Ich kann mich glücklich schätzen, wir haben in Kassel einen super Geschäft mit dem Namen "Laufladen".

Tobeass hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 10:46

Netzokhul hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 10:44

Aber mal schauen...
Vllt. schaff ich es ja wirklich mal zum Sportgeschäft vom Meister Greif und werde zumindest dort kompetent beraten.

Musst aber aufpassen, dass du dort bei der Analyse nicht gleich 20km oder so laufen musst und von den Greif-Jüngern ausgepeitscht wirst.

Hätte da eigentlich 35km mit 15km Endbeschleunigung erwartet.

Leucko hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 10:54

Tobeass hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 10:46

Netzokhul hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 10:44

Aber mal schauen...
Vllt. schaff ich es ja wirklich mal zum Sportgeschäft vom Meister Greif und werde zumindest dort kompetent beraten.

Musst aber aufpassen, dass du dort bei der Analyse nicht gleich 20km oder so laufen musst und von den Greif-Jüngern ausgepeitscht wirst.

Hätte da eigentlich 35km mit 15km Endbeschleunigung erwartet.

Das kommt erst, wenn man das Paar, das man als erstes testet nicht nimmt und noch ein zweites ausprobieren will.

Höfer hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 09:22 Hier war das Wetter auch unangenehm, aber dass macht hart

Jetzt bist du one week out oder? Läuft du direkt in den neuen Schlappen?

Am Sonntag geht es ab 10 Uhr in Berlin über den Halben zur Sache. Wenn ich die Schlappen am Donnerstag früh genug bekomme, laufe ich sie noch kurz über 15 km easy mit ein paar Strides ein. Ansonsten baller ich sie einfach zum ersten Mal in Rennen.

Marathon an der längsten Theke der Welt (Woche 13/16): Eigentlich stände diese Woche noch einmal eine harte Belastung an, wie oben in der Übersicht vermerkt. Da es Freitag allerdings bereits Richtung Berlin für den Halbmarathon geht, steht auch diese Woche im Zeichen des Taperings. Dienstag folgt eine schnelle Einheit auf der Bahn und Donnerstag dann noch 15 km easy. Ansonsten mache ich gar nichts. Werde den Körper mal schön zur Ruhe kommen lassen und dann am Sonntag sehen, was so geht. Für das Pacing nehme ich mir vor, die ersten 10 Kilometer mit 4.20 Pace anzulaufen und mich dann kontinuierlich zu steigern. Falls ich mich super fühle, lasse ich vielleicht auch auf 4.15 bereits am Anfang laufen. Bisher sehen die Bedingungen ideal aus. Nach der kurzen Wärmephase Mitte der Woche sollen es 8-10 Grad und Wolken werden. Wird auf jeden Fall ein cooles Rennen!

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: K200s with Runna

3km warm up at a conversational pace, add 4x 10s fast bursts towards the end of your warm up jog to inject some pace into your legs before we start the main session!, 90s walking rest

8 reps of:
• 1km at 3:50/km
• 200m at 3:25/km, 90s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: Restday

Donnerstag: 15km Easy Run with Runna

15km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Freitag: Restday

Samstag: Restday (vll. kleines Läufchen 5-6 km)

Sonntag: 21,1 km Ballern in Berlin

Bin gespannt wie eine Carbonsohle!

Zotto hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 17:21
Sportart: Ballern in Berlin!

Bin sehr gespannt was Du da rausjuckst, sind für mich ja schon Fabelzeiten und -paces

Runna hat sich heute zum ersten Mal zu einer Marathon-Prognose hinreißen lassen. Auch die anderen Prognosen haben sich noch einmal angepasst. Würde ich so nehmen. Bin mal gespannt, ob es ungefähr passt.

Beintraining am Donnerstag vorm Rennen ist schon mutig

Tobeass hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 18:39 Beintraining am Donnerstag vorm Rennen ist schon mutig

Bitte Text dazu lesen! So hätte es sein sollen. Als mündiger Sportler gehe ich mit den Vorgaben natürlich kreativ um (wie schon seit Beginn). Fände es aber lustig, wenn Runna die Prognose auch mal aufgrund der ausgelassenen Krafteinheiten nach oben korrigieren würde.

Zotto hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 18:44

Tobeass hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 18:39 Beintraining am Donnerstag vorm Rennen ist schon mutig

Bitte Text dazu lesen! So hätte es sein sollen. Als mündiger Sportler gehe ich mit den Vorgaben natürlich kreativ um (wie schon seit Beginn). Fände es aber lustig, wenn Runna die Prognose auch mal aufgrund der ausgelassenen Krafteinheiten nach oben korrigieren würde.

Deshalb hab ich ja letztens gefragt ob du die machst..
Aber wird wohl nicht in den Laufeinheiten berücksichtigt.

Tobeass hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 18:39 Beintraining am Donnerstag vorm Rennen ist schon mutig

Hast du hier tatsächlich Krafttraining erwartet?

Netzokhul hat geschrieben: ↑1. Apr 2025, 00:09

Tobeass hat geschrieben: ↑31. Mär 2025, 18:39 Beintraining am Donnerstag vorm Rennen ist schon mutig

Hast du hier tatsächlich Krafttraining erwartet?

Natürlich nicht.

Ich musste das Training gerade nach 3,5 von 8 Intervallen abbrechen. Eine junge Dame ist auf der Bahn beim Hürdenlauf so schwer gestürzt, dass erstmal zwei RTWs angerückt sind. Bahn aus verständlichen Gründen dann gesperrt. Bin dann direkt abgedüst, weil ich den Einsatz nicht durch Gaffen behindern wollte. Einheit war ohnehin schwer, sodass ich ganz froh bin, die Beine mit einer hohen Pace (1 km in 3.50 und dann noch 200m Beschleunigung) ausgeschüttelt zu haben. Mache jetzt Donnerstag noch meinen 15 km Easy Run und werde vielleicht die letzten 5 km noch moderat beschleunigen, um die neuen Puma Schuhe einzulaufen. Beine werden am Sonntag auf jeden Fall frisch sein dann kann es nur noch an meiner Form scheitern.

Hätte die deine Einheit sabotierenden Sanitäter mit Gels beworfen.