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Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 24. Mär 2024, 20:41
von buffdumbledore
Wie schon Meister Obi-Wan sagt: Fühlen, nicht denken! Da ist auch im Sport einiges dran.
Der Gedanke kam mir heute nach dem Training. Alles klar, danke dir:-)
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 25. Mär 2024, 11:24
von Robstar922
buffdumbledore hat geschrieben: 24. Mär 2024, 19:59
Wie berechnet man das tatsächliche Gewicht bei der 45°-Beinpresse? Man muss ja die schiefe Ebene berücksichtigen, wodurch nur ca. 70% des aufgelegten Gewichts wirken.
Ich habe gerade bei StrengthStandards mal die Gewichte nachgesehen und mich gefragt, ob die schiefe Ebene berücksichtigt wurde. Bei den LH-Übungen geben sie das nämlich immer mit an.
Ist das Gewicht des Schlittens schon in den z.B. Novice-Werten (1RM 147kg, 12RM 102kg) inbegriffen oder muss man das noch dazuaddieren?
Edit: Ich glaube, ich denke gerade viel zu kompliziert
Gar nicht.
Unsere 45er hat auch ohne Gewicht einen leichten Widerstand.
Das wird bei jeder anderen Maschine auch so sein.
Sofern du aber immer die selbe Maschine nutzt´, ist es für dein Training auch irrelevant
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 26. Mär 2024, 11:40
von Robby
Servus zusammen,
ich suche nach einer alternativen Brustübung. Bankdrücken schräg/flach habe ich im Plan. Fly werde ich nicht warm mit, macht auch Schulterprobleme. Zur Verfügung hätte ich noch einen Kabelzug. Wie steht ihr zu Cable Cross einseitig? Oder gibt es noch ganz andere Übungen, die ich noch nicht auf dem Schirm habe?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 26. Mär 2024, 11:45
von Asstograss
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 26. Mär 2024, 11:59
von MattDemon_Biohacking
Robby hat geschrieben: 26. Mär 2024, 11:40
Servus zusammen,
ich suche nach einer alternativen Brustübung. Bankdrücken schräg/flach habe ich im Plan. Fly werde ich nicht warm mit, macht auch Schulterprobleme. Zur Verfügung hätte ich noch einen Kabelzug. Wie steht ihr zu Cable Cross einseitig? Oder gibt es noch ganz andere Übungen, die ich noch nicht auf dem Schirm habe?
irgendeine Fliegende Bewegung ob mit KH, Butterfly Maschine oder am Kabel würde halt ganz gut die 2 drückenden Übungen ergänzen
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 26. Mär 2024, 12:15
von Robstar922
Robby hat geschrieben: 26. Mär 2024, 11:40
Servus zusammen,
ich suche nach einer alternativen Brustübung. Bankdrücken schräg/flach habe ich im Plan. Fly werde ich nicht warm mit, macht auch Schulterprobleme. Zur Verfügung hätte ich noch einen Kabelzug. Wie steht ihr zu Cable Cross einseitig? Oder gibt es noch ganz andere Übungen, die ich noch nicht auf dem Schirm habe?
Anstatt eine alternativ Übung zu suchen, würde ich deine Schulterprobleme in den Griff kriegen.
Vielleicht auch nochmal jemadnen über die Übung gucken lassen. Vielleicht machst du die falsch?
-Fliegende mit KH, Kabelturm oder Maschine
-Dips
-Brustpresse
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 26. Mär 2024, 20:58
von H_D
Robby hat geschrieben: 26. Mär 2024, 11:40
Servus zusammen,
ich suche nach einer alternativen Brustübung. Bankdrücken schräg/flach habe ich im Plan. Fly werde ich nicht warm mit, macht auch Schulterprobleme. Zur Verfügung hätte ich noch einen Kabelzug. Wie steht ihr zu Cable Cross einseitig? Oder gibt es noch ganz andere Übungen, die ich noch nicht auf dem Schirm habe?
https://www.youtube.com/watch?v=RhyW9k9dqaQ&t=595s
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 27. Mär 2024, 11:12
von Sarvadon
M.a.K hat geschrieben: 21. Mär 2024, 13:01
Sarvadon hat geschrieben: 21. Mär 2024, 12:30
Was läuft falsch wenn bei High bar Kniebeugen unten raus Beinbeuger und Gluts die Hauptlast übernehmen anstelle der Quads?
Versuche möglichst aufrecht zu beugen und nutze GH Schuhe.
Stand etwa Schulterbreit, Zehen etwas nach außen gedreht.
@M.a.K
Müsste man sehen, leitest du die Aufwärtsbewegung mit dem Hintern ein und kippst nach vorne? Das wäre zumindest eine Erklärung.
Du solltest die Beine in den Bodenpressen, dabei den Oberkörper nicht in der Hüfte kippen und eventuell noch nach oben schauen, dann solltest du das eigentlich voll in den Quads merken.
Nach oben schauen hat echt einen riesigen Unterschied gemacht.
Komme auch weiter runter damit (keine Ahnung warum, vielleicht weil ich aufrechter bleibe?) und spüre es deutlich stärker in den Quads.
Hatte immer im Kopf, dass man nicht nach oben schauen soll wegen HWS blablabla bzw. hatte mir auch mal die Kniebeuge durch Rippetoe-Videos/Starting Strength versucht beizubringen (danke Andro
), lerne das gerade um.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 27. Mär 2024, 13:56
von M.a.K
Nicht durchgehend nach oben schauen. Aber hier:
https://www.instagram.com/reel/C1yuEqVN ... BiNWFlZA==
Das sind die technisch stärksten Beuger. mehr auf die Knie achten als die Chinesen.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 27. Mär 2024, 15:31
von Sarvadon
Lege meinen Kopf auch nicht so stark in den Nacken wie der in dem Video, bisschen nach oben schauen hat schon gereicht
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 29. Mär 2024, 14:34
von StrikeP
Bitte nicht lachen. Folgendes fiktives Szenario. Ein Athlet drückt mit 90kg BW für 5x5 115kg und nach einer moderaten Diät für drei Monate hat er ein BW von 85kg erreicht aber drückt nur noch 5x5x110kg. Ist der Grund ein Muskelmassenverlust?
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 29. Mär 2024, 14:41
von Netzokhul
SierraP hat geschrieben: 29. Mär 2024, 14:34
Bitte nicht lachen. Folgendes fiktives Szenario. Ein Athlet drückt mit 90kg BW für 5x5 115kg und nach einer moderaten Diät für drei Monate hat er ein BW von 85kg erreicht aber drückt nur noch 5x5x110kg. Ist der Grund ein Muskelmassenverlust?
Ist das eine Textaufgabe?
Keine Ahnung.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 29. Mär 2024, 16:00
von LeifEriksson
90kg Typ drückt 115kg = 1,28~ vom Körpergewicht
85kg Typ drückt 110kg = 1,29~ vom Körpergewicht
Also ist der nach der Diät in deinem
Szenario wohl minimal stärker.
Mehr kann ich auch nicht, wenn das denn überhaupt stimmt.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 29. Mär 2024, 16:33
von Piotr
Ist schwer zu sagen
Relativ Kraft ist dann ja gleich geblieben
Durch Abnahme kann auch die ROM beim Bankdrücken größer werden
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 29. Mär 2024, 19:02
von StrikeP
Das ist keine Textaufgabe oder Fangfrage. Mir passiert es immer wieder, dass ich bei einer moderaten Diät Kraft einbüße und das egal bei welcher Übung. Es ist mir ein Rätsel und die einzige Erklärung die ich habe, ist Muskelverlust. Das wäre aber sehr frustrierend.
