schlafschaf hat geschrieben: 5. Feb 2025, 17:40 Hatte kurzzeitig überlegt den Farmers Walk mit suitcase carry zu ersetzen um mich etwas auf den Core zu konzentrieren. Das tue ich in abgeschwächter Form
Aber ja auch mit Farmers Carry wenngleich in abgeschwächter Form. Aber dafür kann ich mit Farmers carries wohl mehr Kraft aufbauen. Denke ich werde jetzt erstmal bei den Farmers carries bleiben.

Sonst mach doch beides. Eine Einheit suitcase und das andere Farmers walk
Mach ich aktuell auch

Kurze Runde joggen

Dead Hang einarmig
3x30 sek @16kg
70sek pause, eigentlich nur 40 sek aber eigentlich auch 70sek da 40sek Pause aber der eine arm ja wahrend der 30sek Belastung auch schon Pause hat

Rolling handle ohne Daumen, Fokus auf beugung des Handgelenks, Volumen hoher als sonst
Warm up
1/5/25
Arbeit
4/10/32,5
2min Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange im affengriff, schwarzes band zur unterstutzung
3x23sek Belastung, 40sek Pause

Rolling handle
Warm up
1/10/25
Arbeit
4/10/35
2min Pause, wurde in den letzten beiden Sätzen mit Links schon knapp

Coc
5/8/trainer
2min pause, ich schreibe die wd mit der linken Hand auf. Mit rechts mache ich zum Teil mehr

Klimmzüge
10x5
Knapp 1:30 min pause

Klimmzuge an Handtuchern
1/2/5
1/2/12
1/2/16
1/2/18
1:30min pause

Reverse hyper
3/12/110
Ca. 1:30pause

Wrist roller neutral
2/3/5, vom Körper weggerollt
2/3/5, zum Körper hingerollt

Wrist roller
2/3/7, vom Körper weggerollt
2/3/7, zum Körper hingerollt

10min warm up (5min bike, aussenrotation, Rhomboiden, shoulder dislocations)

15min Technik üben heben oder beugen, habe mich fürs heben entschieden, immer 2wd pausiert, 90-105

Bank Kadenz 2:2:1
1/5/60
1/5/70
2/5/80
2/3/85

Frontbeugen
2/5/45
1/5/50
2/5/55
1/5/60

Good morning
4/10/50

Hyperextensions
4/12/45
Uff. Das war Ziemlcih hart zum Endehin

Kurze Runde joggen

Dead Hang @46,5kg
4x40sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange von unten gegriffen @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x20sek, 40sek pause

Bisschen Popeyes pronator

Leucko hat geschrieben: 31. Jan 2025, 07:12

schlafschaf hat geschrieben: 30. Jan 2025, 19:40 5km joggen

Wir brauchen mehr Details

Der virtuelle Penis misst sich nicht von selbst das braucht schon fundierte Daten

schlafschaf hat geschrieben: 9. Feb 2025, 14:26
Bisschen Popeyes pronator

Lieber Popeyes Chicken

Ganz schön ruhig hier. Ich will mehr geblöke hören! Alles gut bei dir?

Sorry das ich mich so lange nicht mehr gemeldet habe. War zuletzt häufiger und länger krank, daher hat sich sportlich nichts getan. War aber trotzdem nicht ok mich einfach nicht mehr zu melden. Nochmal sorry dafür.

Entschuldigung angenommen
Hoffe ab jetzt werden Erkältungen etc. sorgfältiger geloggt.

Ich verspreche lieber nichts …aber sobald ich wieder einigermaßen drinne bin werde ich wieder loggen

Ich freue mich einfach dass du wieder da bist.

Ja...
Ich auch...

schlafschaf hat geschrieben: 10. Mär 2025, 18:05 Sorry das ich mich so lange nicht mehr gemeldet habe. War zuletzt häufiger und länger krank, daher hat sich sportlich nichts getan. War aber trotzdem nicht ok mich einfach nicht mehr zu melden. Nochmal sorry dafür.

Entschuldigung angenommen und weiterhin gute Genesung gewünscht falls noch irgendwas gesundheitlich im Argen liegt ming Jung.

Starke Performance weiterhin hier!