Trainings heute
Morgens Schulter
War generell gut. KH Schulterdrücken hat sich ganz komisch angefühlt in der rechten Schulter. Evtl. komisch geschlafen.
Daher mal die HS Schulterdrückmaschine gemacht. Eigentlich das erste Mal so richtig ernsthaft als Hauptübung. War gut - der Rest auch. Dann noch Waden von morgen vorgeholt.
Dann kurzer Powernap und ins Büro.
Mittags nen EInzeleintritt in "meinem" alten Cleverfit gelöst.
Arme trainiert und bisschen den Oberkörper aufgepumpt für anschliessende Posing Session mit
@econ.
Das Ganze noch gefilmt, evtl. lad ich hier was hoch.
Form war ganz okay, halt relativ flach aber was willste machen
Performance im Arm-Training war auch recht gut.
Jetzt bin ich aber schon bisschen im Arsch. Heute Abend evtl. Brokkoli Binge.
FitNotes Workout - Freitag 29th August 2025
Total Sets: 32
Total Reps: 342
** HS Shoulder Press **
- 100.0 kgs x 9 reps [PR]
- 110.0 kgs x 6 reps [PR]
** HS Shoulder Press PL (reverse seated) **
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
** rear Delt dual cable **
- 13.75 kgs x 15 reps [kabel 5]
- 16.25 kgs x 11 reps [kabel 5]
- 16.25 kgs x 10 reps [kabel 5]
** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 11 reps [full stretch, paused, rir1]
- 20.0 kgs x 7 reps [paused]
** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 17.5 kgs x 10 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]
- 17.5 kgs x 10 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]
** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 47.0 kgs x 13 reps [PR] [straps]
- 28.5 kgs x 13 reps [Arme gestreckt, big rom]
- 33.0 kgs x 10 reps [semi aufrecht Y-Raises]
- 28.5 kgs x 15 reps [semi aufrecht Y-Raises]
** Seated Incline Curl (ellbogen abgestützt @ Latzug Polster) **
- 20.0 kgs x 9 reps [PR] [polster 2. oberst]
- 20.0 kgs x 7 reps [polster 2. oberst]
** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 15.0 kgs x 11 reps [ellbogen hinter Körper]
** Frenchpress flat **
- 16.0 kgs x 8 reps [slow, stretch, paused]
** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 22.0 kgs x 9 reps [kontrolliert]
** Hammer Curls 1arm **
- 24.0 kgs x 9 reps
** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 18.0 kgs x 8 reps
** Cable overhead triceps extension (beidarmig) **
- 25.0 kgs x 11 reps [PR]
- 28.75 kgs x 9 reps [PR]
- 28.75 kgs x 8 reps
** reverse Butterfly LF **
- 80.0 kgs x 11 reps [big rom, Brustbein hoch]
- 80.0 kgs x 15 reps [HG, sitz 1]
** Wrist Curl cable 1arm supported (inkl. finger curls) **
- 40.0 kgs x 9 reps [abgestützt, von unten]
** Wrist Curls Cable **
- 21.0 kgs x 17 reps [squat position, LF Fly station]
** reverse curls cable 1arm **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 18 reps
** Lateral Machine Raise LF **
- 65.0 kgs x 9 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [reverse seated, 4]
