Achja, hab mir irgendwelche Random Laufschuhe von adidas gekauft da ich weiß dass mir die passen und ich nix besonderes brauche.

Hauptsache gut gepolstert. In normalen hallenschuhen oder so könnte ich auf keinen Fall laufen gehen

Sorrow66 hat geschrieben: 28. Jan 2026, 08:18
Ich überlege mal was ich aus euren Ideen mache. Einfach langsamer Laufen nur um langsamer und ""schonender" gelaufen zu sein fühl sich irgendwie falsch an

Ja, letztendlich musst du das für dich entscheiden, auch wenn sich falsch anfühlt, wäre es für mich im gesamten das richtige, zumindest in der aktuellen Phase.
Manchmal sollte man sein Ego ein wenig zurückschrauben, Training heißt ja nicht immer am "Anschlag" zu sein, es sollte eben den Zweck dienlich sein.
Und deshalb ja die Frage, was willst du mit dem Lauf letztendlich erreichen bzw. bezwecken?

Aber unterm Strich musst du natürlich für dich selbst entscheiden welchen Weg du gehst.

Ja da hast du natürlich recht.

Was ich erreichen will? Ich würde sagen die Basis ist allgemein etwas mehr Fitness/Cardio und die Fähigkeit haben ohne Probleme auch mal ein paar km Joggen zu können.

Zusätzlich wäre das "Spaßziel" dabei 5km einfach so schnell wie möglich laufen zu können

Sorrow66 hat geschrieben: 28. Jan 2026, 09:01 Ja da hast du natürlich recht.

Was ich erreichen will? Ich würde sagen die Basis ist allgemein etwas mehr Fitness/Cardio und die Fähigkeit haben ohne Probleme auch mal ein paar km Joggen zu können.

Zusätzlich wäre das "Spaßziel" dabei 5km einfach so schnell wie möglich laufen zu können

Kann Cardio und Fitness vollkommen verstehe, reines laufen auf Teerstraßen in einem pace wäre aber irgednwie immer meine letzte wahl , sind aber persönliche Referenzen.

Kann mir auch einfach nicht vorstellen dass das dauerhaft auszuhalten ist bei höherem BW für den noramlo und die passiven Strukturen.

Sorrow66 hat geschrieben: 28. Jan 2026, 09:01 Ja da hast du natürlich recht.

Was ich erreichen will? Ich würde sagen die Basis ist allgemein etwas mehr Fitness/Cardio und die Fähigkeit haben ohne Probleme auch mal ein paar km Joggen zu können.

Zusätzlich wäre das "Spaßziel" dabei 5km einfach so schnell wie möglich laufen zu können

Kann dir die aktuelle K.A.S. Podcast (Kaindl Athletics System) Folge empfehlen. Da wird aus meiner Sicht das Thema cardio für Fitness ohne spezifische Ziele ganz gut erfasst.

Markus889 hat geschrieben: 28. Jan 2026, 09:07

Sorrow66 hat geschrieben: 28. Jan 2026, 09:01 Ja da hast du natürlich recht.

Was ich erreichen will? Ich würde sagen die Basis ist allgemein etwas mehr Fitness/Cardio und die Fähigkeit haben ohne Probleme auch mal ein paar km Joggen zu können.

Zusätzlich wäre das "Spaßziel" dabei 5km einfach so schnell wie möglich laufen zu können

Kann Cardio und Fitness vollkommen verstehe, reines laufen auf Teerstraßen in einem pace wäre aber irgednwie immer meine letzte wahl , sind aber persönliche Referenzen.

Kann mir auch einfach nicht vorstellen dass das dauerhaft auszuhalten ist bei höherem BW für den noramlo und die passiven Strukturen.

Moin,

naja das kann man sicherlich nicht pauschal sagen, auch beim Laufen kann man viel über Technik steuern, Schrittfrequenz, Haltung, wie und wo komme ich mit dem Fuß auf, was wiederum von der Schrittfrequenz abhängt / abhängen kann.
Bin da auch nicht so der Theoretiker, aber wie so oft, kann alles schlecht oder gut sein, es kommt letztendlich auf das Maß an und die richtige Dosierung, das der Körper Zeit hat zu adaptieren. Mit Krafttraining kannst du dir auch viel Schaden zuführen, je nachdem eben. Und selbst mit guter Technik wird sich ab einem gewissen Leistungsstand der "Kosten-Nutzen-Faktor" verschieben und man erzeugt eventuell mehr Verschleiß/Abrieb als man möchte. Hoffe das kommt verständlich rüber, was ich damit sagen will.

Garage_lifts101 hat geschrieben: 28. Jan 2026, 17:42

Sorrow66 hat geschrieben: 28. Jan 2026, 09:01 Ja da hast du natürlich recht.

Was ich erreichen will? Ich würde sagen die Basis ist allgemein etwas mehr Fitness/Cardio und die Fähigkeit haben ohne Probleme auch mal ein paar km Joggen zu können.

Zusätzlich wäre das "Spaßziel" dabei 5km einfach so schnell wie möglich laufen zu können

Kann dir die aktuelle K.A.S. Podcast (Kaindl Athletics System) Folge empfehlen. Da wird aus meiner Sicht das Thema cardio für Fitness ohne spezifische Ziele ganz gut erfasst.

Die Folge habe ich vorgestern auch gehört und dachte am Anfang das ich die hier mal Teilen kann, da es gerade gut dazu passt, aber zum Schluss war ich mir nicht mehr so sicher, in der Folge geht es ja dann doch schon mehr um "Mehr" Ausdauertraining. Aber ja, generell ne gute Folge.

Gestern wieder die Schuhe geschnürt.

Mittwoch, 28.01.2026

Laufen, 5x 1000m

Werde mir die Folge mal anhören. Höre den Podcast öfters, die letzten Wochen aber nicht reingehört.

Finde seine Aussagen da manchmal etwas sehr auf den "everyday athlete" welcher dann "nur" 6 mal die Woche trainiert abgestimmt

Servus!

War die letzte Woche kaum hier, daher muss ich noch einiges nachloggen.

Nach Plan gab es Dienstag Oberkörper, Donnerstag Unterkörper, Freitag Oberkörper.

Am Wochenende war ich dann mit ein paar Kumpels auf "Kulturreise". Da ich Freitag ziemlich getankt und am Wochenende eher wenig geschlafen hab daher etwas umgestellt.

Normal wäre Sonntag UK dran gewesen und dann heute Cardio und Dienstag wieder regulär Oberkörper.

Hab stattdessen nur eine leichte GK Session gestern feucht und lasse die UK Einheit mal ausfallen.

Logge dann heute im Lauf des Tages die Einheiten der vergangenen Woche

Dienstag 27.01.

OK 1

Schrägbankdrücken

85kg x 8/8

Ring Klimmzüge

35kg x 6/5

Butterfly ATX

50kg x 10/9

Tbar row

82,5kg x 7/6

Schrägbankcurls

20er x 10/9

Pushdowns

15kg x 12/10

Singe Arm Pulldown Frontalebene

41,25kg x 8/8(pr)

Seitheben

17,5er x 14/12

Donnerstag 29.01.

UK 1

Dynamisches Warmup inkl plyos

Wadenheben einbeinig stehend

63,5kg x 10/9

Beinbeuger sitzend

85kg x 10/9

Highbar Squat paused

140kg x 5/5

RDL einbeinig

75kg x 10/10(pr)

Reverse Lunge ffe

40kg x 20 (pr)

+ 2 Sätze Cable Crunch und Side Bends

Freitag 30.01.

OK 2

Dynamisches Warmup inkl plyos

Schrägbankdrücken

92kg x 5/5 (pr)

80kg x 7

Latzug OG Breit

102,5kg x 10/9

Strictpress

62,5kg x 6/6

Tbar row

82,5kg x 7/6

Scottcurls

20er x 10/8

Seitheben

17,5er x 14/12

Iliac Pulldown

46kg x 9/9

Hammercurls

21er x 11/9

Gestern dann noch die Mini GK Einheit

Sonntag 1. Februar

Mini GK

Zu Beginn etwas mit Push Press rumexperimentiert.

Danach 4 Runden aus

8 Reps Klimmzüge (Parallelgriff und Breiter Obergriff abwechselnd)

8 Reps pro Seite KB Press mit 26kg

10 Reps pro Seite ffe Splitsquat mit 26kg

In ca. 17 min.

Danach noch 60 Klimmzüge im Cluster in 12 min oder so

Wird gut durchgezogen hier! Stark.

Danke dir.

Steht gar nix anderes zur Debatte hehe.

Gestern noch Laufen gewesen.

Nach den Empfehlungen hier etwas Geschwindigkeit rausgenommen, Feeling war gut auch wenn ich mir teilweise vorkam als würde ich stehen.

Am Anfang noch etwas zu schnell gelaufen, Rest hat dann gepasst.

Puh, beim loggen aktuell etwas nachlässig.

Also mal alles nachtragen.

Einheiten wurden selbstverständlich alle absolviert.

Freitag und Samstag etwas Halsschmerzen gehabt (danke ans Kind haha) aber heute praktisch wieder weg.

Donnerstag 05.02.

UK 1

Dynamisches warmup inkl Plyos

Beinbeuger sitzend

85kg x 10/9

Wadenheben stehend einbeinig

63,5kg x 10/9

Highbar Squat paused

140kg x 4/4

Die Tage etwas das Knie gespürt, vermutlich waren die 8km Laufen letzte Woche doch zu viel. Muss ich vorsichtiger angehen. Daher lieber die 5. Rep gespart.

RDL einbeinig

75kg x 11(pr) / 10

Reverse Lunge (ffe)

45kg x 20(pr)

+ 2 Sätze Beinheben und Cable Crunch