Warm up (5min ski erg, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
1x127
1x132
1x137
1x130
20sek Belastung, 40sek pause

Sandsack tragen @ca. 75kg
6 Bahnen
Ca. 23m, die ungerade Bahn immer etwas länger

Farmers Walk @55kg
6 Bahnen
Immer ca.23m

Langhantel halten
3x140
10sek Belastung, 40sek pause
War unnötig und würde ich beim nächsten mal wieder weglassen

Pinch grip deadlift
1/3/33
1/3/38
1/3/43
1/3/48

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Ohs
1/6/25
1/5/35
1/5/40
2/4/45

Sldl
3/5/20

Kreuzheben
1/6/80
1/5/100
1/5/110
2/5/115
2/4/120
1/4/125


Schwungdruecken
1/6/50
1/5/60
2/4/65
2/4/70

Klimmzuge
6@6
6@7,5
6@11
6@13,5
6@16
6@18,5

schlafschaf hat geschrieben: 23. Apr 2025, 14:00 Schwungdruecken
2/4/70

Stabil!

Nach welchem Plan trainierst du?

Nach dem den mir der Trainer macht

Habe das für den Moment outgesourct da man sich dann einfach keine Gedanken machen miss

Rolling handle
5/8/35kg
Ca. 1:30 Pause

Coc Trainer
4/8
2min Pause

Klimmzuge
6x8
Gut 2min Pause
4x5
Gut 1min pause

Dips
10x8
E1:50mom

Scapula dips
3x10
1min pause

Reverse hyper @110kg
3x12

Wrist roller im obergriff@7kg
2x4 Bahnen vorwarts
2x4 Bahnen rückwärts

Fingerextensoren
3xmax

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Schulterdruecken im
Sitzen
1/6/30
1/6/40
2/6/45
1/6/50

Bank
1/6/60
1/6/70
1/5/75
2/5/77
2/5/80

Beugen
1/5/70
1/5/80
1/3/90
1/3/95
2/3/100
2/3/105

Seilklettern
4bahnen
Ca 1:30min pause

Schlitten schieben @60kg
2/10bahnen @ca. 15m

Kurze Runde traben

Dead hang @44kg
3x48sek Belastung, im 4ten Satz vollkommen eingebrochen, 40sek Pause.

Dead Hang Rolling bar grünes und schwarzes Band zur Unterstützung
2x30sek , im 3ten Satz vollkommen eingebrochen, 40sek Pause

Dead Hang einarmig @5kg
3x20sek, immer nach beiden Armen 40sek Pause
Werde jetzt wieder einarmiges hangen statt des schweren Hängens machen.

Wrist roller neutral @5kg
2bahnen vorwarts
2bahnen rückwärts

Bisschen pronation / supination

Denke das die ausbaufähige Leistung bei den ersten beiden ubungen daraus resultierte das ich gestern Abend vor der Glotze noch ein paar Übungen zur Stärkung des Unterarms und der Handgelenke ausprobiert habe

Werde jetzt versuchen jeden Abend 5-10 min meine Handgelenke und Unterarme zu dehnen. Geht mir aber vor allem um das linke Handgelenk. Das bereitet mir im Moment Probleme bei uberkopfGeschichten und auch auf der Bank. Und bei frintbeugen auch. Wobei ich da
Auch fehlende Beweglichkeit im rechten merke.

Mal schauen was es so bringt. Fürs linke Handgelenk hoffe ich die Beschwerden etwas in den Griff zu bekommen. Das ist aber seitdem ich es mir mal vor ewigen Zeiten angebrochen habe nicht ideal

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Frontbeuge
1/6/60
1/6/70
1/5/75
2/5/80
2/5/85

Goodmornings
2/20/60

Hyperextensions
1/18/60
1/15/60

Amrap10
12 Klimmzuge
8 thruster @40kg
12 Langhantelrudern @40kg

Die hyperextensiins im hohen wd Bereich ziehen mit immer komplett den Stecker



1stunde Kurs

Warm up (5min ski erg, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
1x130
1x135
1x137
1x132
20sek Belastung, 40sek pause
Im letzten Satz wurde es zum Ende hin knapp

Sandsack tragen @ca. 75kg
6 Bahnen
Ca. 23m, die ungerade Bahn immer etwas länger

Farmers Walk @57kg
6 Bahnen
Immer ca.23m

Langhantel halten
3x142
10sek Belastung, 40sek pause
War unnötig und würde ich beim nächsten mal wieder weglassen ! Aber diesmal ehrlich

Pinch grip deadlift
1/3/33
1/3/43
1/3/48

Die 3x10 barbell holds muss ich streichen dafür etwas mehr pinchen

10 min warm up (5min bike, rotatoren, Rhomboiden, shoulder dislocations)

Ohs
1/6/25
1/6/30
2/6/35
2/6/40

Walking lunges
1/24/20kg
1/24/25kg
1/24/30kg

Sldl
2/8je Bein/16kg

Kreuzheben
1/6/80
1/5/100
2/5/110
2/5/120
1/5/125

Schwungdruecken
1/6/50
1/5/60
2/5/65
3/3/70

Klimmzuge
5@10
5@12,5
5@15
5@17,5
5@20

Rolling handle
4/8/37,5
Ca. 1:30 Pause

Coc Trainer
4/8
2min Pause

Klimmzuge e2:35mom
9x8
Pause etwas zu lang. In den Pausen Fingerextensoren. Nächstes mal e2:30mom

Dips e2:30min
10x8
Pausen zu lang. In den Pausen immer paar Einzelwd. Coc0,5. Nächstes mal Pause auf e2:15mom

Reverse hyper @110kg
3x12

Wrist roller im obergriff@7kg
2x4 Bahnen vorwarts
2x4 Bahnen rückwärts

Bisschen Popeyes pronator

Woran merkstk du das die Pausen zu lang sind?

Netzokhul hat geschrieben: 2. Mai 2025, 18:00 Woran merkstk du das die Pausen zu lang sind?

Daran das sich alle wd relativ locker anfihlten und die bewegeungsgeechwindogkeot auch relativ hoch blieb. Vor allem bei den Klimmzügen. Bei den dips fühle ich die Bewegung noch nicht so gut