Schulter/Arme heute
Trainings wieder aufgeteilt und Waden von morgen vorgeholt
keine Ahnung wo die PRs herkommen, aber ich nehm sie
vor und nach beiden Trainings noch jeweils 10min Laufband 5kmh & 15% Steigung - also 40min insgesamt
geht eigentlich ganz locker, so aufgeteilt
abends noch ne entspannte Fahrradtour mit der Freundin

FitNotes Workout - Dienstag 26th August 2025
Total Sets: 32
Total Reps: 369

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 60.0 kgs x 7 reps [paused]
- 55.0 kgs x 9 reps [PR] [paused]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 40.0 kgs x 17 reps [PR] [10+7]
- 44.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 18 reps [squeezypeezy]

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 26.0 kgs x 16 reps [PR]
- 28.0 kgs x 14 reps [PR]

** Pushdowns 1arm standing cuffs puregym **
- 31.7 kgs x 11 reps [ellbogen hinter Körper]
- 36.2 kgs x 7 reps [ellbogen hinter Körper]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 26.0 kgs x 9 reps [PR]
- 22.0 kgs x 10 reps [kontrolliert, doppelpaused]

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 80.0 kgs x 8 reps [stufe 3, 1armig, towel@wrist, vorgebeugt, paused]
- 70.0 kgs x 10 reps [stufe 3, 1armig, towel@wrist, vorgebeugt, paused]
- 55.0 kgs x 12 reps [stufe 3, beidarmig, step-back, paused]

** Frenchpress Incline 30° **
- 16.0 kgs x 9 reps [paused]
- 15.0 kgs x 11 reps [PR]

** Seated Incline Dumbbell Curls ellbogen abgestützt @crunch machine **
- 22.0 kgs x 7 reps [PR]
- 20.0 kgs x 9 reps

** Lateral Dumbbell Raise lying **
- 10.0 kgs x 12 reps [60°]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 16.0 kgs x 8 reps [PR] [stretch version]

** Rope Pushdown angelehnt puregym **
- 31.7 kgs x 12 reps [PR]
- 27.2 kgs x 12 reps [doppelpaused, stretch & squeeze]
- 27.2 kgs x 10 reps [same]

** reverse Butterfly HS **
- 82.0 kgs x 11 reps [stufe 2, 1armig squeezypeezy]

** Wrist Curls Cable **
- 49.8 kgs x 18 reps [PR] [kabel kopfhöhe, mit finger curl]
- 49.8 kgs x 7 reps
- 49.8 kgs x 6 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 24 reps [abgestützt]
- 8.0 kgs x 17 reps

** reverse Curls **
- 20.0 kgs x 20 reps

PRs in der Wettkampfdiät als natty....

Searching hat geschrieben: 26. Aug 2025, 21:39 PRs in der Wettkampfdiät als natty....

hatte extra Motivation weil ich erfahren habe, dass 1 Person teilnimmt, die sehr schwer zu schlagen sein wird...

vorher gegessen, "bisschen" versalzen und viel getrunken

Brutaler Typ
Mirin

Jay hat geschrieben: 26. Aug 2025, 22:22

Searching hat geschrieben: 26. Aug 2025, 21:39 PRs in der Wettkampfdiät als natty....

hatte extra Motivation weil ich erfahren habe, dass 1 Person teilnimmt, die sehr schwer zu schlagen sein wird...

vorher gegessen, "bisschen" versalzen und viel getrunken

PXL_20250826_201341898~2.jpg

Wann kommt das Kind noch einmal?

Beintraining heute
zwar 8h gepennt aber trotzdem relativ müde gewesen den ganzen Morgen
Dann noch bisschen Bauchschmerzen gehabt und generell solala gefühlt
Training war dann aber gut.
Musste die Session in nem anderen Gym als sonst absolvieren, da mein Auto heute in der Werkstatt im Service ist.
War zwar ziemlich erschöpft aber die Performance war objektiv recht gut.

Waden zwar heute geloggt, hab ich aber, wie bereits erwähnt, gestern schon gemacht.

FitNotes Workout - Mittwoch 27th August 2025
Total Sets: 27
Total Reps: 248

** Standing Calf Raise Panatta **
- 105.0 kgs x 10 reps [paused]
- 110.0 kgs x 8 reps [paused]
- 110.0 kgs x 7 reps [paused]
- 110.0 kgs x 7 reps [paused]

** Seated Leg Curl LF **
- 110.0 kgs x 11 reps [PR]
- 120.0 kgs x 7 reps [PR]

** Leg Extension 1leg LF **
- 87.5 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 8 reps [PR]

** Squats Smith Machine **
- 155.0 kgs x 6 reps [paused, belt, heels, no sleeves]
- 130.0 kgs x 7 reps [raw, half reps nur unten]

** Standing Leg Curl HS PL **
- 40.0 kgs x 11 reps [PR]
- 40.0 kgs x 11 reps

** Leg Press HS PL **
- 240.0 kgs x 8 reps [meadows frog stance]
- 220.0 kgs x 11 reps [meadows frog stance]

** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 7 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]

** Hyperextensions **
- 60.0 kgs x 6 reps [unterste Stufe, Hams only]
- 50.0 kgs x 12 reps [unterste Stufe, Hams only]

** Decline Crunch **
- 105.0 kgs x 15 reps [PR] [+15kg]

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 11 reps [PR]
- 65.5 kgs x 9 reps

** HS Glute Drive (Hip Thrust) **
- 90.0 kgs x 15 reps [PR] [test]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 115.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 9 reps

** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 16 reps [füsse/knie kollabiert]
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps

** Leg Raises **
- 90.0 kgs x 20 reps [slow]

Brust/Rücken gestern
tiptop

FitNotes Workout - Donnerstag 28th August 2025
Total Sets: 20
Total Reps: 178

** Pull Up neutral **
- 118.0 kgs x 9 reps [PR] [+30kg]
- 128.0 kgs x 5 reps [+40kg, rir 0.5]

** Lat Pulldown Medium Neutral **
- 104.2 kgs x 10 reps [PR]

** Larsen Press paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [rir 1]
- 110.0 kgs x 5 reps [rir 0.5]

** Feet up Benchpress paused **
- 100.0 kgs x 6 reps [1 finger enger]

** Cable Row medium MAG **
- 126.6 kgs x 7 reps [PR]
- 108.7 kgs x 12 reps [PR] [big rom]
- 108.7 kgs x 11 reps [big Rom]

** Incline HS Chest Press **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 9 reps

** Lat Pulldown wide PL PureStrength **
- 160.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 10 reps [squeeze]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 90.5 kgs x 9 reps

** Butterfly D-Handles HS **
- 110.0 kgs x 8 reps [sitz 4, stretch, paused]
- 103.0 kgs x 8 reps [sitz 4, stretch, paused]

** Nautilis Chest Press PL **
- 60.0 kgs x 15 reps [enger Griff]

** Bent over row smith machine **
- 80.0 kgs x 13 reps [pausiert]
- 80.0 kgs x 12 reps [paused]

** Cable Pullover 1arm **
- 45.4 kgs x 10 reps [PR]

war gestern noch in einem Gym zur "Besichtigung"
PureGym Abo läuft in einem Monat aus, und werde ich auch nicht verlängern.
Brauch daher ein Gym, wenn ich im Raum Luzern bin (was 2-3x wöchentlich vorkommt)
Hab daher ein Gym besichtigt, was ich eigentlich schon länger kannte, aber nie da war
Der Inhaber hat mich sogar schon paar mal angesprochen auf der Strasse, da ich oft in der Gegend bin, und meinte immer ich soll mal vorbeikommen.
Sehr schönes Studio, kaum Mitglieder/Leute dort. Equipment alles komplett die neusten Gym80 Sachen und paar Teile, die ich noch nie probiert habe.
Z.B. ne Plate-Loaded Beinstrecker mit zwei Loading Pins, die die Widerstandskurve individuell shiften. ROM lässt sich auch richtig geil einstellen.
Sonst diverse Beinmaschinen, Hacksquat, diese Pendulum/Beinpress, wo man den Rückenwinkel individuell einstellen kann.
Sitzender Beinbeuger fehlt noch, aber kommt bald. Ebenso ne Beltsquat.
Viele Maschinen für den Oberkörper. Hat sich alles richtig geil angefühlt, als ich kurz getestet habe. (ok mit 20kg pro Seite fühlt sich jede Maschine geil an )

An einem Spot auch richtig gutes aber ehrliches Licht. Sehr hoher Raum mit Dachfenster wo Tageslicht reinstrahlt und Spiegel direkt vornedran.
Nicht, dass meine Entscheidung gross beeinflussen würde, aber trotzdem nice. Besitzer hat mir auch explizit erlaubt mich zu filmen, auch oben ohne/whatever und das z.B. auch in Social Media zu posten und das Gym zu markieren, wenn ich das möchte.

Da kommen dann bestimmt ein paar Fotos und Videos, sobald ich da trainiere.

Das Abo hab ich aber erst mit Start 22.09 gelöst, da ich zuvor noch zwei Wochen in Griechenland bin.

Klingt doch super!

-theANIMAL- hat geschrieben: 29. Aug 2025, 10:31 Klingt doch super!

Jo ich freu mich auch. Ist auch recht familiär und angeblich wirklich oft niemand dort. Sprich der Erste macht das Licht an und am Schluss wieder aus etc.
Wahrscheinlich nicht optimal so tief in der Diät wieder die eine oder andere Übungen auszutauschen aber ich hab ja für jede Muskelgruppen mehrere "Fokus" Übungen (Bank, KH Schräg, Klimmzüge, KH Rudern etc.) die ich immer gemacht habe und auch drin behalten werde als Konstante und Referenz für die Performance.

Also diese Gym80 Plate loaded Beinstrecker usw. haben mich jetzt nicht gerade umgehauen

Vielleicht bin ich aber auch nur zu faul zum Scheiben auflegen und/oder zu dumm

Fand die liefen nicht so schön

Arjen hat geschrieben: 29. Aug 2025, 11:05 Also diese Gym80 Plate loaded Beinstrecker usw. haben mich jetzt nicht gerade umgehauen

Vielleicht bin ich aber auch nur zu faul zum Scheiben auflegen und/oder zu dumm

Fand die liefen nicht so schön

naja am Liebsten hätt ich natürlich auch den Schnell Beinstrecker wie z.B. im Intelligent Strength....
aber im Vergleich zu den 0815 Lifefitness/Technogym/Matrix Müll der sonst überall rumsteht, hat sich das Gym80 Ding schon ganz gut angefühlt beim kurzen Test

Jay hat geschrieben: 29. Aug 2025, 11:07

Arjen hat geschrieben: 29. Aug 2025, 11:05 Also diese Gym80 Plate loaded Beinstrecker usw. haben mich jetzt nicht gerade umgehauen

Vielleicht bin ich aber auch nur zu faul zum Scheiben auflegen und/oder zu dumm

Fand die liefen nicht so schön

naja am Liebsten hätt ich natürlich auch den Schnell Beinstrecker wie z.B. im Intelligent Strength....
aber im Vergleich zu den 0815 Lifefitness/Technogym/Matrix Müll der sonst überall rumsteht, hat sich das Gym80 Ding schon ganz gut angefühlt beim kurzen Test

Ja, Gym80 schon ganz gut für Beine insgesamt

Wollte nur ausdrücken das ich da das 0815 Stack loaded Zeug bevorzuge

Ist halt wenig Aufwand und schon recht gut

Plate loaded hatte wir hier liegenden Beinbeuger und den Strecker

Jay hat geschrieben: 29. Aug 2025, 10:27 war gestern noch in einem Gym zur "Besichtigung"
PureGym Abo läuft in einem Monat aus, und werde ich auch nicht verlängern.
Brauch daher ein Gym, wenn ich im Raum Luzern bin (was 2-3x wöchentlich vorkommt)
Hab daher ein Gym besichtigt, was ich eigentlich schon länger kannte, aber nie da war
Der Inhaber hat mich sogar schon paar mal angesprochen auf der Strasse, da ich oft in der Gegend bin, und meinte immer ich soll mal vorbeikommen.
Sehr schönes Studio, kaum Mitglieder/Leute dort. Equipment alles komplett die neusten Gym80 Sachen und paar Teile, die ich noch nie probiert habe.
Z.B. ne Plate-Loaded Beinstrecker mit zwei Loading Pins, die die Widerstandskurve individuell shiften. ROM lässt sich auch richtig geil einstellen.
Sonst diverse Beinmaschinen, Hacksquat, diese Pendulum/Beinpress, wo man den Rückenwinkel individuell einstellen kann.
Sitzender Beinbeuger fehlt noch, aber kommt bald. Ebenso ne Beltsquat.
Viele Maschinen für den Oberkörper. Hat sich alles richtig geil angefühlt, als ich kurz getestet habe. (ok mit 20kg pro Seite fühlt sich jede Maschine geil an )

An einem Spot auch richtig gutes aber ehrliches Licht. Sehr hoher Raum mit Dachfenster wo Tageslicht reinstrahlt und Spiegel direkt vornedran.
Nicht, dass meine Entscheidung gross beeinflussen würde, aber trotzdem nice. Besitzer hat mir auch explizit erlaubt mich zu filmen, auch oben ohne/whatever und das z.B. auch in Social Media zu posten und das Gym zu markieren, wenn ich das möchte.

Da kommen dann bestimmt ein paar Fotos und Videos, sobald ich da trainiere.

Das Abo hab ich aber erst mit Start 22.09 gelöst, da ich zuvor noch zwei Wochen in Griechenland bin.

Was ist denn das für ein Gym?

Arjen hat geschrieben: 29. Aug 2025, 11:09 Ja, Gym80 schon ganz gut für Beine insgesamt

Wollte nur ausdrücken das ich da das 0815 Stack loaded Zeug bevorzuge

Ist halt wenig Aufwand und schon recht gut

Plate loaded hatte wir hier liegenden Beinbeuger und den Strecker

puh also stack-loaded fand ich richtig lächerlich
War da erst grad nach dem """"Festival""""" in nem AI-Fitness. Sahen alle Geräte recht neu aus.
Am Beinstrecker hab ich Fullstack 25 Reps oder so gemacht. Beinbeuger war auch lächerlich leicht. Add- und Abduktoren sowieso
keine Ahnung, obs da verschiedene Versionen gibt und Andere schwerer sind....

chifer hat geschrieben: 29. Aug 2025, 11:56 Was ist denn das für ein Gym?

Bull Gym Muskelzwinger in Kriens