In deinem Fall ist das beste Mittel gegen körperlichen Verfall offenbar mehr Belastung.

Freut mich, dass der Schenkel hält.

Tobeass hat geschrieben: 15. Mai 2025, 09:55

Barbellmonkey hat geschrieben: 15. Mai 2025, 09:52 Das mit den Body-Batterie ist heftig. Wie hast du dich denn am Sonntag dann gefühlt?

Da hats mich schon ziemlich durchgearbeitet. Hab halt in der Nacht ca. 0 geschlafen. Teilweise war mir heiß, teilweise kalt.
Aber am Montag gings dann schon wieder ganz gut.

Hätte mich persönlich eher gewundert wenn es anders gewesen wäre, aber soll ja auch Leute geben die von viel Aktivität wie ein Stein schlafen.

Und noch Beintraining.
Alles
Ich werd hier in den nächsten Wochen einfach ein bissl mit den Übungen variieren.
Beuge ist aber gesetzt.
Je näher dann das nächste Rennen kommt, desto mehr werd ich dann eher so plyometrisches Zeug einbauen.


Lower 15/5
Thursday, 15 May 2025 at 16:14


Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 2 reps
W: 80 kg × 1 rep
W: 90 kg × 1 rep
Set 1: 100 kg × 3 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps


Hip Thrust (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 10 reps
Set 3: 100 kg × 10 reps


BB Front Rack Reverse Lunges
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps


Nordic Curl
Set 1: 15 reps
Set 2: 12 reps


Single Leg Calf Raise (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 10 reps
Set 2: 32 kg × 10 reps

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mai 2025, 17:07

Tobeass hat geschrieben: 15. Mai 2025, 09:55

Barbellmonkey hat geschrieben: 15. Mai 2025, 09:52 Das mit den Body-Batterie ist heftig. Wie hast du dich denn am Sonntag dann gefühlt?

Da hats mich schon ziemlich durchgearbeitet. Hab halt in der Nacht ca. 0 geschlafen. Teilweise war mir heiß, teilweise kalt.
Aber am Montag gings dann schon wieder ganz gut.

Hätte mich persönlich eher gewundert wenn es anders gewesen wäre, aber soll ja auch Leute geben die von viel Aktivität wie ein Stein schlafen.

Das war mir schon von Anfang an klar, dass da mit schlafen nichts ist.

Tobias auf die Gefahr es gefragt und vergessen zu haben.
Bist du bereit auch deine Garmin Woche zu teilen?

Höfer hat geschrieben: 15. Mai 2025, 17:54 Tobias auf die Gefahr es gefragt und vergessen zu haben.
Bist du bereit auch deine Garmin Woche zu teilen?

Am Sonntag kann ich das gerne machen.

Danke dir

Netzokhul hat geschrieben: 15. Mai 2025, 17:07

Tobeass hat geschrieben: 15. Mai 2025, 09:55

Barbellmonkey hat geschrieben: 15. Mai 2025, 09:52 Das mit den Body-Batterie ist heftig. Wie hast du dich denn am Sonntag dann gefühlt?

Da hats mich schon ziemlich durchgearbeitet. Hab halt in der Nacht ca. 0 geschlafen. Teilweise war mir heiß, teilweise kalt.
Aber am Montag gings dann schon wieder ganz gut.

Hätte mich persönlich eher gewundert wenn es anders gewesen wäre, aber soll ja auch Leute geben die von viel Aktivität wie ein Stein schlafen.

Ich habe mich die ganze Autofahrt angeschissen weil ich so müde war und bin daheim nach ungefähr 5 Sekunden eingeschlafen. Halte das eher für die Regel als die Ausnahme.

Heute wie geplant kein morgendlicher Lauf.
Musste ich halt die Zeit bis zum Arbeitsbeginn aussitzen, aber was solls.

Nach der Arbeit gings direkt ins Training.
War so semigeil.
Bank irgendwie ziemlich schwer und ich hab mich auf der Bann heute einfach nicht zurechtgefunden.


Upper #2 16/5
Friday, 16 May 2025 at 12:14


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
W: 80 kg × 1 rep
Set 1: 87.5 kg × 2 reps
Set 2: 85 kg × 3 reps
Set 3: 82.5 kg × 3 reps
Set 4: 82.5 kg × 3 reps
Set 5: 82.5 kg × 3 reps


Pull Up (Neutral Grip)

Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps


Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 45 kg × 8 reps
Set 2: 45 kg × 8 reps


Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 8 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps


Face Pull (Cable)
Standing
Set 1: 25 kg × 15 reps
Set 2: 25 kg × 15 reps


Danach hab ich mal kurz einen Teil meines Lebenswerks, der letzten 4? Jahre zur Spende gebracht.
Da waren schon ein paar echt geile Schuhe dabei, die ich wirklich gerne nochmal neu laufen würde.


Gelaufen wurde dann am Abend oder Nachmittag..wie man es nimmt.


Für morgen hätte ich mir schon mal 3 Trails rausgesucht, die mir zusagen.
Werd ich dann spontan entscheiden, was es wird.

Trailrun wie geplant absolviert.

Bei der Streckenauswahl habe ich mir für die Strecke der Hausruckchallenge entschieden.
https://www.hausruck-challenge.at/

Noch 2 Tortillas mit Banane, PB und Honig gefrühstückt und Rucksack gepackt.
2 x 500ml mit insgesamt 120g Vitargo gab es Intra und ich hab mir vorgenommen, dass ich auch wirklich alles verbrauche.

Praktischerweise war letzte Woche das Rennen hier und die Strecke als auch die ein oder andere Stolperfalle noch farblich markiert.

Ich hatte zwar gut 60km Anfahrt, aber die schöne Strecke war es wert.
Kurz bevor es langsam hell wurde, bin ich dann auch gestartet.

Zuerst ging es noch auf Asphalt los.
Mit freundlichen Grüßen vom Beintraining am Donnerstag hab ich mich die ersten Höhenmeter hochgearbeitet.
Oben ging es dann über viele rollende Hügel durch den Wald.
Das Wetter war nicht ganz so geil. Ziemlich kalt und durchgehend Nieselregen.
Zum Schluss gabs dann noch einen schönen Downhill.

Wirklich eine schöne Trailstrecke zum Wiedereinstieg nach dem Backyard.

Ganz so schnell wie der Sieger von letzter Woche war ich nicht
Der ist den ganzen Spaß einfach mal in bissl unter 01:38 gelaufen. Dafür konnte ich es sicher mehr genießen.


Heute auch mal die Zeit für ein paar Bilder genommen

Danke dir für die Bilder, Tobias, sieht richtig gut aus. Schönes Wochenende.

Hattest du noch mehr Flüssigkeit dabei oder war das alles?
Klingt nach dem was ich vorher gelesen habe nach einem relativ hohen Carb/Flüssigkeit Verhältnis.
Verstehe das ganze System aber noch nicht ganz und ob es wirklich so schlimm ist mal ein Gel ohne Flüssigkeit zu konsumieren.

Schöne Strecke; Schöner Lauf.

Netzokhul hat geschrieben: 17. Mai 2025, 11:30 Hattest du noch mehr Flüssigkeit dabei oder war das alles?
Klingt nach dem was ich vorher gelesen habe nach einem relativ hohen Carb/Flüssigkeit Verhältnis.
Verstehe das ganze System aber noch nicht ganz und ob es wirklich so schlimm ist mal ein Gel ohne Flüssigkeit zu konsumieren.

Schöne Strecke; Schöner Lauf.

Nicht mehr Flüssigkeit.
Mein Vitargo mischt man 72g/500ml..hätte auch nicht mehr trinken wollen.

Tobeass hat geschrieben: 17. Mai 2025, 11:56

Netzokhul hat geschrieben: 17. Mai 2025, 11:30 Hattest du noch mehr Flüssigkeit dabei oder war das alles?
Klingt nach dem was ich vorher gelesen habe nach einem relativ hohen Carb/Flüssigkeit Verhältnis.
Verstehe das ganze System aber noch nicht ganz und ob es wirklich so schlimm ist mal ein Gel ohne Flüssigkeit zu konsumieren.

Schöne Strecke; Schöner Lauf.

Nicht mehr Flüssigkeit.
Mein Vitargo mischt man 72g/500ml..hätte auch nicht mehr trinken wollen.

Ah.
Hatte das auch so gelesen das du 120g in 500ml hattest x2.
Mein Fehler.

Netzokhul hat geschrieben: 17. Mai 2025, 12:00

Tobeass hat geschrieben: 17. Mai 2025, 11:56

Netzokhul hat geschrieben: 17. Mai 2025, 11:30 Hattest du noch mehr Flüssigkeit dabei oder war das alles?
Klingt nach dem was ich vorher gelesen habe nach einem relativ hohen Carb/Flüssigkeit Verhältnis.
Verstehe das ganze System aber noch nicht ganz und ob es wirklich so schlimm ist mal ein Gel ohne Flüssigkeit zu konsumieren.

Schöne Strecke; Schöner Lauf.

Nicht mehr Flüssigkeit.
Mein Vitargo mischt man 72g/500ml..hätte auch nicht mehr trinken wollen.

Ah.
Hatte das auch so gelesen das du 120g in 500ml hattest x2.
Mein Fehler.

Vitargo vertrag ich ja echt gut, aber das Mischverhältnis wär möglicherweise dann doch in die Hose gegangen.
Man kanns aber tatsächlich so dick anmischen, dass man es als Gel verwenden kann.