Training #17

Heute als Zirkel mit 3 Runden:

10x Good Mornings 18kg
10x Squat 18kg
10x Core-Compression
5x Kimmzüge, OG, 10kg Zusatzgewicht
10x Dips, 10kg Zusatzgewicht
10x Seitheben 10kg

7h30 20 min Laufband

11h30 fit one

Hs pullover
2 wus
+ 160 x 12, 10

Hs iso lateral Front lat pulldown
2 wus
+ 120 x 11, 10

Hs dorian yates row
2 wus
+ 120 x 13, 11

Hs high row
Wu
98 x 12, 10

Hs mts biceps curl
2 wus
50 / Seite x 12, 10

Dual pulley Cable curls
Wu
20 / Seite x 12, 10

Kh hammercurls
18er x 14, 12

1h10 min

Training #18

3x10 Frontbeugen 29kg
3x10 Kreuzheben 70kg
6x30m Farmers-Walk, pro hand 50kg
2x10 Beinheben

7h00 20 min Laufband

10h00 - total müde und zerschossen

Frontdrücken Multipresse G80
5 x wu
160 x 5
145 x 8
Überraschend gut

Schrägbankdrücken Multipresse
Wu
145 x 7 + 1, x 5 + 1

Einarmiges Seitheben pk maschine plate loaded
2 wu
80 x 10, 8
Beidarmig
160 x 7

Sitzendes drücken Dual pulley
135 / Seite x 11, 10

Crossbody triceps extensions Dual pulley
2 x wu
80 / Seite x 11, 9, 8

Direkt captain no back beim 1 cm rack pullen mit 320 kg bewundert

Dual pulley katanas
60 / Seite x 12
70 x 8

Draußen an der frischen Luft trainiert

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh
7.Satz 10wdh
8.Satz 10wdh
9.Satz 10wdh
10.Satz 10wdh
11.Satz 10wdh
12.Satz 10wdh
13.Satz 10wdh
14.Satz 10wdh
15.Satz 10wdh
16.Satz 10wdh
17.Satz 10wdh
18.Satz 10wdh
19.Satz 10wdh
20.Satz 10wdh

2.Übung Liegestütze
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh

3.Übung Horizontales rudern
1.Satz 40wdh
2.Satz 40wdh

4.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 50wdh
2.Satz 50wdh
3.Satz 50wdh.

5.Übung Trizepsdrücken Körpergewicht
1.Satz 30wdh
2.Satz 30wdh
3.Satz 30wdh

9h30 crunch fit spandau

Warm up stationär

Weite Klimmzüge zur Brust
12, 10, 9

Lh Rudern
2 x wu
160 x 9, 7

Hs iso lateral Front lat pulldown pl einarmig
Wu
+ 70 x 10
+ 60 x 12

Hs iso lateral rows weiter obergriff
+ 200 x 9
+170 x 12

Einarmige kabelcurls hoher pulley Hammer strength
Wu
18,50 x 9, 8

Einarmige drag curls stehend am hs kabelzug
20 x 9, 7

20 min Laufband

runn12 hat geschrieben: 31. Mär 2025, 11:13
Warm up stationär

Wie muss man sich das vorstellen?

Das Thema ist jetzt n7cht ganz neu. Ich wärme mich immer an und mit der Übung auf, die als erstes ansteht.

Daher "stationär".

7h00 20 min Laufband

11h00 fit one

Hs iso lateral incline press
4 x wu
+ 110 / Seite x 6, 5

Hs iso lateral super incline
+ 80 / Seite x 7, 6

Lf chest press
140 x 6, 5

Hs side laterals
110 x 10, 9, 8

Dual pulley crossbody triceps extensions HS
2 wus
+ 20 / Seite x 9, 8

Lf seated dips
135 x 16, 12

runn12 hat geschrieben: 31. Mär 2025, 16:12 Das Thema ist jetzt n7cht ganz neu. Ich wärme mich immer an und mit der Übung auf, die als erstes ansteht.

Daher "stationär".

Aaaah so! Stand einfach sonst nie in den Log-Einträgen, deshalb maximale Verwirrung.

Gestern schlechtes Beintraining, nicht nennenswert.
War genervt von dem ganzen Trubel in den gyms, da hat mir das Kompliment eines fit one Trainers auch nichts gebracht.
Fühle mich bei stärkerem Zuspruch eh eher veralbert als gebauchpinselt.

Möchte aktuell mehr für mich sein und habe danach meine Garage aufgeräumt. Vorteil ist auch, dass ich gezwungen bin, mich auf die Grundlagen zu besinnen. Hoffe, dass meine gelenke da mitmachen.

Heute früh

20 min Laufband

Um 10h00 dann

Homegym

Beinbeuger liegend
40 x 8
60 x 6
100 x 11
110 x 9

Gestreckten Kreuzheben
60 x 6
100 x 4
180 x 11
einer hat mir gereicht.

Weite Klimmzüge zur Brust
2 x wu
+ 10 kg x 10, 8
Bw x 11

Einarmiges kh Rudern
75 x 16, 14

Hintere Schulter liegend am Dual pulley
Wu
41 x 12, 10

Einarmige Sitzende Kabel incline curls
Wu
80 x 11
100 x 7, 5

Ziemlich gut. Keine Ablenkungen, viele basics, sehr befreiend.

Training im Studio ca 1Std paar Gequetschte.
Pausenzeiten so kurz wie möglich.

1.Übung Klimmzüge
1.Satz 10wdh
2.Satz 10wdh
3.Satz 10wdh
4.Satz 10wdh
5.Satz 10wdh
6.Satz 10wdh
7.Satz 10wdh
8.Satz 10wdh
9.Satz 10wdh
10.Satz 10wdh

2.Übung Liegestütze Schräg
1.Satz 75wdh
2.Satz 75wdh
3.Satz 75wdh
4.Satz 50wdh

3.Übung Rudermaschine Technogym
1.Satz 95kg 50wdh
2.Satz 75kg 50wdh

4.Übung Brustpresse Technogym
1.Satz 60kg 50wdh

5.Trizepsdrücken mit dem Körpergewicht
1.Satz 50wdh
2.Satz 30wdh

6.Bizepsmaschine (Technogym)
1.Satz 25kg 50wdh
2.Satz 15kg 50wdh

9h00 20 min Laufband

12h30 homegym

Supersätze
Wadenheben stehend
3 x wu
200 x 13, 12, 10
160 x 21
Mit
KH Tibias
2 x wu
60er x 21, 18, 15

Viking strict press
70 x 8, 6
110 x 3
170 x 1
150 x 6, 5

Kh sbd 20° mit dumbbell drones
2 x wu
70 x 8, 6

Dips am v Barren
+ 40 x 10, 8

Seitheben liegend am Dual pulley
Wu
73 x 12, 10, 9

Einarmige Pushdowns
Wu
68 x 14, 12
73 x 9

BSS
3 x bw x 20 EL, nur knie- und Hüftcheck

7h00 20 min Laufband

10h30 golds
Supersätze
Wadenheben stehend g80
3 x wu
200 x 13, 11, 10
Mit
Kh Tibias
2 x wu
70er x 15, 13, 12

G80 Adduktor
Wu
145 x 12, 10

Ssb hatfield squat
4 x wu
140 x 8
100 x 12

G80 Seitheben plate loaded sitzend
Wu
+ 160 x 11, 8

G80 incline Brustpresse konvergierend Stack
Wu
135 x 8
120 x 11

Einarmige Pushdowns mit cuffs
Wu
80 x 11, 8

runn12 hat geschrieben: 5. Apr 2025, 15:11
BSS
3 x bw x 20 EL, nur knie- und Hüftcheck

Und, alle Gelenke noch da?