10min Warm up (5 bike, aussenrotation, Rhomboiden)

Kreuzheben
1/6/90
1/6/95
2/5/100
1/5/105

Kniebeugen Kadenz 2:2:1
1/8/60
1/8/65
2/6/70
1/6/72

Schulterdruecken im sitzen
1/8/30
1/6/40
1/6/45
2/5/50

Bankziehen
4/6/70

10min echo bike

Rolling handle
1/7/20
1/6/30
2/5/40
1/4/40
2min Pause

Coc
4/7/trainer
2min pause, ich schreibe die wd mit der linken Hand auf. Mit rechts mache ich zum Teil mehr

Klimmzüge
9x5
1:30min pause

Klimmzuge an Handtuchern
1/2
1/2/5
2/2/12
1:30min pause

dips
9x5
Max. 1min Pause, eher weniger

Reverse hyper
3/12/110
Ca. 1:30pause

Wrist roller
2/3/5, vom Körper weggerollt
2/3/5, zum Körper hingerollt

Wrist roller neutral
2/3/5, vom Körper weggerollt
2/3/5, zum Körper hingerollt

Wieso schreibst du mit der anderen Hand mehr Wiederholungen auf?

Netzokhul hat geschrieben: 17. Jan 2025, 18:55 Wieso schreibst du mit der anderen Hand mehr Wiederholungen auf?

Ne er schreibt halt das jeweilige minimum der unilateralen Reps

Ich würde persönlich auf der stärkeren Seite nicht mehr reps machen, damit die schwächere Seite aufholen kann und dann natürlich mit der schwachen Seite anfangen

HungrigerBiber hat geschrieben: 17. Jan 2025, 18:57

Netzokhul hat geschrieben: 17. Jan 2025, 18:55 Wieso schreibst du mit der anderen Hand mehr Wiederholungen auf?

Ne er schreibt halt das jeweilige minimum der unilateralen Reps

Ich würde persönlich auf der stärkeren Seite nicht mehr reps machen, damit die schwächere Seite aufholen kann und dann natürlich mit der schwachen Seite anfangen

Tendenziell würde ich es auch so machen wie du schreibst aber ich schaffe mit rechts halt deutlich deutlich mehr. Mache aber auch wenn nur 3wd mehr oder so

10min Warm up (5min bike, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Kniebeuge
1/5/80
1/4/90
2/3/95

Sumo heben
1/5/90
1/5/95
1/3/100
2/3/105
2/3/110

Schwungdruecken
1/5/40
1/4/45
1/3/50
2/3/55
2/2/57

Seilklettern 10min
4 Bahnen
2min pause

Schlitten schieben @50kg
2x4 Bahnen a 15m

Warm up (5min ski erg, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
1x105
3x110
20sek Belastung, 40sek pause

Sandsack tragen
Amrap7 @ca. 75kg
Immer ca. 23m
Erstmal nur 4 runden

Farmers Walk
Amrap7@
Immer ca.23m
Erstmal nur 4 runden

Gestern:
10min Warm up (5 bike, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Kreuzheben
1/6/90
1/5/90
1/4/100
2/3/105
2/3/110

Kniebeugen Kadenz 2:2:1
1/8/60
1/5/65
1/4/70
3/3/75

Schulterdruecken im sitzen
1/8/30
1/5/40
1/5/45
2/4/50
2/2/55

Bankziehenn
5/10/60

10min echo bike

5km joggen

Dead Hang einarmig
3x30 sek @16kg
70sek pause, eigentlich nur 40 sek aber eigentlich auch 70sek da 40sek Pause aber der eine arm ja wahrend der 30sek Belastung auch schon Pause hat

Rolling handle ohne Daumen, Fokus auf beugung des Handgelenks, Volumen hoher als sonst
Warm up
1/5/20
1/5/25
Arbeit
4/10/30
2min Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange im affengriff, schwarzes band zur unterstutzung
3x20sek Belastung, 40sek Pause

Gestern

Rolling handle
Warm up
1/10/20
1/10/25
Arbeit
4/10/30
2min Pause

Coc
4/8/trainer
2min pause, ich schreibe die wd mit der linken Hand auf. Mit rechts mache ich zum Teil mehr

Klimmzüge
9x5
Gut 1:00 min pause

Klimmzuge an Handtuchern
1/2
1/2/5
2/2/12
Knapp 1:30min pause

Reverse hyper
3/12/110
Ca. 1:30pause

Wrist roller neutral
2/3/5, vom Körper weggerollt
2/3/5, zum Körper hingerollt

Wrist roller
2/3/5, vom Körper weggerollt
2/3/5, zum Körper hingerollt

Heute

10min warm up (5min bike, aussenrotation, Rhomboiden, shoulder dislocations)

15min Technik üben heben oder beugen, habe mich fürs heben entschieden, immer 2wd pausiert, 80-100

Bank Kadenz 2:2:1
1/3/50
1/3/60
1/3/70
1/3/75
2/3/80
2/2/85

Frontbeugen
1/5/40
1/5/45
2/5/50
2/4/55

Good morning
4/8/50

Hyperextensions
5/10/45
Uff. Das war Ziemlcih hart zum Ende hin

Kurze Runde laufen

Dead Hang @44kg
4x40sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an rotierender dicker Stange von unten gegriffen @schwarzes und grünes band zur Unterstützung
4x15sek, 40sek pause

Bisschen Popeyes pronator

10min Warm up (5min bike, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Kniebeuge
1/5/80
1/4/90
2/3/95
2/3/100

Sumo heben
1/5/90
1/5/95
1/3/100
2/3/105
1/3/110
1/3/115

Schwungdruecken
1/5/40
1/4/45
1/3/50
2/3/55
2/2/60

Seilklettern 10min
4 Bahnen1
2min pause

Schlitten schieben @50kg
2x4 Bahnen a 15m

Warm up (5min ski erg, shoulder dislocations, aussenrotation, Rhomboiden)

Langhantel halten
1x110
3x115
20sek Belastung, 40sek pause

Sandsack tragen
Amrap7 @ca. 75kg
Immer ca. 23m
6 runden

Farmers Walk
Amrap7@50kg
Immer ca.23m
Erstmal nur 4 runden

Schön Gruntwork! Äußerst funktional!