bilbo hat geschrieben: 24. Mär 2025, 20:37 Heute lief es richtig gut, hätte ich gar nicht gedacht...

Aufwärmerei
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 5x127,5 4x127,5 3x127,5 kg
Rudern mit Auflage/Heben
6x50 6x60 6x70 6x80 6x87,5 kg
Schulterdrücken
5x6x65 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Zufrieden!

Moin,
gutes Training, damit kannst du zufrieden sein
Verfolgst du einen bestimmten Plan oder eine bestimmte Struktur?

Du hast ja Einheiten dabei, bei denen du ja doch relativ leicht im Verhältnis zu dieser hier drückst.

LG

#schmidtamlimit hat geschrieben: 25. Mär 2025, 06:24

bilbo hat geschrieben: 24. Mär 2025, 20:37 Heute lief es richtig gut, hätte ich gar nicht gedacht...
...
LG

Da Kraftsport keine Raketenwissenschaft ist, halt ichs einfach.
Bankdrücken mal schwer mal leicht. Ich orientiere mich bei leicht einfach
an meinem Ruder/Bankzieh-Gewicht.
Möchte im April BD-Wettkampf machen, da arbeite ich drauf hin.

Dienstag, 25. März 2025

HighBar Squats und BW-Dips
HBS 70kg: 5
Dips: 6
HBS 80kg: 5
Dips: 6
HBS 90kg: 5
Dips: 6
HBS 100kg: 5
Dips: 6
HBS 110kg: 5
Dips: 6
HBS 120kg: 5
Dips: 6
HBS 130kg: 5
Dips: 6
HBS 140kg: 5
Dips: 6

Kettlebell Swings @ 24kg: 50
Dips: 6
Kettlebell Swings @ 24kg: 50
Dips: 6
Kettlebell Swings @ 24kg: 50
Dips: 6
Kettlebell Swings @ 24kg: 25
Dips: 6
Kettlebell Swings @ 24kg: 25

Dauer: genau 60 Minuten

Neues Album von The Haunted steht an. Hab Bock!

Er macht wieder...

Aufwärmer
Klimmzüge mit und ohne
5 Wh 4x13,75 4x11,25 5x10 5x7,5 5x5 kg 6 Wh
Danach Pause, musste mit der Tochter Mathe machen.
Nach kurzem wieder Erwärmen
Bankdrücken
6x50 6x60 6x70 6x80 6x87,5 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x80 6x87,5 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Durchlöchert aber gut

Mathe hat Priorität!


Donnerstag, 27. März 2025

10x3 Minuten Sandsack

Als Lebenszeichen eine kurze Wiedereinglierung.
Bank und Beuge mit hoher Ablage
Je
10x55kg
10x65kg

Werde künftig den 4er UK/OK über die Kalenderwoche hinaus trainieren. Mitte nächster Woche ist der Start geplant.

Neues Kampfgewicht: 73kg (-5kg)
In schweren schicksalhaften Zeiten zeigt sich wahre Freundschaft. Während an den Fiebertagen meine Muskeln sich schändlich aus dem Staub machten, blieb das Fett immer an meiner Seite und hielt mir die Treue. Danke, liebes Fett.

Waldo hat geschrieben: 28. Mär 2025, 18:20 Mitte nächster Woche ist der Start geplant.

Find ich super, dass du hier wieder loslegst!
Kannst du im Club der Ferttigen mitmachen. Ich arbeite mich gerade wieder rein ins Training. Quickhatch ist auch dabei, das hochniveauige Jammern läuft schon ganz gut bei dem.

Waldo hat geschrieben: 28. Mär 2025, 18:20 Neues Kampfgewicht: 73kg (-5kg)

Musclememory! Die Kraft wird schnell wiederkommen und die Muskeln dann etwas später auch. In vier Jahren, wenn du wieder deine alte Form hast, wirst du über das alles lachen!

Waldo hat geschrieben: 28. Mär 2025, 18:20 In schweren schicksalhaften Zeiten zeigt sich wahre Freundschaft. Während an den Fiebertagen meine Muskeln sich schändlich aus dem Staub machten, blieb das Fett immer an meiner Seite und hielt mir die Treue. Danke, liebes Fett.

Dass mir der Hund Fett das Liebste sei,
sagst du, o Mensch, sei Sünde?
Der Hund Fett blieb mir im Sturme treu,
der Mensch Muskelmasse nicht mal im Winde.

Hau rein!

Heute wieder schön stark wie der alte Hobbit es mag

BW 121,3 kg
Etwas abgenommen, Zuckerzufuhr gedrosselt, funktioniert

Sport frei!

Aufgewärmt
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 4x130 4x130 3x130 kg
Rudern mit Auflage/Heben
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Schulterdrücken
5x6x65 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Passt!

Beste: Schultern stabil!

Alter! Das Drücken macht mich fertig!!
Was peilst du auf dem Wettkampf an? Ist nicht der erste WK, oder?

Samstag, 29. März 2025

5x3 Minuten Sandsack

3 Rounds of:
10 Swings @ 24kg
3 BW-Dips
15 Swings @ 24kg
5 BW-Dips
25 Swings @ 24kg
7 BW-Dips
50 Swings @ 24kg

M.I.T. hat geschrieben: 29. Mär 2025, 17:21 Alter! Das Drücken macht mich fertig!!
Was peilst du auf dem Wettkampf an? Ist nicht der erste WK, oder?

Das Drücken ist eigentlich erst der Anfang, läuft ja erst seit Anfang Dezember, mit Unterbrechung wegen Krankheit.
Ich wage aber keine Prognose, wo es mit der Drückerei hin geht, als ich früher auf Wettkämpfen gedrückt habe, war ich jünger, fitter und weniger hässlich.

Sonntag, 30. März 2025

20x2 Minuten Sandsack
Uff!

Hab das Auenland heute wieder gerockt

Aufwärmen
Klimmzüge
(heute mal BW + Zusatzgewicht, wie beim Kollegen Biber)
5x120
5x133,75
5x131,25
5x128,75
5x125
8x120
6x120
5x120 kg
Bankdrücken
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Gut

bilbo hat geschrieben: 31. Mär 2025, 20:59 Hab das Auenland heute wieder gerockt

Aufwärmen
Klimmzüge
(heute mal BW + Zusatzgewicht, wie beim Kollegen Biber)
5x120
5x133,75
5x131,25
5x128,75
5x125
8x120
6x120
5x120 kg
Bankdrücken
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Kniebeugen
6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Gut

Beeindruckend. Mir zerschießt es schon die Ellbogen nur beim Mitlesen.
Ist eigentlich Diät geplant? Oder bist Du zufrieden so wie es ist?

So, Kreuzfahrt vorbei, Krankheit vorüber, Training wieder angefangen. Hatte auf dem Schiff auch trainiert, aber dann kam die Schnodderseuche... 10 Tage Pause.

Heute:

FitNotes Workout - Montag 31st März 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 3.901 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 109

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.125 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 33
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.776 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 76
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps

Fazit: Aller Anfang ist oft!

P.s.: Heute feiert Angus Young seinen 70.

M.I.T. hat geschrieben: 31. Mär 2025, 21:14

bilbo hat geschrieben: 31. Mär 2025, 20:59 Hab das Auenland...

Beeindruckend. Mir zerschießt es schon die Ellbogen nur beim Mitlesen.
Ist eigentlich Diät geplant? Oder bist Du zufrieden so wie es ist?

Ziel wär die 120- dann wär eigentlich momentan zufrieden.