Lifters Lounge

nieto6 hat geschrieben: 15. Jan 2024, 13:53

Waschbär hat geschrieben: 15. Jan 2024, 11:37 93kg

War bisschen wild ohne Grriffkraft in der linken Hand

Nimm doch Zughilfen

@Atze

93kg

Schultern/Arme weil Bock drauf

Nachmittags-Workout
Dienstag, 16. Januar 2024 um 16:15

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 50 kg × 5 [Warm-Up]
Set 4: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 5: 70 kg × 5
Set 6: 75 kg × 2
Set 7: 60 kg × 8

Upright Row (Barbell)
Set 1: 22,5 kg × 12
Set 2: 47,5 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 25 kg × 9
Set 4: 20 kg × 15

Notizen: SS 12,5x10

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 90 kg × 6
Set 6: 60 kg × 8 [Drop-Set]

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 35 kg × 15
Set 2: 45 kg × 15
Set 3: 45 kg × 12
Set 4: 35 kg × 8

Trizeps V Griff
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 50 kg × 15
Set 3: 50 kg × 15
Set 4: 40 kg × 6

Katana Trizep
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 12,5 kg × 9
Set 3: 11,25 kg × 11

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 11,25 kg × 10
Set 2: 13,75 kg × 10
Set 3: 13,75 kg × 10

Für 93er klasse ganz okay.
Auf 100kg kommen momentan eher hart. So viel Hunger hab ich nicht.

Top form

Wv isst du aktuell?

Keine Ahnung. Tracks nicht aber geschätzt 3500-4000

Mal wieder bisschen mehr Nussmus gönnen hehe

Kannst meinen Nussmus haben

Vayu und Bodylab übrigens wirklich identisch

Welches nimmst momentan?

Bodylab minimal trockner bei gleicher Menge Wasser würde ich sagen, vielleicht liegt's auch der Charge

Aber ist halt das gleiche Zeug, glaube gn und gods Rage auch so?

Seid ihr im falschen Fred?


Nutze DM Reismehl 1:1 mit Haferflocken.

Die ganzen Marken kosten am Ende ja ähnlich viel und völlig übertrieben

93,1kg

Da hat’s dann einmal, ähnlich wie vor Wochen im Bizep, knax gemacht im äußeren rechten Knie.
Deswegen Abbruch.
Stand bei 100kg aber auch aus versehen weiter als bei den vorigen Sätzen.

Morgen-Workout
Mittwoch, 17. Januar 2024 um 09:49

Bench Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 100 kg × 5
Set 6: 100 kg × 5
Set 7: 100 kg × 5
Set 8: 100 kg × 5
Set 9: 100 kg × 5
Set 10: 100 kg × 5

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 20
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 65 kg × 9

Front Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 70 kg × 10
Set 5: 80 kg × 10 PR
Set 6: 100 kg × 2

Notizen: Gini

/hold

Meinst, ist was schlimmes?

Unschön. Ich hoffe, das war nur ein kurzer Schreckmoment und nichts längeres.

Hatte sleeves drauf also Knie waren warm.

Gute Frage, gehen tut gerade schon bisschen
Weh aber ich kann das Knie in alle (natürlichen) Richtungen bewegen.

Erstmal smolov

Go Smolov or go home!

Waschbär hat geschrieben: 17. Jan 2024, 20:06 Go Smolov or go home!

Klingt eigentlich nicht schlecht...