Lifters Lounge

[mention]mett[/mention]

C43 hat geschrieben: 13. Okt 2023, 16:18 Ach, ich muss ja noch loggen…

Mittwoch, 11.10.2023
3 km laufen

Was hat Sie denn da geritten?

WB [smention u=3593]Haihappen[/smention], die Frau Nachbarin hat dir was mitgebracht...
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[smention u=79]C43[/smention]
60 Min. Zirkeldings

Morn hat geschrieben: 13. Okt 2023, 19:33 WB @Haihappen, die Frau Nachbarin hat dir was mitgebracht...
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@C43
60 Min. Zirkeldings

Oh man, da werden Erinnerungen wach!
Geradeaus vor Kopf, oben? , der Physikraum

Krass wie schnell die Natur sich alles zurück holt.
Schade um diese Schule

Netzokhul hat geschrieben: 13. Okt 2023, 17:01

C43 hat geschrieben: 13. Okt 2023, 16:18 Ach, ich muss ja noch loggen…

Mittwoch, 11.10.2023
3 km laufen

Was hat Sie denn da geritten?

Das noch schöne & warme Wetter.

C43 hat geschrieben: 14. Okt 2023, 07:17

Netzokhul hat geschrieben: 13. Okt 2023, 17:01

C43 hat geschrieben: 13. Okt 2023, 16:18 Ach, ich muss ja noch loggen…

Mittwoch, 11.10.2023
3 km laufen

Was hat Sie denn da geritten?

Das noch schöne & warme Wetter.

Dachte laufen ist Hass?
Wieso nicht geradelt?

Freitag, 13.10.2023

1x alles.

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 /8

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions
25 x 12 / 12 / 12

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

Musikalische Begleitung
https://youtu.be/lot-5nsOKU0?si=dQRerVdn7sbxeeI4

Starkes Pensum :Up:
Da bekomme ich beim Lesen schon direkt Muskelkater

[mention]C43[/mention] gutes Training und sehr motivierende Musik

Netzokhul hat geschrieben: 14. Okt 2023, 07:19 [spoil]

C43 hat geschrieben: 14. Okt 2023, 07:17

Netzokhul hat geschrieben: 13. Okt 2023, 17:01

Was hat Sie denn da geritten?

Das noch schöne & warme Wetter.

[/spoil]

Dachte laufen ist Hass?
Wieso nicht geradelt?

Ist es auch.

Ich war bei meinen Eltern. Da ist man ja mitten in der Natur (Wald & Feld) und bin einfach losgelaufen. Turnschuhe hatte ich an, der Rest war für Sport nicht ganz so geeignet.

Haihappen hat geschrieben: 14. Okt 2023, 07:32 Starkes Pensum :Up:
Da bekomme ich beim Lesen schon direkt Muskelkater

Freue mich ganz doll auf Morgen
Nur noch 1x schlafen

C43 hat geschrieben: 14. Okt 2023, 07:36

Haihappen hat geschrieben: 14. Okt 2023, 07:32 Starkes Pensum :Up:
Da bekomme ich beim Lesen schon direkt Muskelkater

Freue mich ganz doll auf Morgen
Nur noch 1x schlafen

Stand gerade eben wird sich das wohl um eine weitere Woche verschieben.
Fühle mich wie vom überfahren.
Dabei habe ich mich so gefreut und habe im Urlaub gedanklich die letzten Tage gezählt!

Probiere heute Abend mal WM, eventuell gibt es ja eine unerwartete erfreuliche Überraschung.

Ach du meine Güte.
Gesundheit geht natürlich vor, das Schicksal meint es im Moment nicht gut mit uns.
Nächste Woche hab ich mal wieder Family- & Friendsevent und deshalb kaum Zeit. Muss um 12 in OB sein und (eine Art) Golf* spielen und dabei viiiiiel essen.



Fühl dich mal ganz feste geknuddelt und lieb gehabt liebster [mention]Haihappen[/mention] . Dann wird’s bestimmt schnell besser !


*Golf: hoffentlich kommt jetzt nicht wieder „feine Dame“
Ich spiele normal kein Golf. Hab Golf aber mal im Rahmen unserer Betriebssportgemeinschaft ausprobiert und war auch ziemlich gut, aber Golf ist furchtbar langweilig.
……und ungesund mMn wegen nur einseitigen Drehbewegungen. => Dysbalancen.

[spoil]Da geht’s hin:
https://topgolfoberhausen.com/[/spoil]

Sonntag, 15.10.2023

Leider immer noch ohne [mention]Haihappen[/mention].
Anderen ist auch aufgefallen, dass ich allein bin.
Frei nach dem Morto: ist die Katze aus dem Haus, tanzen die Mäuse auf dem Tisch.
Kurz: mein Gymguard fehlt mir.

……aber du fehlst mir nicht nur als Gymguard.

45 Grad Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded (jeweils 3x pulsierend)
50 x 8 / 8 / 8

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 7 / 7 / 5,5

---

Pendulumsquat Plate loaded
25 x 8 / 8 / 8

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions (oben 10 Sek. gehalten)
BW x 10 / 10 / 10

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

Schulterdrücken LH
20 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Schulterdrücken (Maschine)
10 x 8 / 8/ 8 / 8

Seitheben Maschine
30 x 8 / 8 / 8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Musikalische Begleitung
https://youtu.be/FTmj2y387ZE?si=gMyriwTnpNEUXuBz

Starke Einheit und der Sound klingt genial