Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 12:23
5/10
hab nen Viertel gesoffen und den Rest dann @Econ gegeben
hab nen Viertel gesoffen und den Rest dann @Econ gegeben
https://testforum.lilo-dev.de/
Jay - WK-Prep - SNBF S. 139 - WNBF Germany S. 140
Seite 124 von 158
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 12:27
Endlich hat jemand die Wahrheit erkannt
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:01
Kann ich dafür irgendwo einen Rang, Titel oder wie auch immer dast heisst, beantragen, "Wnbf Pro Fgt" oder so...?Jay hat geschrieben: 19. Aug 2025, 14:34 oh welch grosse ehre, ein wnbf pro in meinem logABBC3_SPOILER_SHOW
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:03
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:04
Mit zweistelligen postcounter bekommst gar nichts
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:06
hahajajajaja 2 jahre nie aktiv hier trotz mehrfachen Aufforderungen und dann Ansprüche haben
mal erst mal ein Bild
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:07
Hatte erst überlegt ob ich den Kack mit dem Bild schreibe...
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:08
Gibt doch bestimmt so nen Frisur Thread da kannst mal paar Beiträge sammeln
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:09
heute den Bodybuilding Lifestyle gelebt!!!!!!
morgens 10 min Posing. Das erste mal so ganze Routine für mich semi-srs geübt seit 6 Jahren
dann GÜM und danach sogar 20min Cardio
Seit 1.5 Wochen auch wieder mal kcal tracken.
Essen immer noch angelehnt an meine Ernährung zuvor und individuell angepasst nach Aktivität und Hunger - aber einfach um ein objektiveres Bild zu kriegen, wie meine Ernährung so aussieht.
Esse eh immer relativ ähnliche Sachen und Portionen aktuell, daher auch nicht so aufwendig
okeletsgo
FitNotes Workout - Mittwoch 20th August 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 250
** Standing Calf Raise Panatta **
- 105.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
** Seated Leg Curl Machine **
- 117.0 kgs x 12 reps [squeeze, aufrecht]
- 124.0 kgs x 9 reps [squeeze, aufrecht]
** Lying Leg Curl HS 1leg **
- 53.0 kgs x 7 reps [PR]
** Barbell Squat highbar paused **
- 132.5 kgs x 6 reps [flats, no sleeves, belt, rir 2-3]
** Leg Extension NRG **
- 158.0 kgs x 13 reps [gurt, polster, quick deadstop unten]
- 163.0 kgs x 11 reps [gurt, polster, quick deadstop unten]
** Squats Smith Machine **
- 155.0 kgs x 5 reps [paused, belt, heels, no sleeves]
- 130.0 kgs x 7 reps [raw, half reps nur unten]
** Pistol Squat Smith Machine **
- 90.0 kgs x 7 reps [PR]
** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]
** Hyperextensions **
- 50.0 kgs x 14 reps [unterste Stufe, Hams only]
** Decline Crunch **
- 105.0 kgs x 14 reps [PR] [+15kg]
** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps
- 193.0 kgs x 9 reps
** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 14 reps [hold @ contraction]
- 143.0 kgs x 13 reps [hold @ contraction]
** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 16 reps [füsse/knie kollabiert]
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps
** Leg Raises **
- 90.0 kgs x 18 reps [slow]
morgens 10 min Posing. Das erste mal so ganze Routine für mich semi-srs geübt seit 6 Jahren
dann GÜM und danach sogar 20min Cardio
Seit 1.5 Wochen auch wieder mal kcal tracken.
Essen immer noch angelehnt an meine Ernährung zuvor und individuell angepasst nach Aktivität und Hunger - aber einfach um ein objektiveres Bild zu kriegen, wie meine Ernährung so aussieht.
Esse eh immer relativ ähnliche Sachen und Portionen aktuell, daher auch nicht so aufwendig
okeletsgo
FitNotes Workout - Mittwoch 20th August 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 250
** Standing Calf Raise Panatta **
- 105.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
** Seated Leg Curl Machine **
- 117.0 kgs x 12 reps [squeeze, aufrecht]
- 124.0 kgs x 9 reps [squeeze, aufrecht]
** Lying Leg Curl HS 1leg **
- 53.0 kgs x 7 reps [PR]
** Barbell Squat highbar paused **
- 132.5 kgs x 6 reps [flats, no sleeves, belt, rir 2-3]
** Leg Extension NRG **
- 158.0 kgs x 13 reps [gurt, polster, quick deadstop unten]
- 163.0 kgs x 11 reps [gurt, polster, quick deadstop unten]
** Squats Smith Machine **
- 155.0 kgs x 5 reps [paused, belt, heels, no sleeves]
- 130.0 kgs x 7 reps [raw, half reps nur unten]
** Pistol Squat Smith Machine **
- 90.0 kgs x 7 reps [PR]
** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]
** Hyperextensions **
- 50.0 kgs x 14 reps [unterste Stufe, Hams only]
** Decline Crunch **
- 105.0 kgs x 14 reps [PR] [+15kg]
** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps
- 193.0 kgs x 9 reps
** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 14 reps [hold @ contraction]
- 143.0 kgs x 13 reps [hold @ contraction]
** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 16 reps [füsse/knie kollabiert]
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps
** Leg Raises **
- 90.0 kgs x 18 reps [slow]
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:11
Beugst du mit sleeves?
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:11
kann dir ne neue haar routine zusammenbasteln....Arjen hat geschrieben: 20. Aug 2025, 14:08 Gibt doch bestimmt so nen Frisur Thread da kannst mal paar Beiträge sammeln
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:15
soll das 1 joke sein, weil ich absichtlich in den Notizen "no sleeves" stehen habe?
ist nicht wirklich für den Log, sondern eher für mich, um die Leistungen besser einzuordnen, falls ich mal zurückblicke/vergleiche
bin mit Sleeves ca. 10% stärker, auch wenn nur 10 Jahre alte SBD Sleeves
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:15
Jay hat geschrieben: 20. Aug 2025, 14:09 heute den Bodybuilding Lifestyle gelebt!!!!!!
morgens 10 min Posing. Das erste mal so ganze Routine für mich semi-srs geübt seit 6 Jahren
dann GÜM und danach sogar 20min Cardio
Seit 1.5 Wochen auch wieder mal kcal tracken.
Essen immer noch angelehnt an meine Ernährung zuvor und individuell angepasst nach Aktivität und Hunger - aber einfach um ein objektiveres Bild zu kriegen, wie meine Ernährung so aussieht.
Esse eh immer relativ ähnliche Sachen und Portionen aktuell, daher auch nicht so aufwendig
okeletsgo
FitNotes Workout - Mittwoch 20th August 2025
Total Sets: 26
Total Reps: 250
** Standing Calf Raise Panatta **
- 105.0 kgs x 9 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
** Seated Leg Curl Machine **
- 117.0 kgs x 12 reps [squeeze, aufrecht]
- 124.0 kgs x 9 reps [squeeze, aufrecht]
** Lying Leg Curl HS 1leg **
- 53.0 kgs x 7 reps [PR]
** Barbell Squat highbar paused **
- 132.5 kgs x 6 reps [flats, no sleeves, belt, rir 2-3]
** Leg Extension NRG **
- 158.0 kgs x 13 reps [gurt, polster, quick deadstop unten]
- 163.0 kgs x 11 reps [gurt, polster, quick deadstop unten]
** Squats Smith Machine **
- 155.0 kgs x 5 reps [paused, belt, heels, no sleeves]
- 130.0 kgs x 7 reps [raw, half reps nur unten]
** Pistol Squat Smith Machine **
- 90.0 kgs x 7 reps [PR]
** Hyperextensions paused **
- 110.0 kgs x 6 reps [seeeeehr kontrolliert, deadstop unten]
** Hyperextensions **
- 50.0 kgs x 14 reps [unterste Stufe, Hams only]
** Decline Crunch **
- 105.0 kgs x 14 reps [PR] [+15kg]
** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 10 reps
- 193.0 kgs x 9 reps
** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 14 reps [hold @ contraction]
- 143.0 kgs x 13 reps [hold @ contraction]
** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
** Calf Raise HS Legpress stack **
- 200.0 kgs x 16 reps [füsse/knie kollabiert]
- 200.0 kgs x 5 reps
- 200.0 kgs x 5 reps
** Leg Raises **
- 90.0 kgs x 18 reps [slow]
hä jetzt sogar mit abs training, jetzt voll im film?! das aber neu oder?
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:16
Das mit den Essen wohl relativ normal, meistens Mahlzeiten fast identisch über den Tag und Abends schon bisschen Abwechslung aber jetzt auch nicht over the top
Re: Jay - Diätstart S.92 - Bilder, Umfänge, Blutwerte etc.
Verfasst: 20. Aug 2025, 14:17
Habe glaube srs Legasthenie....Jay hat geschrieben: 20. Aug 2025, 14:15soll das 1 joke sein, weil ich absichtlich in den Notizen "no sleeves" stehen habe?
ist nicht wirklich für den Log, sondern eher für mich, um die Leistungen besser einzuordnen, falls ich mal zurückblicke/vergleiche
bin mit Sleeves ca. 10% stärker, auch wenn nur 10 Jahre alte SBD Sleeves
Welche Größe?