Lifters Lounge

Training 01.10.2023

Kniebeuge HighBar
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Bankdrücken Flach in leicht mit stop
15x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Extra sehr leicht. Wird auch erstmal so bleiben

Sumo
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Rudern sitzend Kabel enger V-Griff
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

ISO lat bench Press
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg

ISO lat. high Row
8 x 62 kg
8 x 62 kg
8 x 62 kg
7 x 62 kg

nieto6 hat geschrieben: 4. Okt 2023, 09:38 klingt cool euer gruppenevent.
Werde es auch garantiert mal zu einer Session schaffen (:

Ist auch immer super. Wir haben immer echt viel spass zusammen.

Heute Abend gymmmmmmm

Bock jetzt: sehhhhrrrr
Bock nachher : 100pro keinen

KiCat hat geschrieben: 6. Okt 2023, 05:55 Heute Abend gymmmmmmm

Bock jetzt: sehhhhrrrr
Bock nachher : 100pro keinen

Seit vielen Jahren gehe ich genau aus dem o.g. Grund morgens trainieren

Berliner hat geschrieben: 6. Okt 2023, 05:58
KiCat hat geschrieben: 6. Okt 2023, 05:55 Heute Abend gymmmmmmm

Bock jetzt: sehhhhrrrr
Bock nachher : 100pro keinen
Seit vielen Jahren gehe ich genau aus dem o.g. Grund morgens trainieren

Ich würde es einfach nicht schaffen. Sitze schon in der Bahn zur Arbeit seit 10 min.

KiCat hat geschrieben: 6. Okt 2023, 06:01
Berliner hat geschrieben: 6. Okt 2023, 05:58
KiCat hat geschrieben: 6. Okt 2023, 05:55 Heute Abend gymmmmmmm

Bock jetzt: sehhhhrrrr
Bock nachher : 100pro keinen
Seit vielen Jahren gehe ich genau aus dem o.g. Grund morgens trainieren
Ich würde es einfach nicht schaffen. Sitze schon in der Bahn zur Arbeit seit 10 min.

Alles gut, die Umstände müssen halt irgendwie passen. Aber verstehe dich dahingehend total. Nachmittags noch zu körperlicher Höchstleistung aufraffen ist hart.

Berliner hat geschrieben: 6. Okt 2023, 06:02
KiCat hat geschrieben: 6. Okt 2023, 06:01
Berliner hat geschrieben: 6. Okt 2023, 05:58

Seit vielen Jahren gehe ich genau aus dem o.g. Grund morgens trainieren
Ich würde es einfach nicht schaffen. Sitze schon in der Bahn zur Arbeit seit 10 min.
Alles gut, die Umstände müssen halt irgendwie passen. Aber verstehe dich dahingehend total. Nachmittags noch zu körperlicher Höchstleistung aufraffen ist hart.

Deshalb fahr ich am liebsten direkt von der Arbeit aus oder geh direkt ab in den Keller. Einmal zur Ruhe kommen und man will gar nicht mehr.

Heute wird es gehen, weil die 2 mich dann quasi antreiben

Berliner hat geschrieben: 6. Okt 2023, 06:02 Alles gut, die Umstände müssen halt irgendwie passen. Aber verstehe dich dahingehend total. Nachmittags noch zu körperlicher Höchstleistung aufraffen ist hart.

Ich gehe tatsächlich eigentlich lieber abends.
Vielleicht aber auch nur, weil ich es genau wie KiCat morgens nicht schaffe und es deshalb abends gewohnt bin.

Allerdings habe ich noch einen anderen „Spleen“, warum ich an freien Tagen doch morgens gehe:

Dann hab ich’s hinter mir und den Rest des Tages frei & kann tun und lassen was ich will.

Das klingt jetzt so, als hätte ich keinen Bock auf Training, aber es ist anders:
Vielleicht mache ich ja in der freien Zeit eine andere Aktivität, die ich unter- oder abbrechen müsste fürs Training. Wäre schade.
Also erst die schöne „Pflicht“ = Training, dann andere tolle Aktivitäten.

Aber insbesondere bei Cardio merke ich, dass ich abends wesentlich leistungsfähiger bin.
Das mag aber Gewohnheit sein.
Wenn ich im Frühjahr das 1. mal nach langer Zeit mal wieder mit dem Rad zur Arbeit fahre, ist das „geht gar nicht“, aber nach ein paar mal wird es besser.

Man könnte auch sagen das man an freien Tagen einfach das "wichtigste" des Tages schon als erstes absolvieren will, weil dann kann nix mehr den Tag vermiesen da man ja das für sich wichtigste schon erledigt hat.

-theANIMAL- hat geschrieben: 6. Okt 2023, 06:36 Man könnte auch sagen das man an freien Tagen einfach das "wichtigste" des Tages schon als erstes absolvieren will, weil dann kann nix mehr den Tag vermiesen da man ja das für sich wichtigste schon erledigt hat.

Da geht es mir wie dir! Abends bin ich auch leistungsfähiger . Außerdem kann ich dann gut den Tag sozusagen verarbeiten. Am Wochenende bin ich eine zeitlang morgens gegangen . Habe aber die letze Zeit gemerkt. dass das Gym viel leerer am Nachmittag ist.

Berliner hat geschrieben: 6. Okt 2023, 05:58
KiCat hat geschrieben: 6. Okt 2023, 05:55 Heute Abend gymmmmmmm

Bock jetzt: sehhhhrrrr
Bock nachher : 100pro keinen
Seit vielen Jahren gehe ich genau aus dem o.g. Grund morgens trainieren

this

nieto6 hat geschrieben: 6. Okt 2023, 09:11
Berliner hat geschrieben: 6. Okt 2023, 05:58
KiCat hat geschrieben: 6. Okt 2023, 05:55 Heute Abend gymmmmmmm

Bock jetzt: sehhhhrrrr
Bock nachher : 100pro keinen
Seit vielen Jahren gehe ich genau aus dem o.g. Grund morgens trainieren

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Bei mir nur leider:

Abends vor dem Training Bock: sehhhhhr
Morgens dann: zerooo

Training 07.10.2023

Gestern Training im Gym. Da es schön leer war, konnte man wirklich entspannt trainieren.

Kniebeuge HighBar
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Rudern LH Untergriff
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Merke minimal wie die Wiederholungen leichter weiter

Bankdrücken Flach enger Griff
Weiterhin ganz leicht um die Technik sauber zu halten
Da ja immer der rechte Arm abwandert
15 x 20 kg
15 x 30 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Latzug Schulterbreite Ellbogen eng am Körper
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
7 x 47 kg

Im Supersatz
Butterfly
10 x 35,5 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg
Butterfly Reverse
10 x 30 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Beinpresse breiter stand 45grad nach oben drückend
10 x 90 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Rudern abgestützt Maschine
12 x 33 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leider wird es die nächsten Tage kein Training geben. Erst wieder am kommenden Freitag.

KiCat hat geschrieben: 8. Okt 2023, 08:51 Training 07.10.2023

Gestern Training im Gym. Da es schön leer war, konnte man wirklich entspannt trainieren.

Kniebeuge HighBar
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

[spoil]Rudern LH Untergriff
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Merke minimal wie die Wiederholungen leichter weiter

Bankdrücken Flach enger Griff
Weiterhin ganz leicht um die Technik sauber zu halten
Da ja immer der rechte Arm abwandert
15 x 20 kg
15 x 30 kg
8 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Latzug Schulterbreite Ellbogen eng am Körper
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
7 x 47 kg

Im Supersatz
Butterfly
10 x 35,5 kg
12 x 33 kg
12 x 33 kg
Butterfly Reverse
10 x 30 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Beinpresse breiter stand 45grad nach oben drückend
10 x 90 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

Rudern abgestützt Maschine
12 x 33 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leider wird es die nächsten Tage kein Training geben. Erst wieder am kommenden Freitag.[/spoil]

Schöne Einheit mit Hand & Fuß. :pepelift:

[mention]DerAllerBeste[/mention]
Danke dir. Ich trainiere ja meistens planlos

Versuche einfach immer alles halbwegs abgedeckt zu haben.
Habe mir jetzt eigentlich als Plan nur vorgenommen:
Jede Einheit beugen und drücken und Rudern.
Jede 3-4 Einheit Heben dazu zu nehmen sowie einen Blick auf genug hintere Schulter zu haben.
Mal schauen wie es so dann wird

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