Dead Hang @66kg
4x35sek Belastung, 40sek Pause
Auaaua!!!!aber gefühlt ohne die „vorbelastung“ des Radfahrers machbarer

Dead Hang an rotierender dicker Stange @gruenes band zur Unterstützung
4x10-15sek, 40sek Pause. Das war heute fürn arsch. Keine Ahnung ob’s die Vorbelastung war oder das gestrige zechen?

Rolling handle ohne Daumen
3/3/30
3/3/35
2/3/40
1-1:30min Pause

False grip dead hang @schwarzes und grünes Gummiband zur Unterstützung
4x15sek, 40sek pause

Jeweils
2x3bahnen wrist roller im Obergriff vom Körper weg, zum Körper hin @8kg
2x3 Bahnen wrist roller neutral vom Körper weg zum Körper hin @6,25kg

Richtiges Training auf morgen geschoben da heute zu platt gefühlte

10min warm up (5min bike, aussenrotation, Rhomboiden)

15min Technik üben heben oder beugen, habe mich fürs heben entschieden, immer 2wd pausiert, 80-110kg

Bank Kadenz 2:2:1 (runter/unten/hoch)
1/6/50
1/6/60
1/6/70
1/6/75
1/6/80
2/5/85

Thruster
2/6/40
2/6/45
2/5/50

Good morning
4/12/45

Hyperextensions
4/12/40

10 min warm up (bike, aussenrotation, Rhomboiden)

Kreuzheben
1/2/60
1/2/90
1/2/110
1/2/130
1/1/150
1/1/160

Kniebeugen
1/2/60
1/2/80
1/2/90
1/1/100
1/1/110

Seilklettern ca. 10min
6 Bahnen
1:35min Pause

Habe heute mal wieder ein „Training“mit dem Trainer gehabt. Ziel war es nochmal die veränderte technik anzuschauen. Fühlte mich aber leider nicht so frisch. Training von gestern steckte mir noch in den Knochen. Außerdem hatte gestern jemand sein krankes Kind mit beim Sport. Seit heute Morgen habe ich auch leichte Halsschmerzen (neige aber auch zum Hypochondern).

Wenn hier so easy 160kg gehoben werden sind die 400kg nicht weit weg.

Dead Hang einarmig
4x20sek @32,5kg
60sek pause

Dead Hang einarmig testen
3x10sek @44kg
60sek pause

Rolling handle ohne Daumen, Fokus auf beugung des Handgelenks, Volumen hoher als sonst
Warm up
1/5/20
1/5/25
Arbeit
2/10/30, Pumpy!
2min Pause
1/10/35
3min pause für die restlichen Sätze
2/5/40

Jeweils
2x3bahnen wrist roller im Obergriff vom Körper weg, zum Körper hin @8kg
2x3 Bahnen wrist roller neutral vom Körper weg zum Körper hin @6,25kg


Geht gleich zur buckligen Verwandtschaft aber ich wollte noch ein bisschen was gemacht haben

Leucko hat geschrieben: 23. Dez 2024, 16:08 Wenn hier so easy 160kg gehoben werden sind die 400kg nicht weit weg.

So easy war das gar nicht

Rolling handle
1/3/40
1/5/40
2/4/42,5
3/4/43,75, das war im zweiten Satz mit links aber schon kacke, im dritten wieder ein bisschen besser aber immer noch eher kacke
2min Pause

Coc
2/7/trainer
3/2/0,5
Knapp 2min pause, ich schriebe die wd mit der linken Hand auf. Mit rechts mache ich zum Teil mehr

Klimmzüge
4x9
2min pause

Klimmzuge an Handtuchern
1/2/5
1/2/12
1/2/18
1/2/22
2min pause

dips
1/5/34
1/10/18
2min Pause

Reverse hyper
3/12/120
Ca. 1:30pause

Bisschen Popeyes pronator @5kg

Nächste Training erst am 30ten

Wo Stringenz?

Kann vor lauter Griffkraft wohl kein Smartphone mehr bedienen.

War vom 25ten an krank. Seitdem nicht an Sport zu denken gewesen. Heute vielleicht wieder leichter Einstieg. Danke für eure Neugier!

Wünsche einen guten Wiedereinstieg!
Lass es locker angehen.

Nach 3 Wochen Pause sollte man dem Körper bisschen Zeit geben. Spreche aus kürzlichen Erfahrung

Leucko hat geschrieben: 13. Jan 2025, 12:01 Wünsche einen guten Wiedereinstieg!
Lass es locker angehen.

Nach 3 Wochen Pause sollte man dem Körper bisschen Zeit geben. Spreche aus kürzlichen Erfahrung

Habe ich gemacht und werde ich machen. Danke!

10min Warm up (5 bike, aussenrotation, Rhomboiden)

Kniebeuge
2/6/80
2/5/90
1/5/95

Sumo heben
1/5/90
1/5/95
1/5/100
1/5/105

Schwungdruecken
1/6/40
1/6/45
2/6/50
1/6/55

Seilklettern 10min
4 Bahnen
2min pause