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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 1. Apr 2024, 05:18
von Hubee
Es kann auch zu wenig Kalium sein oder zu wenig Salz oder zu wenig Magnesium. Je nach Supp wird die Bioverfügbarkeit von deinem Magnesium besser oder schlechter. Der Tagesbedarf ist in der Regel wesentlich höher als die Empfehlung von 350mg täglich. ;-)
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 1. Apr 2024, 12:03
von H_D
Wenn es nur bei einer Übung (und nur kurz?!) ist würde ich da mal die Ursache suchen
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 1. Apr 2024, 13:52
von Thorsten90
H_D hat geschrieben: 1. Apr 2024, 12:03
Wenn es nur bei einer Übung (und nur kurz?!) ist würde ich da mal die Ursache suchen
Ist nicht nur bei einer Übung. Ist mir da nur mal wieder aufgefallen. Kommt auch mal beim Dehnen vor.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 1. Apr 2024, 18:56
von Moseltaler
Thorsten90 hat geschrieben: 1. Apr 2024, 13:52
H_D hat geschrieben: 1. Apr 2024, 12:03
Wenn es nur bei einer Übung (und nur kurz?!) ist würde ich da mal die Ursache suchen
Ist nicht nur bei einer Übung. Ist mir da nur mal wieder aufgefallen. Kommt auch mal beim Dehnen vor.
Du bekommst beim Dehnen Krämpfe?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 1. Apr 2024, 19:57
von H_D
Vielleicht ist dein Körper die Positionen nicht gewöhnt (um nicht zu sagen deine Muskeln sind "verkürzt")?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 3. Apr 2024, 19:38
von H_D
Frage an die Experten:
Wenn man keine 16 mehr ist und doch nicht der nächste Mr. Olympia wird, macht es Sinn Sehnen-Adaptationstraining (z.B. Heavy Slow Resistance) einzubauen
- im Rahmen des normalen Trainings die Übungen für kritische Sehnenbereiche (Patella, Schulter, Achillessehne) entsprechend auszuführen
- zyklisch (z.B. alle X Wochen) das komplette Training entsprechend gestalten
- bei Bedarf (dann ist es aber evtl. schon zu spät)
- den Scheiß lassen und einfach mehr Mobility
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 4. Apr 2024, 04:10
von M.a.K
Was spricht gegen beides? Mobilität und Sehnen?
Hab das ja selbst versucht aber dann kam die sfa.
Aber ich denke, es ist schon sinnvoll seine Sehnen gezielt zu stärken, falls das überhaupt möglich ist.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 4. Apr 2024, 09:30
von Cool42
Mir war so, dass die Sehnen doch bei einem Gewicht von über 75 % des 1 RM sowieso trainiert werden. Und eine langsamere exzentrische Bewegung ist bei den meisten aus safety Gründen ja eh gegeben.
Denke dass das in jedem Alter Sinn macht.
Merke nur selbst mittlerweile, dass man in seine Trainingsplanung einkalkulieren sollte, dass Sehnen bedeutend länger zur Regeneration benötigen als die Muskulatur. Deshalb würde ich eine Sehne bei moderatem Volumen nur einmal pro Woche trainieren und die restlichen Trainingstage (sofern höhere Frequenz) eher mit Gewichten unterhalb von 75 % des 1 RM trainieren. Aus meiner Erfahrung heraus, zwickt es dann auch nirgends (oder man trainiert halt generell mit moderaten Gewichten und hat eine ausgeglichene Belastung auf Sehnen und Muskulatur)
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 4. Apr 2024, 09:45
von Mishka
Moseltaler hat geschrieben: 1. Apr 2024, 18:56
Thorsten90 hat geschrieben: 1. Apr 2024, 13:52
H_D hat geschrieben: 1. Apr 2024, 12:03
Wenn es nur bei einer Übung (und nur kurz?!) ist würde ich da mal die Ursache suchen
Ist nicht nur bei einer Übung. Ist mir da nur mal wieder aufgefallen. Kommt auch mal beim Dehnen vor.
Du bekommst beim Dehnen Krämpfe?
meine Frage wäre eher: Du dehnst Dich?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 4. Apr 2024, 12:06
von H_D
Cool42 hat geschrieben: 4. Apr 2024, 09:30
Mir war so, dass die Sehnen doch bei einem Gewicht von über 75 % des 1 RM sowieso trainiert werden. Und eine langsamere exzentrische Bewegung ist bei den meisten aus safety Gründen ja eh gegeben.
Denke dass das in jedem Alter Sinn macht.
Merke nur selbst mittlerweile, dass man in seine Trainingsplanung einkalkulieren sollte, dass Sehnen bedeutend länger zur Regeneration benötigen als die Muskulatur. Deshalb würde ich eine Sehne bei moderatem Volumen nur einmal pro Woche trainieren und die restlichen Trainingstage (sofern höhere Frequenz) eher mit Gewichten unterhalb von 75 % des 1 RM trainieren. Aus meiner Erfahrung heraus, zwickt es dann auch nirgends (oder man trainiert halt generell mit moderaten Gewichten und hat eine ausgeglichene Belastung auf Sehnen und Muskulatur)
War bei der einen Variante auch mein Gedanke:
Einheit 1: Beinstrecker wie gehabt
Einheit 2: 4-0-4-0 Tempo
M.a.K hat geschrieben: 4. Apr 2024, 04:10
Aber ich denke, es ist schon sinnvoll seine Sehnen gezielt zu stärken, falls das überhaupt möglich ist.
https://forum.lifters-lounge.com/viewto ... 2&start=30
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 5. Apr 2024, 04:47
von barbell0123
Welche Variante des Schulterdrückenn im sitzen ist besser?
Wenn, die Bank 90, 85, oder 80 Grad hat?
Je, steiler die Bank, desto weniger Gewicht kann man drücken.
Mir geht es hauptsächlich um das trainieren der Schultern.
Obere Brust habe ich schon in Schrägbankdrücken drin.
Welche Bankeinstellung empfiehlt ihr?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 5. Apr 2024, 04:51
von M.a.K
Mit Kurzhanteln würde ich eher 90 Grad nehmen und Langhantel dann wohl eher 80.
Einzige Grund du musst mit der LH am Kopf vorbei und der wird nun einmal von der Lehne am ausweichen behindert.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 5. Apr 2024, 05:10
von Netzokhul
barbell0123 hat geschrieben: 5. Apr 2024, 04:47
Welche Variante des Schulterdrückenn im sitzen ist besser?
Wenn, die Bank 90, 85, oder 80 Grad hat?
Je, steiler die Bank, desto weniger Gewicht kann man drücken.
Mir geht es hauptsächlich um das trainieren der Schultern.
Obere Brust habe ich schon in Schrägbankdrücken drin.
Welche Bankeinstellung empfiehlt ihr?
Das was sich am besten anfühlt und wo du dich steigern kannst.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 5. Apr 2024, 06:44
von MattDemon_Biohacking
barbell0123 hat geschrieben: 5. Apr 2024, 04:47
Welche Variante des Schulterdrückenn im sitzen ist besser?
Wenn, die Bank 90, 85, oder 80 Grad hat?
Je, steiler die Bank, desto weniger Gewicht kann man drücken.
Mir geht es hauptsächlich um das trainieren der Schultern.
Obere Brust habe ich schon in Schrägbankdrücken drin.
Welche Bankeinstellung empfiehlt ihr?
ich stelle die Bank nicht ganz Senkrecht, wäre unangenehm für mich, einfach eine einstellung ''flacher'
denke für die Schulterentwicklung spielt das keine große Rolle
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 5. Apr 2024, 12:44
von H_D
barbell0123 hat geschrieben: 5. Apr 2024, 04:47
Welche Variante des Schulterdrückenn im sitzen ist besser?
Wenn, die Bank 90, 85, oder 80 Grad hat?
Je, steiler die Bank, desto weniger Gewicht kann man drücken.
Mir geht es hauptsächlich um das trainieren der Schultern.
Obere Brust habe ich schon in Schrägbankdrücken drin.
Welche Bankeinstellung empfiehlt ihr?
Bist du nicht der mit zig Schulterproblemen?!