Lifters Lounge

Berliner hat geschrieben: 21. Jan 2024, 09:05 Was hast du eigentlich für eine ekelhaft gute Bauchgenetik

Dies alter... Bei mir, bleibt die Haut einfach. Waschbär einfach ne Ausnahme genetik

Waschbär hat geschrieben: 21. Jan 2024, 15:09 Und hab ja eig nur größtenteils Ernährung umgestellt.

Also fast nur clean und nicht mehr zB 30g Haferflocken mit 100g cini minies apple crush und 200-300g Apfelmus als Frühstück

Starke Transformation! Chapeau!

Hast du 21 für den KFA noch diätet oder einfach nach dem "more muscle needs more calories" Prinzip gearbeitet? Du hast auch immer ne ordentliche Tonnage im Training, gell?

Röderson hat geschrieben: 21. Jan 2024, 16:34

Berliner hat geschrieben: 21. Jan 2024, 09:05 Was hast du eigentlich für eine ekelhaft gute Bauchgenetik

Dies alter... Bei mir, bleibt die Haut einfach. Waschbär einfach ne Ausnahme genetik

Haut ist vorhanden. Kommt aber erst richtig zur Geltung sobald Nahrung und Flüssigkeit im Tank ist.

So morgens ist es relativ glatt

husefak hat geschrieben: 21. Jan 2024, 16:46

Waschbär hat geschrieben: 21. Jan 2024, 15:09 Und hab ja eig nur größtenteils Ernährung umgestellt.

Also fast nur clean und nicht mehr zB 30g Haferflocken mit 100g cini minies apple crush und 200-300g Apfelmus als Frühstück

Starke Transformation! Chapeau!

Hast du 21 für den KFA noch diätet oder einfach nach dem "more muscle needs more calories" Prinzip gearbeitet? Du hast auch immer ne ordentliche Tonnage im Training, gell?

Diät Februar 22 mit 80kg
Aber ja, hab hohes Volumen gehabt. Mittlerweile schon reduzierter weil ich nach den Trainings wirklich im Arsch war.
Das hat mir glaub ich geholfen nicht immer zu sehr zu verfetten.

93,9kg

Nicht repräsentativ weil ich noch meine Gewichte finden muss und wollte nicht zu viele Hinführungssätze

Beine A

Mittags-Workout
Montag, 22. Januar 2024 um 13:30

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 70 kg × 18
Set 3: 70 kg × 13

Leg Curl Lying Hs
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 9
Set 3: 17,5 kg × 12

Squat Multi A2G
Set 1: 79 kg × 9 [Warm-Up]
Set 2: 99 kg × 10
Set 3: 89 kg × 12 PR

Unilat Legpress
Set 1: 213 kg × 10
Set 2: 183 kg × 15

Leg Extension Seated Hs
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 22,5 kg × 12

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 65 kg × 14 PR
Set 2: 65 kg × 9

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 200 kg × 11

Stark

Searching hat geschrieben: 22. Jan 2024, 15:35Stark

Nein du :3

Hoffe die 99€/monatlich an MattDemon zahlen sich aus.

Hoffe bei dem Betrag ist das Super-Creatin schon inklusive.

Wäre es, ja. Aber erstmal big Tiddy goth gf finden die mir die Nadel ….äh Löffel setzt. Alleine no way

94kg

Ungewohnt so wenig für rücken zu machen. Hab auch nicht das Gefühl dass er gut gefordert wurde.
Bestimmt so n stofferplan wo auch mit 3x am Kabel ziehen was wächst.

Morgen-Workout
Dienstag, 23. Januar 2024 um 09:37

Pull Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 1 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 8
Set 5: 100 kg × 12

Lat Pulldown Unilateral
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 45 kg × 12

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 110 kg × 8
Set 2: 90 kg × 11

Row Cable Unilateral
Set 1: 55 kg × 9 PR
Set 2: 50 kg × 12

Breites Rudern Technogym
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 67,5 kg × 15
Set 3: 67,5 kg × 13

Reverse Fly Unilateral Cable
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 8,75 kg × 15
Set 3: 8,75 kg × 13

Seated Bizep Hs
Set 1: 30 kg × 12 PR
Set 2: 35 kg × 9
Set 3: 32,5 kg × 9

Spider Curls
Set 1: 12,5 kg × 14
Set 2: 12,5 kg × 14
Set 3: 12,5 kg × 14

Wenn die Pull Ups hart waren sind das 13 Sätze
Mehr als ausreichend
Wenn du es regenerierst kannst du ja näher ans Versagen in den einzelnen Sätzen
Wenn wir mal nur Lat und Dichte unterscheiden wäre ein Session Volumen von 4-8 jeweils sinnvoll.

Find dein Volumen sonst auch immer extrem hoch.

Pull Ups eher nur aufwärmen. Brauch die fürs Gefühl.
Waren dann eher mit komplett unten 2-3sec Aushängen


Ich behalte den Plan erstmal so bis April/Mai bei,
Bis ich ne Diät oder wieder nur 10W cut mache.

mirin nach 10 Wochen cut in shape

inb4 800kcal dayli

87-88kg wird auch dieses Jahr wieder mein Ziel sein.
Tiefer fühle ich mich zu schmal.