Rücken/Trizeps

BW: 82,4kg

Rudern am Kabel Griff breit
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 6

Lat Zug normal
100kg x 7
100kg x 6

Lat Zug eng Mag-Griff
80kg x 10
80kg x 9

KH-Rudern mit Ablage
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 9

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel ÜberKopf
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10

Kantana Extensions
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Trizeps drücken am Kabel Dropset

Endlich mal wieder ordentliches Gewicht bewegt. Hat sich richtig gut angefühlt.

NickyJr hat geschrieben: 27. Okt 2025, 08:43 KH-Rudern mit Ablage
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 9

Machst das einarmig?

DerAllerBeste hat geschrieben: 28. Okt 2025, 11:53

NickyJr hat geschrieben: 27. Okt 2025, 08:43 KH-Rudern mit Ablage
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 9

Machst das einarmig?

Ne, lege mir 2x 40kg hin und ziehe die dann immer zeitgleich hoch. Könnte eigentlich auch Bankrudern schreiben

NickyJr hat geschrieben: 28. Okt 2025, 12:06 Ne, lege mir 2x 40kg hin und ziehe die dann immer zeitgleich hoch. Könnte eigentlich auch Bankrudern schreiben

Macht ja Sinn, und is echt starke 1xBW. Mein erster Trainer hat schon gesagt "warum eine Seite trainieren, wenn beide gleichzeitig gehen?!". Wir hatten ne nette hochgestellte Bank mit weitem H-Griff, die ne ähnliche Variante ermöglichte... aber mit KH und zwei weiteren Dimensionen natürlich viel schwerer.

Brust/Bizeps

BW: 82,4kg

Brustpresse schräg Gym80

100kg x 7
100kg x 6
95kg x 8

Bankdrücken KH

40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

Cable Flys

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Cable Flys Dropset

Bizeps Curls Kh sitzend

20kg x 11
20kg x 10
20kg x 9

Cablecurls liegend

35kg x 9
35kg x 8
35kg x 8

21er mit LH

5 Sätze seitliche Schultern

Beim KH Bankdrücken hat mich einfach jemand ohne Zustimmung gespotted, ich weiß die Leute meinen das nicht böse, aber das hat mich voll abgelenkt und er hat einfach mitgeholfen ohne dass ich etwas gesagt habe. Habe mich danach bedankt und dann aber freundlich gesagt, dass ich alleine klar komme. Fand er irgendwie nicht so gut.

Trainiert wohl noch nicht solange

Srs, einfach No Go ungefragt spotten oder in einen bestimmten Trainingsradius reinlatschen wenn jemand gerade einen Satz macht

Viele Leute überschätzen auch die 40kg Hanteln und denken wohl, dass ich mich damit selbst umbringe. Ergo bin ich selbst Schuld, weil ich zu schwach aussehe

Nervt jedesmal.
Wenigstens kommen die meistens erst im Satz an bei mir.
Hasse das aber auch.
Wenn ich verrecke will ich die Dinger abwerfen können.
Bringt mir auch nix wenn da wer bissle gegen meine Ellbogen drückt.

Wenn jetzt wer unter Langhantel versucht sich umzubringen nochmal was anderes...

Sowas ist wirklich unschön. Verstehe, dass es dich aus dem Konzept bringt.

NickyJr hat geschrieben: 29. Okt 2025, 12:16 Viele Leute überschätzen auch die 40kg Hanteln und denken wohl, dass ich mich damit selbst umbringe. Ergo bin ich selbst Schuld, weil ich zu schwach aussehe

Dingers ehen ja auch brutal aus.

Beine

BW: 82,4kg

Beinpresse unilateral
60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
100kg x 7
100kg x 7

Beinbeuger liegend
70kg x 10
75kg x 9
75kg x 8

Beinstrecker
90kg x 10
95kg x 10
95kg x 9

Beinbeuger sitzend
95kg x 9
95kg x 8
95kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Habe Beuge jetzt erstmal raus geworfen, ich muss herausfinden, woher die Probleme mit dem unteren Rücken kommen. Aktuell fehlt mir dafür aber einfach die Lust und Zeit, da es gerade wichtigere Dinge im Leben gibt. Ehrliche Frage an alle Mitleser, meint ihr das passt so vom Volumen für die Quads und Hams? Mache mir schon etwas Sorgen, dass meine Beine abbauen, wenn ich nicht beuge.

Bin kein Experte.

Ich hab gemerkt, dass man zumindest auf meinen Niveau (kekw) nicht so schnell abbaut. Zumindest Kraft.
Umfänge messe ich nicht usw.
Und das auch während ner PSMF bis zu nem gewissen Punkt.
Du wirst jetzt wohl eher normal essen kcal-technisch?
Dann würd ich mir keine großen Sorgen machen.

Nur meine Meinung.

Ob das jetzt hilft

Keine Ahnung vom Volumen.
Höre aber aus vielen Ecken in letzter Zeit das Rüclenprobleme vom Beugen, nicht vom Heben.
Denn Heben ist Leben.

Kommt vom sitzen ihr Fodsen