Heute war ich wieder beim Yoga.
Etwas anstrengender als letzte Woche, aber auch trotzdem sehr gut schaffbar. Diesmal hat sich die Hüfte über die Dehnung sehr gefreut.

Danach nochmal Laufen mit TaO, es gab wieder einen 6 min assessment Run. Warum? Ich habe ka

Run steps:
Walk/slow run for 5 minutes at 05:45 /km [869 m].
Easy run for 6 minutes at 05:25 /km [1.1 km].
Run for 1 minute no faster than 06:05 /km,
Fast run for 6 minutes at 04:52 /km [1.2 km].
Easy run for 6 minutes at 05:25 /km [1.1 km].

Das war jetzt aus der Webansicht, sind die 4:52 jetzt die Vorgabe oder mein Durchschnittswert? Beides könnte hinkommen.

Das sind die Vorgaben

Danke, aber es war ja eigentlich ein assessment run und Vorgabe waren 6 min allout

Hab letztens herausgefunden, dass man die Assessment Läufe nicht machen muss.

Quellen:

Landesmeister hat geschrieben: 17. Jan 2026, 20:18 Hab letztens herausgefunden, dass man die Assessment Läufe nicht machen muss.

Quellen:

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://trainasone.com/ufaq/i-have-asse ... need-them/

Und

IMG_20260117_201428_428.jpg

Danke, aber ich fand es gestern nach der Yoga Einheit gar nicht so schlimm, nur 22 min, aber dafür intensiv zu laufen, passt eigentlich ganz gut.
Aber man kann ja auch nicht einfach ne andere Einheit starten, oder? Also wenn man die Einheit nicht mag, einfach den nächsten Vorschlag zu machen.

Knolle hat geschrieben: 18. Jan 2026, 10:19

Landesmeister hat geschrieben: 17. Jan 2026, 20:18 Hab letztens herausgefunden, dass man die Assessment Läufe nicht machen muss.

Quellen:

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://trainasone.com/ufaq/i-have-asse ... need-them/

Und

IMG_20260117_201428_428.jpg

Danke, aber ich fand es gestern nach der Yoga Einheit gar nicht so schlimm, nur 22 min, aber dafür intensiv zu laufen, passt eigentlich ganz gut.
Aber man kann ja auch nicht einfach ne andere Einheit starten, oder? Also wenn man die Einheit nicht mag, einfach den nächsten Vorschlag zu machen.

Kannst die min. Oder max. Zeit ändern oder Tage blocken damit eine neue Berechnung durchgeführt wird und hoffen dass etwas anderes empfohlen wird.
Aber einfach etwas anderes machen wollen ist nicht vorgesehen, da die KI immer den optimalen Plan für die Vorgaben ermittelt.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Sonntag , 18.01.2026

Scapula pull down (2x8)
Wall slides (2x8)
Wall slides mit Band (2x8)

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg

Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg


Seitheben Maschine
21/18/17/17/x35kg


Frontheben
13/13/12/12x12kg

Im Supersatz mit
Serratus punches
4x8x12kg

Bizeps Curls Hammer strength
13/12/9/8x30kg
Gewicht erhöht
Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze


Hammercurls Seil
4x25x50kg

Etwas aushängen dabei

Knolle hat geschrieben: 17. Jan 2026, 16:00 Heute war ich wieder beim Yoga.
Etwas anstrengender als letzte Woche, aber auch trotzdem sehr gut schaffbar. Diesmal hat sich die Hüfte über die Dehnung sehr gefreut.

Danach nochmal Laufen mit TaO, es gab wieder einen 6 min assessment Run. Warum? Ich habe ka

Run steps:
Walk/slow run for 5 minutes at 05:45 /km [869 m].
Easy run for 6 minutes at 05:25 /km [1.1 km].
Run for 1 minute no faster than 06:05 /km,
Fast run for 6 minutes at 04:52 /km [1.2 km].
Easy run for 6 minutes at 05:25 /km [1.1 km].

Das war jetzt aus der Webansicht, sind die 4:52 jetzt die Vorgabe oder mein Durchschnittswert? Beides könnte hinkommen.

Irgendwie sehe ich keinen geloggten Lauf hierzu

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 19. Jan 2026, 09:51

Knolle hat geschrieben: 17. Jan 2026, 16:00 Heute war ich wieder beim Yoga.
Etwas anstrengender als letzte Woche, aber auch trotzdem sehr gut schaffbar. Diesmal hat sich die Hüfte über die Dehnung sehr gefreut.

Danach nochmal Laufen mit TaO, es gab wieder einen 6 min assessment Run. Warum? Ich habe ka

Run steps:
Walk/slow run for 5 minutes at 05:45 /km [869 m].
Easy run for 6 minutes at 05:25 /km [1.1 km].
Run for 1 minute no faster than 06:05 /km,
Fast run for 6 minutes at 04:52 /km [1.2 km].
Easy run for 6 minutes at 05:25 /km [1.1 km].

Das war jetzt aus der Webansicht, sind die 4:52 jetzt die Vorgabe oder mein Durchschnittswert? Beides könnte hinkommen.

Irgendwie sehe ich keinen geloggten Lauf hierzu

Ja, es sei denn, dich interessiert der durchschnittliche Puls und die gesamte Strecke, mehr nimmt fitbit nicht auf

Ich will Daten!!!

Was rennt ein Knolle in 6 min allout???

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 19. Jan 2026, 10:16 Ich will Daten!!!

Was rennt ein Knolle in 6 min allout???

Hör auf dich zu vergleichen

Unbestaendigkeit hat geschrieben: 19. Jan 2026, 10:16 Ich will Daten!!!

Was rennt ein Knolle in 6 min allout???

Ich habe keine Ahnung

Landesmeister hat geschrieben: 18. Jan 2026, 10:59

Knolle hat geschrieben: 18. Jan 2026, 10:19

Landesmeister hat geschrieben: 17. Jan 2026, 20:18 Hab letztens herausgefunden, dass man die Assessment Läufe nicht machen muss.

Quellen:

ABBC3_SPOILER_SHOW

https://trainasone.com/ufaq/i-have-asse ... need-them/

Und

IMG_20260117_201428_428.jpg

Danke, aber ich fand es gestern nach der Yoga Einheit gar nicht so schlimm, nur 22 min, aber dafür intensiv zu laufen, passt eigentlich ganz gut.
Aber man kann ja auch nicht einfach ne andere Einheit starten, oder? Also wenn man die Einheit nicht mag, einfach den nächsten Vorschlag zu machen.

Kannst die min. Oder max. Zeit ändern oder Tage blocken damit eine neue Berechnung durchgeführt wird und hoffen dass etwas anderes empfohlen wird.
Aber einfach etwas anderes machen wollen ist nicht vorgesehen, da die KI immer den optimalen Plan für die Vorgaben ermittelt.

Ja, wobei ich letztens diese Zeiten nicht mehr anpassen konnte, ka, warum, etwas nervig.
Ich habe ja auch nicht immer jeden Tag die Zeit, das Workout zu machen, was er sagt.
Aber vielleicht klappt es ja die Woche.

Gestern ist das Training ausgefallen. Die Nacht war anstrengend und der Tag war ebenfalls anstrengend und ziemlich stressig mit der Arbeit. Abends ging nur noch Einkaufen und für mehr war keine Zeit mehr.

Heute war es wieder ne nicht so gute Nacht und ich bin um 5:45 aufgewacht. Da keiner mehr schlafen konnte (oder wollte), bin ich dann auch zeitnah aufgestanden und ins Büro.
Ich bin jetzt kurz rüber ins Studio geflitzt und trainiere und gehe dann für einen Termin wieder zurück, dann nach Hause und abends noch einen Termin von zu Hause. Die Flexibilität ist wirklich King.
Aber auch jetzt, vor 15 Uhr, sind 4 Geräte besetzt, die ich gerne benutzt hätte

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 20. 01.26


1 Satz Deadhang vorweg
Scapula pull downs (2x8)
Wall slides (2x8)
Wall slides mit Band (2x8)


Ansonsten Fokus auf Brust raus, Schulter tief, Bewegung in den Schulterblättern starten


Latzug
4x13x65kg
Erhöht



Inner Chest press
16/3x14x90kg
Mit Handtuch
Gewicht erhöht


Hammer strength iso lateral row
16/15/15/14x50kg pro Seite
Wdh erhöht


Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm




(Dual high row (gym 80)
16/15/14/13x30kg)
Ausgefallen weil ich wieder zurück musste

Das mit den Geräten fühle ich so und hoffe die Neujahrsleute sind bald wieder weg