HungrigerBiber hat geschrieben: 21. Jul 2025, 08:44 Kann mir wer das calcium Ionen meme erklären bin wohl ein boomer

Geht auf das ganze Thema Ermüdung/Fatigue etc. zurück was komplett überdramatisiert wurde
Da haben einige sich dann komplett eingeschissen

Da wird eh einiges falsch verstanden. Die Daten die wir haben zeigen keinen Vorteil von Maschinen (extrem stabil) gegenüber freien Gewichten (weniger stabil)
Gleichzeitig wird aber der Stabilitäts Hype gefahren und selbst eine Übung wie Trizepsstrecken am Kabel muss dann noch stabilisiert werden
Dann nimmt es Züge an dass jeder Muskel komplett isoliert trainiert werden will und dass dann als "optimal" hingestellt wird => auch ohne Evidenz
Dann machen die also Keenan Flaps für Lat in horizontalebene, Überzüge mit Schlaufen für Lat in saggitalebene, Fliegende mit schlaufen am Ellenbogen
Ja nicht Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge oder frei Überkopfdrücken

Und das machen dann halt irgendwelche Dullies die nicht mal 100kg auf der Bank drücken können.
Aus meiner Sicht der richtige Ansatz wäre:
Basis schaffen in den ersten Jahren, hart und progressiv trainieren. Verwendetes Gewicht ist das Werkzeug und ein Feedback, nicht das Ziel.
Nicht zu viel Volumen machen, aber auch nicht Angst haben ab und zu mal zu viel zu machen.
Wenn es Schwächen gibt (und die nicht mehr der komplette Körper ist)
=> isoliert dran arbeiten, also eben genau dann die Optimierung auspacken (Übungen selektieren & optimieren, Reihenfolge priorisieren, Volumen überprüfen)

Netzokhul hat geschrieben: 21. Jul 2025, 10:51

Piotr hat geschrieben: 21. Jul 2025, 10:49

Netzokhul hat geschrieben: 20. Jul 2025, 16:37 Pls.
27 Sätze
Was das für 1 Witz?!?

Verstehe nicht warum man nur 12-14 sinnvoll machen können soll

Verstehe nicht wieso man bei so lächerlichen Zahlen wie 27 überhaupt über sowas redet.
Hab mich aber mit dem Calcium Quatsch eh nie auseinandergesetzt

Wenn man sich mal überlegt
90% Herzfrequenz 45 Minuten geht auch
Auf so ne Belastung kommt man mit Krafttraining gar nicht
Wenn man das nie macht baut man auch keine work capacity auf
Erzähl dem Bergarbeiter von früher dass er das eigentlich nicht regenerieren kann (ob das gut war sei mal dahingestellt, in Teilzeit 4h wäre das dennoch krassere Belastung)

Wenn kein Leistungseinbruch da ist passt es
Dein Volumen wäre mir aber auch zu hoch

Aber ich bin auch ehrlich, präferieren würde ich eine Einheit mehr die Woche.
Unterschied merke ich aber nicht was Progress (inb4 welcher) angeht

Zumal es doch auch einen derben Unterschied macht ob das 27 Sätze heben sind oder eben Dinge wie unterarme hintere Schulter

Finde es ebenfalls nicht wenig aber durch den iso Anteil nicht utopisch

Oberkörper

Face pulls
45,5kg 20x

Trizepsstrecken
12,5kg 8-9x

Sehnentraining 12,5kg
4-5x

Überzüge unilateral Schlaufe
17,5kg 13x

Reverse pec
72,5kg 12-13x
80kg 7x
65kg 15x

LF Fliegende
80kg 10x
87,5kg 7-8x

Seitheben Bank
18kg 5x partials
14kg 13x

Skull crusher Bank erhöht
18kg 9x
18kg 6-7x

Scott Curls
12kg warm Up
14kg 8x
14kg 6x

Reverse Scott Curls
12kg 6x

Überkopfstrecken kh
12kg 8x

Wrist Curls
18kg
Reverse wrist Curls
12kg

HS Lat Pulldown
65kg 8x
70kg 4x

Kelso Shrugs HS Rows
130kg 17x SS unilateral

Engbank
80kg 9x RIR 1

Klimmzüge UG
10x

Kabel seitheben
11,25kg 8xb

Kossak Squat Curls
11,25kg 10-11x

Abs
Cable Crunch
Toes to bar

Hmm yam yam richtig geiler Booty vor der Nase gehabt
Geiler Pump
Performance zufriedenstellend
Dachte eigentlich ich mach ne kürzere Session

Sehe da ohnehin keine einzige richtige Übung, also hast du quasi gar nicht trainiert und somit auch keine Ermüdung angehäuft

Pull und Beuger
Face pulls
45,5kg 20x

Überzüge
17,5kg 11x

Reverse pec dec Erdgeschoss
80kg 7x
72,5kg 10x

Beinbeuger liegend
57,5kg 11x RIR 0
65kg 8x RIR 0

HS Lat Pulldown
40kg warm up
50kg warm Up
55kg warm Up
65kg 8x RIR 0
55kg 10x

High Rows lengthened partials
120kg 8-10x

Kelso Shrugs HS Rows
140kg 15x

Klimmzüge UG hoch
10x

Jefferson Curls
20kg
40kg

Scott Curls
12kg warm up
16kg 6x RIR 0 letzte extrem langsam
12kg 9x RIR 0

Wrist Curls
16kg
20kg
Reverse wrist Curls
12kg
16kg

Kossak Squat Curls
12,5kg 8-9x

Cable Crunch
2 Sätze
Toes to bar
Überkopf hängen und langsam zurück

2h20
Geiler Pump
Gute Performance
Quads noch verkatert von Wanderung

Wandern

Piotr hat geschrieben: 27. Jul 2025, 18:37
Quads noch verkatert von Wanderung

lol

Mirin Brot im Nebel reintanken

Dachte erst beim runterscrollen das so ne rote Mütze auf hast

Oh Bilder gar nicht gesehen.
War noch nicht da als ich gepostet hab.
Da is Muskelkater vllt legitim.

War das ein Klettersteig. Wirkt relativ steil ?

schlafschaf hat geschrieben: 27. Jul 2025, 22:05 War das ein Klettersteig. Wirkt relativ steil ?

Ja
Aber der war eigentlich gesperrt
Unten war ein Schild
Wir sind aber von oben abgestiegen und da stand nichts von Sperrung

Das gefährlichste waren auch die Stellen die nicht mehr befestigt waren
Ist zwar richtig unspektakulär, aber wenn man keinen festen Untergrund hat rutscht man schnell ab

Waren abgesehen von einem der entgegen kam die einzigen, uns wurde auch öfters abgeraten bei dem Wetter

Den schwereren steig machen wir wann anders und bei gutem Wetter

War das der JGA?

Piotr hat geschrieben: 27. Jul 2025, 22:32

schlafschaf hat geschrieben: 27. Jul 2025, 22:05 War das ein Klettersteig. Wirkt relativ steil ?

Ja
Aber der war eigentlich gesperrt
Unten war ein Schild
Wir sind aber von oben abgestiegen und da stand nichts von Sperrung

Das gefährlichste waren auch die Stellen die nicht mehr befestigt waren
Ist zwar richtig unspektakulär, aber wenn man keinen festen Untergrund hat rutscht man schnell ab

Waren abgesehen von einem der entgegen kam die einzigen, uns wurde auch öfters abgeraten bei dem Wetter

Den schwereren steig machen wir wann anders und bei gutem Wetter

Klettersteigset wäre halt gescheit...