Quickhatch hat geschrieben: 18. Jul 2025, 11:59 Bank nach Plan. Ganz schön viele Sätze mit geringer RPE.

Bis wie weit?
Musik wird wieder besser, gefällt bestimmt auch Ponky.

Waldo hat geschrieben: 18. Jul 2025, 19:03 Bis wie weit?

Schätze 2 Wdh. wären mit den 106kg am Ende noch gegangen. Das kann jetzt jeder selbst in die RPE-Skala seiner Wahl umrechnen.

Gestern: Gartenarbeit und Grillen.

Heute:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 1; 115kg x 1; 120 x 1; 106kg x 8
Krüppelbeuge 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 3; 90kg x2; 100kg x 8, 8; 80kg x 10
Langstreckenhandelgaleerenstrafe 75kg x 8, 8, 8
Rumänische Landminen anheben (tot) +47,5kg x 7, 7, 7
Schräge über die Bankfliegerei 2x21,5kg x 11, 11, 11

Auf dem Bankplan stand eigentlich nur ein Satz mit 106kg. Ich denke aber, gerade wenn man komplett ohne Hypertrophie auskommen muss, kann man schon mal wieder ein 92,5%RM1 Single machen, damit das Nervensystem nicht vergisst, wie sich sowas anfühlt. Schließlich hat man ja kein Backup durch Muskelmasse zur Verfügung. Der eigentliche Satz nach Plan war dann RIR 0. Dachte schon juhu und hossa, ein neuer bester 8er! Aber Pfeifedeggele, die 106kg x 8 gab es schon am 31.01.2025. Nächste Woche wären nach Plan wieder 106kg dran. Da ich dann aber wahrscheinlich auch keine 9. Wdh. schaffe, überlege ich einfach 107kg zu nehmen. Das wäre ein neuer bester 8er, wenns klappt. Nervt mich ein bisschen, dass es nicht spürbar weitergeht. Aber erst einmal das Bankprogramm am Mittwoch bewältigen. Trete seit Monaten auf der Stelle und ernte nur das, was vor Influenza schon da war.

Ich notiere aber nicht nur das jämmerliche "Training", sondern auch was ich so mit meinen Pflanzen (keine Drogen) anstelle. Fun fact: Die letzten 4 Einträge in meinem Notizbuch beginnen alle mit "Dämlicherweise".

Welcome to the jungle...
https://www.youtube.com/watch?v=B4CcX720DW4

Heute:
Bratwurstfresse 30kg x 5; 40kg x 5; 50kg x 7, 7, 7
Long John Silver beugt das Bein 27,5kg x 6, 6, 6
Long John Silver streckt das Bein 37,5kg x 6, 6, 6
Rotatorenkrimskrams 2x14,5kg x 8, 8, 8
Seitheben einfallslos 2x21,5kg x 9, 9, 9
Karls Rahmenhandelsvertrag 45kg x 9, 9, 9
Wir treten zurück (Trizeps-Edition) 2x14,5kg x 8, 8, 8

Einfach überall eine Wdh. mehr. Zu langweilig für die meisten.

Heute schon gejault?
https://www.youtube.com/watch?v=ZmpzPemQlGw

Quickhatch hat geschrieben: 21. Jul 2025, 11:20 Einfach überall eine Wdh. mehr. Zu langweilig für die meisten.

Immer noch "Jedesmal mehr". Der bekannte und beliebte Trainingsplan von Dr. Ponky. Find ich gut.

Das Video find ich zum Heulen.

Gestern: anstrengende Baustellenarbeit

Heute:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 80kg x 4; 100kg x 3; 112kg x 3, 3, 3, 3; 100kg x 8, 8, 8
Frontbeugchen 55kg x 5; 65kg x 5; 75kg x 5, 5, 5
Kurzhantelzurückrudern 42,5kg x 10, 10, 10
Bankdips (blamabelle) nix +15kg x 7, 7, 7
Good Mournings 55kg x 7, 7, 7
Nicht-so-der-Hammercurls 2x21,5kg x 12, 12, 12

Morgen: viel Baustellenarbeit (hoffentlich kein oder nur wenig Regen)

Bank schwer und viel. Daher ewig lange gebraucht. War glaube die schwerste Einheit in diesem seltsamen 4-Wochen-Plan. Rest lief dann auch entsprechend zäh.

Ansonsten wies halt so ist...

Quickhatch hat geschrieben: 23. Jul 2025, 11:22 Bank schwer und viel. Daher ewig lange gebraucht. War glaube die schwerste Einheit in diesem seltsamen 4-Wochen-Plan.

Science based templates erscheinen Laien seltsam. Egal, einfach machen. Gleiches Motto wie auf der Baustelle.

Ansonsten wies halt so ist...

ABBC3_SPOILER_SHOW

canrelate.jpg

R.I.P. Ozzy

Gestern: Baustellenarbeit

Heute:
Schwachbank 40kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 8; 80kg x 6, 6; 92,5kg x 5, 5; 106kg x 3, 3; 120kg x 1, 1, 1
Grippysnatchdeadlifts auf Speed 120kg x 3; 125kg x 3; 130kg x 4
Voldemorden 90kg x 11, 11, 11
Kopfkissen-Überzüge 21,5kg x 14, 14, 14
Trizepssüppchen mit Ramenhantel 40kg x 8, 8, 8
Schrägbank von Karl 2x14,5kg x 9, 9, 9
vorg.(etäuschtes) Seitheben 2x14,5kg x 9, 9, 9

Wieder einmal zu lange... dafür war die Bank wenigstens easy (verstehe da einer, was das soll). Rest zäh.

Wieder viel anstehende Arbeit. Weiter eingeengt, wer überhaupt und wofür ein Angebot bekommt. Echt verrückt. Qualifizierte Leute kriegt man aber auch nicht. Wollen alle nur noch Home Office und Work-Life-Balance. Dabei ist die Bezahlung in meinem Bereich mittlerweile für die Baustellenarbeit deutlich höher als für die Ingenieurstätigkeit im Büro. Interessant, wie sich das in den letzten 25 Jahren gedreht hat.

Lyrisch:

Quickhatch hat geschrieben: 25. Jul 2025, 11:35 Qualifizierte Leute kriegt man aber auch nicht.

Dass man bei euch nicht duschen darf und es kein Geld gibt, sondern man stattdessen in Bananen-Optionen bezahlt wird, schreckt evtl. doch einige ab. Würde die Firmenpolitik nochmal überdenken.
( + free Delmag Frosch rides every Friday night).

Training kontinuierlich stärker. Sieht man denn schon Muskeln?

Die Lyrik ist sehr lyrisch, schöner katalektischer daktylischer Hexameter

Also bitte, unsere Bananen sind mittlerweile fast komplett frei von Brasilianischen Wanderspinnen!

Ponky hat geschrieben: 25. Jul 2025, 18:16 Training kontinuierlich stärker. Sieht man denn schon Muskeln?

Nix nada niente

Quickhatch hat geschrieben: 25. Jul 2025, 11:35 Qualifizierte Leute kriegt man aber auch nicht. Wollen alle nur noch Home Office und Work-Life-Balance.

Bei unserer Badsanierung hatte der Fliesenleger einen jungen Mann mit dabei, der bei dem Knochenjob wirklich gut mitangepackt hat. Ich sagte zu ihm, da muss man heutzutage Glück haben, solch einen Mitarbeiter zu haben. Meinte er, das ist mein Sohn. MA zu suchen, habe er längst aufgegeben.

Waldo hat geschrieben: 26. Jul 2025, 07:58 Bei unserer Badsanierung hatte der Fliesenleger einen jungen Mann mit dabei, der bei dem Knochenjob wirklich gut mitangepackt hat. Ich sagte zu ihm, da muss man heutzutage Glück haben, solch einen Mitarbeiter zu haben. Meinte er, das ist mein Sohn. MA zu suchen, habe er längst aufgegeben.

Alles muss man hier selber machen, selbst die Mitarbeiter...