Spaziergang mit Hund, Skifahren, Gym. Wach war ich heute 3:30... Defizit lässt grüßen.

Lower Carb und mehr Energie im Alltag. Hm. Hunger ist kaum vorhanden, esse aus Überzeugung, dass es wichtig ist.

Vermutlich wieder in leichter ketose, weil energiegeladen, Schlaf geht nur 6h und kein Hunger.

Heute nur kurz.

Schrägbank LH 100kg 6/6

Supersatz:

T-Bar brustgestützt breit 80kg 7/7

Seitheben 2 x 22,5kg 13/12/12

Supersatz:

Latzug eng neutraler Griff 110kg 7/7

Trizeps drücken einarmig 30kg 9/8/6

Supersatz:

Bizeps am Kabel von unten 65kg 11/10/9

Aufrechtes Rudern LH +10kg 20

Jetzt muss ich mir was flüssiges überlegen, zumindest ein Shake mit Banane, dass ich bis 3-4Uhr schlafen kann.

Vermutlich wieder in leichter ketose, weil energiegeladen, Schlaf geht nur 6h und kein Hunger.

oder Adrenalin

Ich messe mal bei Gelegenheit. ;-)

Ansonsten einwandfreien Schlaf gehabt. 19:50Uhr war ich im Bett, um 3Uhr wie üblich kurz aufgewacht und bis knapp 4Uhr gepennt.

H_D hat geschrieben: 19. Jan 2025, 19:56

Vermutlich wieder in leichter ketose, weil energiegeladen, Schlaf geht nur 6h und kein Hunger.

oder Adrenalin

Tja...glaub beides vermutlich. Kopfweh ist auch da. Gestern +- 280g carbs aber auch immenser Verbrauch.

Schrägbank LH 100kg 5,5/5

Katastrophal naja, Defizit halt.

Supersatz:

T-Bar brustgestützt breit 80kg 7/7

Seitheben 2 x 22,5kg 13/12

Supersatz:

Latzug eng neutraler Griff 110kg 7/7

Trizeps drücken einarmig 30kg 9/8

Supersatz:

Bizeps am Kabel von unten 65kg 12/11

Aufrechtes Rudern LH +15kg 18

Gar kein Bock heute. Aber gemacht ist gemacht. Bank ist fies. Eine Woche Defizit und schon abwärts.

Wieder etwas laufen. ;-)

Heute so was wie refeed gemacht. Protein runter auf 150g und ordentlich carbs auf so 450g hauptsächlich Reis und Haferflocken. Kalorien +- 0. War nötig.

Schrägbank LH 100kg 6/6 RIR 1/0

Hart, aber besser als beim letzten Mal.

Supersatz:

T-Bar brustgestützt breit 80kg 7/8 RIR 1/0

Seitheben 2 x 22,5kg 15/14

Supersatz:

Latzug eng neutraler Griff 110kg 7/7 RIR 1/0

Trizeps drücken einarmig 30kg 10/9

Rudern am Kabel eng 90kg 8

Supersatz:

Bizeps am Kabel von unten 70kg 10/8

Aufrechtes Rudern LH +20kg 15

Schrägbank KHs 15 Grad 2 x 40kg 10/9
2 x 32,5kg 12

Brauche Abwechslung auf der Bank...

Supersatz:

T-Bar brustgestützt breit 80kg 8/8

Seitheben Maschine 70kg 15
75kg 10/9

Supersatz:

Latzug eng neutraler Griff 110kg 8/8

Trizeps drücken einarmig 30kg 9/8

Supersatz:

Bizeps am Kabel von unten 70kg 12/11

Butterfly reverse einarmig leicht schräg 50kg 12/10

Hätte Bock auf etwas Abwechslung. Überlege noch zusätzlich einen Schulter Arme Tag zu machen. OK, Pause, Schulter Arme, Pause, OK, Pause, Pause.

Diät läuft einwandfrei. Hab 85,5kg bis zu meinem Geburtstag eingestellt, heute 87,7kg eingewogen. Könnte klappen.

Ansonsten vom Skifahren gestern Rücken aua, ähnlich wie Bandscheibe, aber nur leicht. Bin halt Renn-invalide.

Nach dem zweitägigen Refeed am Freitag und Samstag heute 86.4kg. Heftig.

So gesehen muss ich leider zugeben, dass ich mich mit lower Carb viel viel besser fühle. Ich muss nachts nicht aufstehen um zu pinkeln, habe mehr Energie im Alltag und meine Verdauung läuft definitiv besser und das trotz 250g Eiweiß am Tag. Ich habe auch deutlich weniger Hunger als sonst.

Mit 150-250g Carbs kann man genauso gut oder sogar (für mich) besser leben als mit 500...

Wenn meine Diät zu Ende habe, werde weiterhin carbs so "niedrig" lassen und mit Macadamia, gereiften Käse, fettigen Fleisch und fettigen Milchprodukten in guter Qualität die Kalorien hochfahren.

Im Überschuss macht es vielleicht mehr Fett fetter, aber Diäten kann ich mehr als nur gut.

Rückenschmerzen leider nach wie vor vorhanden. Hab mir krank schreiben lassen, weil ich Montag und Dienstag kaum sitzen konnte. Zwei starke Tabletten bekommen und Anweisungen für viel Bewegung. Deswegen heute den Hund geschnappt und etliche Kilometer gelaufen. Die Tabletten sind echt super, da tut fast nix mehr weh.

Schmerzen werden weniger. Denke am Samstag kann man wieder was machen.

Ich soll glaube Hyper Extensions und RDLs wieder einbauen. Wo ich es regelmäßig gemacht habe, hatte gar keine Probleme mehr.

Ansonsten aktiver Tag mit Hund.

Achso ab übermorgen wird Gemüse erneut gestrichen. Die Hassliebe Beziehung geht mir auf den Sack.

also wieder rein Carnivore?

H_D hat geschrieben: 30. Jan 2025, 21:07 also wieder rein Carnivore?

Die letzten 2,5 Wochen 300-400g täglich und es sind immer noch zu viel. Da kann man das Zeug gleich bleiben lassen.

Obst (hauptsächlich Beeren) und Milchprodukte bleiben. Kartoffeln gehen auch in kleinen Mengen.

Gestrige Mischung aus Mais, Erbsen und Karotten hat mir den Rest gegeben inkl. Vollgefühl, Blähungen und einen Eindruck als hätte man einen Amboss geschluckt.

Schrägbank KHs 15 Grad 2 x 40kg 10/9/8

Supersatz:

T-Bar brustgestützt breit 80kg 8/8

Seitheben Maschine 75kg 11/10/9

Supersatz:

Latzug eng neutraler Griff 115kg 6/6

Trizeps drücken einarmig 30kg 10/9/9

Supersatz:

Bizeps am Kabel von unten 75kg 10/9/9

Butterfly reverse einarmig leicht schräg 55kg 9/9

Ging gut. Rücken OK.

Schrägbank KHs 15 Grad 2 x 40kg 10/10/9

Supersatz:

T-Bar brustgestützt breit 82,5kg 7/6

Seitheben Maschine 75kg 12/11/10

Supersatz:

Latzug eng neutraler Griff 115kg 7/7

Trizeps drücken einarmig 30kg 10/9/9

Supersatz:

Bizeps am Kabel von unten 75kg 10/9/9

Butterfly reverse einarmig leicht schräg 55kg 10

War gestern gut voll. Muss Montag echt meiden. Interessant, dass ich ohne Gemüse , also ohne Vollgefühl und Blähungen deutlich stärker bin. Eiweiß gibt es seit knapper Woche 3g/kg.