, aber nach den doofen 120kg x 3 waren die nicht drin. Wollte nur 1x 120kg, aber als ich bei 2x war, dachte ich 4x wäre auch gut. Wurden dann aber keine 4x und 3x sind kein Progress. Die 3 letzten Banksätze waren alle ca. RIR 0,5. Sowas von Januar 2025 das alles.

Quickhatch hat geschrieben: 10. Aug 2025, 11:52
Bank auch reinster Müll, aber selbst schuld. Wollte ja eigentlich die 110kg x 7 probieren, aber nach den doofen 120kg x 3 waren die nicht drin. Wollte nur 1x 120kg, aber als ich bei 2x war, dachte ich 4x wäre auch gut. Wurden dann aber keine 4x und 3x sind kein Progress. Die 3 letzten Banksätze waren alle ca. RIR 0,5. Sowas von Januar 2025 das alles.

P.S.:
Cover gefällt nicht so im Gegensatz zum Original.

Aber mirin 3x120kg auch wenns nicht 4 geworden sind.

Netzokhul hat geschrieben: 10. Aug 2025, 11:58 Cover gefällt nicht so im Gegensatz zum Original.

Tut mir leid auch dabei enttäuscht zu haben. Hatte ein anderes Cover im Kopf, dieses aber nicht gefunden und auf America kein Bock.

Finde deine Bank jetzt nicht so enttäuschend dafür das du weniger lange trainierst als ich und ein paar andere hier.
Steckst uns ja locker in die Tasche. Bin mir unsicher was du für Progress erwartest.

Netzokhul hat geschrieben: 10. Aug 2025, 12:03 Finde deine Bank jetzt nicht so enttäuschend dafür das du weniger lange trainierst als ich und ein paar andere hier.
Steckst uns ja locker in die Tasche.

Ach, so viel ist das nicht. Du könntest 130kg auch locker in wenigen Monaten, wenn du es forcieren würdest. Bin ich absolut sicher. Alleine technisch von Larsen auf "richtige" Bank (auch ohne Brücke) umlernen, dann noch ein bisschen Körpermasse drauf und ein Progressionsschema. Aber ich verstehe, dass das nicht deine Priorität ist. Muss ja auch nicht, läuft ja trotzdem bei dir.

Netzokhul hat geschrieben: 10. Aug 2025, 12:03 Bin mir unsicher was du für Progress erwartest.

So 0,5kg + ein bisschen pro Monat sollten bezgl. des 1RM beim aktuellen Stand mit einer Frequenz von 3x/Woche eigentlich noch ne Weile drin sein.

Quickhatch hat geschrieben: 10. Aug 2025, 12:15

Netzokhul hat geschrieben: 10. Aug 2025, 12:03 Finde deine Bank jetzt nicht so enttäuschend dafür das du weniger lange trainierst als ich und ein paar andere hier.
Steckst uns ja locker in die Tasche.

Ach, so viel ist das nicht. Du könntest 130kg auch locker in wenigen Monaten, wenn du es forcieren würdest. Bin ich absolut sicher. Alleine technisch von Larsen auf "richtige" Bank (auch ohne Brücke) umlernen, dann noch ein bisschen Körpermasse drauf und ein Progressionsschema. Aber ich verstehe, dass das nicht deine Priorität ist. Muss ja auch nicht, läuft ja trotzdem bei dir.

Hast du mir auch einen Tipp? Hab schon bisschen Technik drauf, allerhand Progressionsschemen und bodiwäits rauf und runter probiert scheitere aber beständig am 1,5 x bw Ziel

Denke, ergänzend zum Erpel, dass du auch beim Beugen und Heben so manchen Jungen älter aussehen lassen würdest.