Arjen hat geschrieben: 13. Apr 2025, 16:45

Matze hat geschrieben: 13. Apr 2025, 13:46 5 Sätze Seitheben ist halt auch eine Clowns-Empfehlung. Es sei denn, er empfiehlt es vielleicht mit RIR.

Ist doch alles sehr individuell, aber die mega Volumen/Frequenz Empfehlungen die vor ein paar Jahren kamen für seitliche Schultern waren für mich aber auch irgendwie nichts

Waren ja teilweise schon bei 3-4x pro Woche für Side Delts so meine Erinnerung(vielleicht täuscht ich mich da diese auch)

Hauptsache man hat Drölf Millionen hochqualitative Sätze mit 5 Varianten die Woche absolviert

Auch dieses praktisch kein Regenerationsbedarf konnte ich irgendwie für mich selbst nicht bestätigen

Sage natürlich nicht das dies nicht irgendwie machbar wäre

Netzokhul hat geschrieben: 13. Apr 2025, 18:33 Diese Woche 20 Sätze Seitheben in Variationen
(Ohne Dropsätze)
Ist jetzt nicht so der riesen Aufwand...

Ich vertrage viel Volumen, mache aber auch ungern 4 oder 5 Sätze von der gleichen Variation.
Matze verträgt/braucht wenig Volumen von daher kann ich nachvollziehen wieso das für ihn wie ein Meme erscheint.

Es sind immer diminishing returns, aber mit paar Sätzen Seitheben wird sich ziemlich sicher niemand ins regenerative Aus schießen.

H_D hat geschrieben: 13. Apr 2025, 19:56

Arjen hat geschrieben: 13. Apr 2025, 16:45

Matze hat geschrieben: 13. Apr 2025, 13:46
Dann teile ich doch aber die fünf Sätze auf verschiedene Übungen auf

Ja, warum auch nicht

2 bis 3 Varianten halt über die Woche

Netzokhul hat geschrieben: 13. Apr 2025, 20:08 Muss ja jeder für sich wissen/testen, aber wenn ich 24-48h nach Side Delts merke die sind wieder frisch, macht es für mich schon Sinn wieder einen Reiz zu setzen.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Apr 2025, 17:02 12.04.25
81,5 kg

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Zurück zum Tagesgeschäft...

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
D: 5 kg × 6 reps
Set 2: 7.5 kg × 11 reps
D: 5 kg × 6 reps
Set 3: 7.5 kg × 9 reps
D: 5 kg × 5 reps

Netzokhul hat geschrieben: 13. Apr 2025, 14:37 13.04.25
80,9 kg

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
D: 12 kg × 5 reps
Set 2: 16 kg × 12 reps
D: 12 kg × 5 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
D: 10 kg × 4 reps
Set 4: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 5 reps

Netzokhul hat geschrieben: 13. Apr 2025, 20:22 Bin schwach und schaff vllt keine ausreichend intensive Ausführung.

Danach schon ermüdet, aber eben auch oft am nächsten oder űbernåchsten Tag wieder fit.

Feier es jetzt auch nicht unbedingt soviel machen (zu müssen) , aber seit ich mehr mache passiert halt auch wieder was im Bereich der kleineren Muskeln aka Bizeps, Trizeps, Schultern.

Matze hat geschrieben: 13. Apr 2025, 22:24 Bei mir selbst ist es klar. Ich gehöre wahrscheinlich zu den unteren 10-30%, was Volumentoleranz angeht. Aber: ich arbeite jetzt ja auch sehr lange mit vielen Leuten zusammen. Wenn die Athleten die Ausführung mit ausreichend Intensität und guter Technik lernen, braucht fast niemand 5 Sätze.

Mir ging's nur darum, zu erwähnen, dass das als pauschale Empfehlung mit echter RIR 0 wahrscheinlich für die Mehrheit zu viel ist. Und Brosep macht ja Videos für den Querschnitt der Trainierenden.

Tinker hat geschrieben: 15. Apr 2025, 07:40 Ist es bei den kleinen Muskelgruppen nicht sinnvoller nur sehr wenige Sätze zu machen (weil reizschwelle recht gering) und dafür sehr oft - also eher 4x pro Woche statt 2x?

Tinker hat geschrieben: 15. Apr 2025, 07:40 Ist es bei den kleinen Muskelgruppen nicht sinnvoller nur sehr wenige Sätze zu machen (weil reizschwelle recht gering) und dafür sehr oft - also eher 4x pro Woche statt 2x?