Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
220kg x8 x7
200kg x9 x9

Beuger sitzend
62,5kg x8 x6
60kg x

Strecker sitzend
75kg x9 x8 x8

Beuger liegend
50kg x8
45kg x8
42,5kg x8

LifeFitness Seated Legpress, unilateral
35kg x12 x12

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Push - Tennisarm-Style

Decline Chest Press (Gewicht je Seite)
50kg x6
45kg x8 x7

Incline Chest Press (Gewicht je Seite)
40kg x8 x6
37,5kg x7

LifeFitness Shoulder Press
40kg x8 x7
35kg x8

Cable-Flys
Xkg xX/X

Seitheben am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
95kg x7
90kg x7
87,5kg x8

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
80kg x6
75kg x7
70kg x8

Row, unilateral, Gewicht je Seite
60kg x8 x7 x7

Face-Pull
X/X/X

Überzüge
Xkg xX/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übung


Alter was ist das heut so schwer gewesen
War richtig mies

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
220kg x10 x9 x8 x7

Beuger sitzend
65kg x8 x7
62,5kg x7

Strecker sitzend
75kg x9 x8 x8

Beuger liegend
50kg x8
45kg x8
42,5kg x8

LifeFitness Seated Legpress, unilateral
42,5g x10 x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Push - Tennisarm-Style

Decline Chest Press (Gewicht je Seite)
50kg x6
45kg x8 x7

Incline Chest Press (Gewicht je Seite)
40kg x8 x6
37,5kg x6

LifeFitness Chest Press
57kg x8 x6
50kg x8

Cable-Flys
Xkg xX/X

Seitheben am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns

Pull - Tennisarm-Style

LifeFitness Insignia Row, unilateral
95kg x6
87,5kg x7
80kg x8

Rudern Kabelzug, eng V-Griff
80kg x6
75kg x7
72,5kk x

Row, Gewicht je Seite
60kg x8 x7 x7

Face-Pull
X/X/X

Überzüge
Xkg xX/X

Bizeps/Hammer Curls mit Loop

Tennisarm-Übung

Was macht der Arm?

Zu 95% gut
Immer mal wieder merk ich son bisschen was - der ruht halt nie. Ist halt auch Maushand etc - evtl lass ich ihn mal wieder mitbehandeln, wenn ich beim Osteo bin

Mirin das du immernoch an Quacksalber glaubst

„Maushand etc“

Beine

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
230kg x8 x8 x7 x6

Beuger liegend
50kg x9 x8
45kg x8

Strecker sitzend
80kg x9 x9 x8

Beuger sitzend
65kg x7
60kg x8
57kg x8

LifeFitness Seated Legpress, unilateral
42,5g x10 x10

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Wer fängt denn mit Beinpresse vor Beuger an?!?
Nichts bei Mosel gelernt

Wir sind: unbelehrbar

Push - Tennisarm-Style

Decline Chest Press (Gewicht je Seite)
50kg x6
45kg x8 x7

Incline Chest Press (Gewicht je Seite)
40kg x8 x6
37,5kg x6

LifeFitness Chest Press
57kg x8 x6
50kg x8

Cable-Flys
Xkg xX/X

Seitheben am Kabelzug
Xkg xX/X/X/X

Trizeps-Gedöns