Knolle hat geschrieben: 8. Feb 2026, 17:22 Frau etwas angeschlagen, Kind krawallig und wir müssen umziehen. Hab leider aktuell wenig Argumente gegenüber meiner Frau, ins Gym zu gehen
Aber es sind ja nur noch weniger als 2 Wochen und dann dürfte es sich wieder einpendeln.
Aber ich sehe natürlich sehr die Argumente für das Homegym und den Chariot, damit ich meinen Sport wie gewohnt machen kann.

Laufen ging aber und da hab ich mich für nen long run entschieden sogar mit verlässlichen Daten @Unbestaendigkeit

Screenshot_20260208-172048.png

Ist dann natürlich auch nett zu vergleichen, was @Zotto mit ähnlicher Herzfrequenz für ein Tempo gelaufen ist oder welche Werte @Asmodäus heute hatte bei ähnlicher pace

Geht doch! Und sieht solide aus.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Montag , 09.02.2026

Beinbeuger liegend
18/15/13/13x75kg

Beinpresse Pure Kraft
17/3x16x160kg
Waden jeweils hinterher

(Am Wochenende werde ich mal die Safety Squat Bar testen.)
Diesmal wirklich!

Scheibenwischer
4 Sätze


Ausfallschritte
18/3x17x20kg pro Bein


(Beinstrecker
4x18x80kg)
Ausgefallen

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Dienstag , 10.02.2026

Scapula pull down (2x8)
Wall slides (2x8)
Wall slides mit Band (2x8)

Frontheben
14/3x13x12kg

Im Supersatz mit
Serratus punches
4x8x12kg


Seitheben Maschine
22/19/18/17/x35kg



Face pulls
30/29/28/27/26x45kg

Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg


Hammercurls Seil
4x25x50kg

Etwas aushängen dabei

(Bizeps Curls Hammer strength
13/19/8/8x30kg
Erhöht

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze)

Muss aktuell Abstriche bzgl Training machen, aber ich bin ehrlich gesagt froh, dass ich noch darf
Daher besser als nix

Abstriche beim Training machen =>
Abstriche bei Arbeit machen =>

Piotr hat geschrieben: 10. Feb 2026, 17:48 Abstriche beim Training machen =>
Abstriche bei Arbeit machen =>

Das von dir?

Bin schon austrainierte Maschine

Um ernste Antwort zu geben:
Hinsichtlich Gesundheit mache ich was Krafttraining angeht ja schon quasi das Optimum
Tägliche Mobilisation, 3x die Woche Gym
Auf Bodybuilding bezogen ist das was ich mache nicht optimal. Besser wären 4 oder 5 Einheiten statt 3 lange Einheiten

Und du hast ja eh mindestens 3 Einheiten drin
Gefühlt fällt mehr aus, aber dein Jahresfazit hat es ja gezeigt.

Piotr hat geschrieben: 11. Feb 2026, 09:43 Um ernste Antwort zu geben:
Hinsichtlich Gesundheit mache ich was Krafttraining angeht ja schon quasi das Optimum
Tägliche Mobilisation, 3x die Woche Gym
Auf Bodybuilding bezogen ist das was ich mache nicht optimal. Besser wären 4 oder 5 Einheiten statt 3 lange Einheiten

Und du hast ja eh mindestens 3 Einheiten drin
Gefühlt fällt mehr aus, aber dein Jahresfazit hat es ja gezeigt.

Es fallen einzelne Übungen aus, keine Einheiten. Ob es jetzt nochmal 4 Sätze Beinstrecker benötigt für maximale gains sei dahin gestellt.

Heute wieder ins Studio geschafft.
Mittwoch war Blutspende und einiges am Haus und am Donnerstag hab ich dann gepackt und pausiert.
Gestern hatte ich frei, da gab's noch einiges am Haus und später eine Führung durchs ehemalige Polizeipräsidium in Frankfurt, ein "lost place", was recht interessant war.
Nachdem wir heute etliche Kisten gepackt und rüber gebracht haben, war ich nachmittags gut platt, aber das Pensum war ausreichend, sodass ich heute zum Sport konnte.


Alpha (Rücken und Brust )

Samstag , 14.02.26


1 Satz Deadhang vorweg
Scapula pull downs (2x8)
Wall slides (2x8)
Wall slides mit Band (2x8)


Ansonsten Fokus auf Brust raus, Schulter tief, Bewegung in den Schulterblättern starten

Inner Chest press
16/16/2x14x95kg
Mit Handtuch

Dual high row (gym 80)
4x16x30kg

Hammer strength iso lateral row
16/16/16/16x50kg pro Seite

Latzug
14/3x13x65kg





Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
(Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm)

Es sah wirklich gut aus, dass ich durch komme ohne Unterbrechung aber kurz vor Ende rief der Spediteur an, dass der Trockner kommt
Musste mich etwas ran halten und habe die kettlebell weggelassen.
Ich kann ja zum Ausgleich nen Umzugskarton über Kopf tragen
Inb4 ich warte noch auf 10 Minuten auf die Kerle, wenn ich daheim bin.

Knolle hat geschrieben: 14. Feb 2026, 16:27
Inb4 ich warte noch auf 10 Minuten auf die Kerle, wenn ich daheim bin.

Natürlich war es so

Es nimmt Form an.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 15.02.2026

Zwar war es leer, aber alle meine Geräte waren belegt. Also mal mit safety squat bar squats angefangen.
Ich habe glaube noch nie mit ner SSB trainiert, aber ich habe bei normalen Squats Das Problem, dass mir die Schulter weh tut ob der Überdehnung. Da ich im Home Gym eher Squats machen müsste also der Versuch, es mit der Variation schmerzfrei zu machen.
Ich weiß nicht, wann ich das letzte Mal überhaupt im Rack trainiert habe das ist echt ewig her.
Hab parallel mal geschaut, August 24 waren die letzten Kniebeuge und das auch nur, weil wirklich nix frei war sonst.

Squats
8/8/6/6x88kg
Ging eigentlich ganz gut, mal weiter beobachten. Kann man auf jeden Fall fürs Home Gym überlegen, um die Beinpresse zu ersetzen. Ich wollte es zum Einstieg auch nicht übertreiben.
Ich habe direkt beim letzten Satz schon verkaterte Beine gehabt das wird morgen ein Spaß




Beinbeuger liegend
18/15/13/13x75kg

Beinpresse Pure Kraft
4x14x160kg
Waden jeweils hinterher
Etwas reduziert



Scheibenwischer
4 Sätze


(Ausfallschritte
18/3x17x20kg pro Bein)
Dafür gab's Squats

Beinstrecker
4x18x80kg

Erste Bestellung fürs home gym ist aufgegeben.
1 Langhantel mit Verschlüssen und 70kg in Gewichten
Alles von sqmize

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Dienstag , 17.02.2026

Scapula pull down (2x8)
Wall slides (2x8)
Wall slides mit Band (2x8)

Frontheben
2x14/2x13x12kg
Erhöht
Im Supersatz mit
Serratus punches
4x8x12kg


Seitheben Maschine
4x16x35kg

Bizeps Curls Hammer strength
13/12/8/8x30kg


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze


Face pulls
30/29/28/27/26x45kg

Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg


Hammercurls Seil
4x25x50kg

Etwas aushängen dabei

Hast du überhaupt nichts im Rack?
Keine RDL oder KH, Klimmzüge, Bankdrücken, Shrugs