Leucko hat geschrieben: 21. Feb 2025, 08:24

Hubee hat geschrieben: 21. Feb 2025, 08:21 Viel wichtiger wäre jetzt nicht zu schnell wieder zu zunehmen.

Ja! Sei da bloß vorsichtig du Fettschwein

Es geht vorsichtig weiter:

Schrägbank LH 80kg 10/10

Supersatz:

Latzug eng neutraler Griff 100kg 10/10

Seitheben Maschine 70kg 12/12

Supersatz:

T-Bar brustgestützt breit 65kg 10/10

Flys Maschine 70kg 10

Supersatz:

Reverse Fly's 70kg 10

Seitheben am Kabel 30kg 12

Trizeps drücken einarmig 30kg 8/7
25kg 11

Supersatz:

Bizeps Schrägbank KH 2 x 20kg 10/10
2 x 17,5kg 10

Man merkt die wenigen Kalorien mittlerweile schon ordentlich.

Mit Rückentraining und Bauch warte noch eine Woche ab. Ab jetzt nur noch 10-12er Sätze. Bei den 6er kommt immer vor, dass der Arsch von der Schrägbank abhebt oder die Brust sich von der Ablage bei T-Bar trennt, was unter Belastung möglicherweise den unteren Rücken belastet.

Hubee hat geschrieben: 21. Feb 2025, 07:51 Noch eine Woche Nicht vor mir.

11.01.2025 90kg
21.02.2025 85kg

Ab März minimaler Überschuss für 2-3 Monate. :P

Stabil!

HungrigerBiber hat geschrieben: 21. Feb 2025, 10:48

Hubee hat geschrieben: 21. Feb 2025, 07:51 Noch eine Woche Nicht vor mir.

11.01.2025 90kg
21.02.2025 85kg

Ab März minimaler Überschuss für 2-3 Monate. :P

Stabil!

5kg in 6 Wochen bei dem KFA starke Abnahmerate.
Würde ich mir nicht zumuten wollen.

Leucko hat geschrieben: 21. Feb 2025, 10:59

HungrigerBiber hat geschrieben: 21. Feb 2025, 10:48

Hubee hat geschrieben: 21. Feb 2025, 07:51 Noch eine Woche Nicht vor mir.

11.01.2025 90kg
21.02.2025 85kg

Ab März minimaler Überschuss für 2-3 Monate. :P

Stabil!

5kg in 6 Wochen bei dem KFA starke Abnahmerate.
Würde ich mir nicht zumuten wollen.

Wasser, Glykogen, Darminhalt. So 3kg fett maximal. Schätze ich Mal.

Hubee hat geschrieben: 21. Feb 2025, 11:31

Leucko hat geschrieben: 21. Feb 2025, 10:59

HungrigerBiber hat geschrieben: 21. Feb 2025, 10:48

Stabil!

5kg in 6 Wochen bei dem KFA starke Abnahmerate.
Würde ich mir nicht zumuten wollen.

Wasser, Glykogen, Darminhalt. So 3kg fett maximal. Schätze ich Mal.

Oka dann korigiere ich:
2kg in 6 Wochen schwache Abnahmerate.
Würde ich auch schaffen.

Leucko hat geschrieben: 21. Feb 2025, 12:05

Hubee hat geschrieben: 21. Feb 2025, 11:31

Leucko hat geschrieben: 21. Feb 2025, 10:59
5kg in 6 Wochen bei dem KFA starke Abnahmerate.
Würde ich mir nicht zumuten wollen.

Wasser, Glykogen, Darminhalt. So 3kg fett maximal. Schätze ich Mal.

Oka dann korigiere ich:
2kg in 6 Wochen schwache Abnahmerate.
Würde ich auch schaffen.

Na siehste Zur meiner Verteidigung, war eine Woche krank und hatte dazwischen auch ein Geburtstag. Ich mache mir aber kein Stress mehr. 3kg/5 Wochen (abzüglich krank halt) sind 600er Defizit. Alles machbar.

Leucko hat geschrieben: 21. Feb 2025, 07:55 Du bist mir auch so ein Meme.
Ganzjährig fast Wettkampfform rumlaufen und ständig irgendwas von Diätdiesdas am quatschen

Das Gewicht bestätigt mit 85kg, trotz doppelter Menge an Carbs gestern.

Heute früh schon einen Rührkuchen mit den Kindern gebacken. @Leucko

Aber nicht gegessen?

Netzokhul hat geschrieben: 22. Feb 2025, 11:56 Aber nicht gegessen?

Nur kleines Stück. Eine Woche einschränkungen noch. :P

84.8kg.

Dritter Tag in Folge um die 85kg. Wenn es morgen erneut unter 85kg bin, wird neues Ziel aufgesetzt und wieder minimaler Überschuss gefahren.

Meine 0 liegt bei 3400-3500kcal. Die Carbs werde ich glaube in der Range zwischen 150-300g einfach beibehalten, alles drüber hinaus ist mir irgendwie zu viel. 200g Protein und mehr Macadamias, Volleier, MCT Öl und fettes Fleisch.

Welches Fleisch planst du zu essen? Ich persönlich bin ja eher Fan davon leanes Fleisch zu nehmen und ordentlich Olivenöl dazu.

Fisch magst du nicht, oder?

HungrigerBiber hat geschrieben: 23. Feb 2025, 08:27 Welches Fleisch planst du zu essen? Ich persönlich bin ja eher Fan davon leanes Fleisch zu nehmen und ordentlich Olivenöl dazu.

Fisch magst du nicht, oder?

Fische tatsächlich selten. Kostenintensiv und Schwermetalle...

Ich hole mir vom Bauer Bio Rind und manchmal Schwein. Weidehaltung mit Weideschlachtung.

Ansonsten Supermarkt mageres Geflügel oder Hack und dazu nehme ich Macadamias zum Beispiel. Hab 13kg Sack daheim.

Hab aber auch nichts gegen Olivenöl. Immer 2-3 Kanister a 5l daheim

Schrägbank LH 85kg 10/8

Supersatz:

Latzug eng neutraler Griff 105kg 10/8

Seitheben Maschine 75kg 12/12

Supersatz:

T-Bar brustgestützt breit 67,5kg 10/10

Flys Maschine 75kg 10

Supersatz:

Reverse Fly's 75kg 10

Seitheben am Kabel 30kg 15/15

Trizeps drücken einarmig 30kg 10/9
25kg 10

Supersatz:

Bizeps Schrägbank KH 2 x 20kg 10/10
2 x 17,5kg 10

Radfahren als Cardio...für meine kaputten Gelenke vermutlich besser als joggen.