10h30 golds

Wadenheben in der v squat
4 x wu
530 x 12, 11, 10
410 x 22

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
70 x 8
120 x 5
160 x 3
210 x 7
185 x 10

Liegender Beinbeuger G80
40 x 8
100 x 11, 9

Beinstrecker G80
60 x 5,5,5
120 x 3, 3
170 x 12, 10 + 1 richtiger Mist, dreimal sind die kurzhanteln am exzenter hängen geblieben.

Pivot Beinpresse G80
290 x 8
510 x 9
410 x 20

... Toast. Unfassbar anstrengend. Ich habe aktuell das Gefühl, dass meine gewichte dafür sorgen, dass ich kaum noch mit der Regeneration hinterherkomme. Nicht, weil ich so stark bin, sondern, weil mein Körper nicht mehr verkraftet. Ich liebäugel ernsthaft mit einem ein Satz approach.

10h00 crunch fit spandau

Hs iso lateral incline press plate loaded
+ 20 / Seite x 8
+ 40 x 6
+ 60 x 4
+ 80 x 2
+ 110 / Seite x 7
+ 100 / Seite x 9

Frontdrücken Multipresse
60 x 8
100 x 3
140 x 6
110 x 13

Flyes liegend am life Fitness Dual pulley, 35°
30 / Seite x 7
26,25 x 9

Seitheben liegend am life Fitness Dual pulley
21,25 / Seite x 9
17,25 x 13

Crossbody triceps extensions am life Fitness Dual pulley
20 / Seite x 8
17,25 x 10

Life Fitness seated dips
150 x 15, 13

20 min Laufband

Training #13

Dehnen:
Beinbeuger & Strecker,
Hüfte,
Unterarme

Übungen:
3x12 Kniebeugen 18kg
3x12 Good Mornings 18kg
12,12,10 Sekunden L-Sit auf Parallettes
3x12 Core Compression
1x14 Dips BW, 3x14 5kg Zusatzgewicht
1x8 Klimmzüge BW, 3x8 5kg Zusatzgewicht
12,12,6 Seitheben 10kg

Schlecht geschlafen, schlecht gegessen. Einfach total im Eimer heute.

10h30 golds

Wadenheben stehend
4 wu Sätze

Lh Rudern 45°
60 x 8
100 x 5
140 x 3
180 x 8, 7
160 x 13

Weite Klimmzüge zur Brust
13, 11, 9

Brustgestütztes Rudern plate loaded zur Brust
+ 140 x 9
+ 120 x 12, 10

Einarmige iliac pulldowns
60 x 12, 11, 10

Dual pulley kabelcurls
2 x wu
90 x 12, 10, 8

Einarmige kh curls auf Schrägbank 60°
20 x 12, 9

20 min Laufband

Letzte Einheit für den Trainingszyklus.
Beine 2:

Frontkniebeuge: in 10kg Schritten bis 1x170 / 3x3x150mit Stopp / 5x130
Kreuzheben gestreckt: 10x180 / 10x150 mit Spitzenkontraktion
Bulgarien Split Squat: bis 10x80
Beuger und Strecker 3x15 leicht
Nackenheben im Reißgriff: 15x180 / 15x150

Bonus Bizeps: Langhantel Curl strict: 5x5x60
Maschine 3x15

10h00 golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend
3 x wu
215 x 11, 10, 9
165 x 21
Mit
KH Tibias
2 x wu
80er x 12, 11, 10

Lh sbd
50 x 8
80 x 5
110 x 3
140 x 1 pausiert
200 x 10 sek halten
170 x 7, 5 + 1
Beim zweiten Satz hat der spotter auf einmal mit beiden Händen rechts gezogen... Belastung linker pec gefühlt doppelt so hoch... hatte schon angst, mich zu verletzen.

Kh sbd
70er x 0, 0
Jedesmal nach umsetzen schwarz vor Augen geworden.
Dann leichtes schwindelgefühl, dann von alleine fallen gelassen. Bissl nervig, zumal das Gewicht schon in Position war.

Pure Kraft Brustpresse liegend
Wu
+ 60 / Seite x 7 dropfunktion x 5
+ 60 x 5 dropfunktion x 4

Fliegende sitzend im Dual Pulley
100 / Seite x 9, 8

G80 Brustpresse unilateral, enger parallelgriff
165 x 8
133 x 12

Laufband 20 min

Training #14

Dehnen:
Beinbeuger & Strecker,
Hüfte,
Unterarme

Übungen:
3x12 Kniebeugen 18kg
3x12 Good Mornings 18kg
13,12,10 Sekunden L-Sit auf Parallettes
1x15 Dips BW, 3x15 5kg Zusatzgewicht
1x9 Klimmzüge BW, 3x9 5kg Zusatzgewicht
12,12,12 Seitheben 10kg

Heute zur Abwechslung mal alles als Zirkel, war ganz okay.

10h00 golds

Pivot beinpresse
170 x 10
290 x 8
410 x 5
540 x 8, 6

G80 Beinstrecker
50 x 10, 8
100 x 3
170 x 12, 10

G80 Adduktor
Wu
155 x 12, 10

G80 Beinbeuger liegend
50 x 8
110 x 9, 7

G80 Beinbeuger sitzend
Wu
141 x 9, 8

Dann irgendwo einen Kraft extender verloren, Mist. Hoffentlich findet der sich an.

Training in einer maximal zugestellten Garage. Das echte Leben nervt, muss influenzer werden und dauernd #dedication posten.

Kh kurzhantel curls alternierend
8 x wu
30 / Hand x 3 sehr beschissene reps. Iwie fühlt es sich so an, als habe ich bei der Rotation nach aussen und der Bewegung nach oben eine Blockade in beiden körperhälften. Habe ich bei einigen Übungen, ggf meinen veränderten körpermassen geschuldet? Nur eine mutmassung. Vor 4 Jahren noch 12 reps mit 15 kg weniger Körpergewicht... ich sehe es mal als Herausforderung.
26er x 9, 7

Einarmige kh curls auf 55° Schrägbank
24er x 8, 7

Einarmige hammercurls am tiefen kabel
45 x 9, 7

Crossbody triceps extensions am Dual pulley
4 x wu
63 x 11
68 x 9

Jm press - 5 cm spiel nach links und rechts dank zig Kisten, die meine Frau da deponiert hat
Wu
105 x 9, 7

Dual pulley katanas
55 x 9, 8

Hmhm... keine platz, mittelmäßige Leistung... muss ich nicht wieder haben

runn12 hat geschrieben: 8. Mär 2025, 14:35 Jm press - 5 cm spiel nach links und rechts dank zig Kisten, die meine Frau da deponiert hat
Wu
105 x 9, 7

JM Press mit zusätzl. koordinativer Herausforderung. Würde mir das mit der Influencer Karriere etwas erntshafter überlegen. Nebenbei bemerkt, verdammt stark

Ja, vielen Dank .

Eulen - Athen und so.

Um 10h00 im crunch fit spandau

Wadenheben un der v squat
3 x wu
400 x 9, 8, 8

Wadenheben sitzend hs Maschine
+ 100 x 10, 9, 8 drop 75 x 6 drop 50 x 6

Hs iso lateral shoulder press
3 x wu
+ 180 x 9, 7
+ 160 x 9

Seitheben liegend im life Fitness Dual pulley
20 / Seite, 11, 9
17,5 / Seite x 10

Seitheben life Fitness Maschine
90 x 14, 12, 10

Hintere Schulter am life Fitness pec deck reverse
135 x 14, 12, 10

20 min Laufband

Heute wieder allerlei drollige Dinge im Studio erlebt, etwa Raub meiner Gewichte, dauerbesetzen diverser Stationen durch ältere Personen vor mir, die darauf ein Nickerchen machten und mehr.

runn12 hat geschrieben: 10. Mär 2025, 12:22 Heute wieder allerlei drollige Dinge im Studio erlebt, etwa Raub meiner Gewichte, dauerbesetzen diverser Stationen durch ältere Personen vor mir, die darauf ein Nickerchen machten und mehr.

Ich Stelle mir dich immer in diesem Gym vor. Ich sehe ja, was für ein Klientel da reingeht und kann mir direkt vorstellen, wie es dich Triggert.

Berliner hat geschrieben: 10. Mär 2025, 14:17

runn12 hat geschrieben: 10. Mär 2025, 12:22 Heute wieder allerlei drollige Dinge im Studio erlebt, etwa Raub meiner Gewichte, dauerbesetzen diverser Stationen durch ältere Personen vor mir, die darauf ein Nickerchen machten und mehr.

Ich Stelle mir dich immer in diesem Gym vor. Ich sehe ja, was für ein Klientel da reingeht und kann mir direkt vorstellen, wie es dich Triggert.

Deswegen Homegym.
Ich bin dem Gym Lifestyle total entwachsen.

Neuer Zyklus - Heute Beine 1:

Highbar Beuge:
3x185 / 6x175 / 3x3x165 Stopp / 12x145/ 12x125
Strecker/Beuger 3x12 und Split Squat KH 12x25
1 Stunde Training. Läuft.

Eigentlich bin ich sehr gelassen. Ich lächle freundlich, warte, bis die Person fertig ist und sage dann sowas wie "Ich bin noch an dem Gerät, aber Du kannst gerne mitmachen ".

Aktuell habe ich ja keine eile. Trotzdem merkwürdig, Du drehst Dich einmal kurz um und *zack* fehlt eine Scheibe, oder Dein Griff ist abgebaut.

runn12 hat geschrieben: 10. Mär 2025, 14:47 Eigentlich bin ich sehr gelassen. Ich lächle freundlich, warte, bis die Person fertig ist und sage dann sowas wie "Ich bin noch an dem Gerät, aber Du kannst gerne mitmachen ".

Aktuell habe ich ja keine eile. Trotzdem merkwürdig, Du drehst Dich einmal kurz um und *zack* fehlt eine Scheibe, oder Dein Griff ist abgebaut.

Sowas habe ich zum Glück noch nie erlebt bisher habe ich auch noch kein Stativ gesehen, scheint wohl eher so ein Großstadt Ding zu sein