38 sätze mit 89reps bank pro woche.
der neue plan sieht crazy aus, ob das die road to 80kilo benchpress ist?

lassen wir uns überraschen.

jetzt erst mal fett rein schaufeln, in form von lax, ei und äwokädo.

Wie sieht es eigentlich mit SQ und DL bei dir aus?
In den letzten Postings immer nur von Bench die Rede...

Ok.

Nur

HEBEN IST LEBEN

ja keine ahnung. fokus liegt halt gerade auf der bank.

Mett hat geschrieben: 14. Nov 2025, 06:43 38 sätze mit 89reps bank pro woche.
der neue plan sieht crazy aus, ob das die road to 80kilo benchpress ist?

Warum nicht? Volumensteigerung ist der gängige Weg.

guck dir das an:

comp bench
40 x5
47,5 x4/4
55 x3/3
60 x3/3/3/3/3

lowbar squat @8
80 x6@zu wenig

highbar squat @7
60 x10/10/10@7?!

comp bench
40 x5
47,5 x5
55 x4/4/4/4

beinpresse 60sek pause
120 x16/16/16

strecker 90sek pause
25 x16/16/16/16/16

trizeps am seil
25 x30
25x12 20x8 10x10

crunches
20/20/7

fazit: crazy

ende.

danke.

Wie lange dauert so die erste Übung?

Und die 4.?

Netzokhul hat geschrieben: 14. Nov 2025, 19:47 Wie lange dauert so die erste Übung?

Und die 4.?

so lange wie sie dauert.

Weiter so, sehr motivierend

training von samstag so

bench schräg 4x8 rpe 7
40kg x8/8/8

btn latzug 3x10 rir 3
55kg 10/10/10

rudern langhantel snatchgrip 2x12 rir 5
40kg 12/12

lu raise 3x8 60sek pause
14kg x8/6+4 hesslige
12kg x6

dragcurls 3x6 60sek pause
35kg 6/6/6

seated high jump on box 61cm 6x3 60sek pause
3/3/3/3/3/3

fazit: war mit dem gesamten training schneller fertig als am freitag mir der ersten übung @netzokhul

Heute Samstag also einfach reingeschissen bei Satzpausen und Ausführung?

hab gechillt.