Netzokhul hat geschrieben: 8. Jan 2025, 20:15 Was war los die Woche?
So lange hat sich Krankheit gezogen?

Leider ja. Am Sonntag dachte ich noch ich muss am Dienstag doch zum Arzt, hat sich aber erledigt. Ich wollte sicher sein, hatte noch am Sonntag so komisches Druckgefühl im Hals beim Luftholen...

Weihnachten hat wirklich viele zerstört dieses Jahr, ist schade wenn man das neue Jahr nicht mit voller Kraft starten kann.

HungrigerBiber hat geschrieben: 8. Jan 2025, 21:57 Weihnachten hat wirklich viele zerstört dieses Jahr, ist schade wenn man das neue Jahr nicht mit voller Kraft starten kann.

Bei mir leider sechstes Jahr in Folge.. mein Körper erholt sich jedes Mal auf diese Weise.

Mal schauen, was der Geometer hier so treibt

Waldo hat geschrieben: 9. Jan 2025, 14:37 Mal schauen, was der Geometer hier so treibt

Willkommen. Momentan nix wildes

Hubee hat geschrieben: 9. Jan 2025, 14:43

Waldo hat geschrieben: 9. Jan 2025, 14:37 Mal schauen, was der Geometer hier so treibt

Willkommen. Momentan nix wildes

Sehr gut. Brauch keine Aufregung mehr in meinem Alter

Schrägbank LH 100kg 6/6/6 RIR 2/1/0.5

Supersatz:

T-Bar brustgestützt breit 80kg 6/6/6 RIR 2/1/0.5

Seitheben 2 x 20kg 12/12/12

Supersatz:

Latzug eng neutraler Griff 110kg 6/6/6 RIR 2/1/0.5

Trizeps drücken einarmig 30kg 9/8/7

Supersatz:

Bizeps am Kabel von unten 65kg 8/8/8

Eigentlich heute kein Bock gehabt, aber Disziplin sagte ja. Sehr gute Einheit, bin nicht komplett fertig obwohl ich heute 4h am Kanzelwand ordentlich Gas gegeben habe. Nach dem Skifahren gegessen und geschlafen, Einkauf erledigt und jetzt Gym. Guter Pump trotz wenig carbs. Weihnachten + Krank war keine gute Kombination für KFA.

Schrägbank LH 100kg 6/6/6 RIR 1/1/0.5

Supersatz:

T-Bar brustgestützt breit 80kg 7/7/7 RIR 1/1/0.5

Seitheben 2 x 20kg 14/14/13

Supersatz:

Latzug eng neutraler Griff 110kg 7/7/6 RIR 1/1/0

Trizeps drücken einarmig 30kg 9/8/6

Supersatz:

Bizeps am Kabel von unten 65kg 9/8/8

Aufrechtes Rudern LH ohne Zusatzgewicht 20 zum Schulter komplett aufpumpen.

Viel los, musste wieder warten, ging aber voran. Der Besitzer hat versprochen neue Gewichte zu bestellen. Das war vor anderthalb Jahren...je mehr Mitglieder desto schlimmer... -.-

Schrägbank LH 100kg 6/6/6 RIR 1/1/0
-uffff war heute echt schwer-

Supersatz:

T-Bar brustgestützt breit 80kg 7/7/7
-hier dagegen etwas Puffer-

Seitheben 2 x 20kg 16/16/16

Supersatz:

Latzug eng neutraler Griff 110kg 7/7/7
-RIR0 im letzten-

Trizeps drücken einarmig 30kg 9/8/6

Supersatz:

Bizeps am Kabel von unten 65kg 10/9/8

Aufrechtes Rudern LH +5kg 20 zum Schulter komplett aufpumpen.

Scheiss Aufbaudiät. Ich bewege mich in den letzten Wochen ständig mit auf und ab, weil irgendwie wenig motiviert und dann noch krank gewesen. Aber jetzt wird durchgezogen, bzw läuft seit paar Tagen wieder rund. Zwischen 88,5kg und 89,5kg eingewogen und der Plan ist etwas abzuwerfen. 4-5 Wochen maximal, dann 10-12 Wochen Aufbau und Sommer shredd.

Frühstück: körniger Frischkäse und eine Banane und / oder Beerenmischung.

Mittag: Gemüse mit Hähnchen oder magerem Hackfleisch

Abendessen: Magerquark / mageres Schinken / Käse dazu verschiedenes Obst und ggf. etwas Honig oder dunkle Schokolade dazu.

An den Trainingstagen kommen Mittag noch Kartoffeln und Abends Haferflocken on top.

Jeden Tag dasselbe Prinzip. Eiweiß mit Obst und Gemüse...ich wiege nicht jeden Mist ab, ist mir zu blöd. Ovbst schätze ich einfach.

Erstaunlich gut funktioniert auch die Verdauung

Achso. Kein einziges Hemd passt. Arme, Schulter und Brust sind zu dick bzw zu breit..

In der Umkleide leider Stock dunkel. Bin +- 10kg schwerer als vor einem Jahr mit ähnlichem KFA. Dank 4-5 fachen Testowert...

Puh.
Mirin.
Wie er mit seiner TRT+ Gains gemacht hat.

Vllt. sollte ich doch auch mal Testowert checken.

Hubee hat geschrieben: 17. Jan 2025, 18:15 ..ich wiege nicht jeden Mist ab, ist mir zu blöd. Obst schätze ich einfach.

Bist ja ein richtiger Punk geworden

Fotos sehen übrigens gut aus

Netzokhul hat geschrieben: 17. Jan 2025, 18:17 Puh.
Mirin.
Wie er mit seiner TRT+ Gains gemacht hat.

Vllt. sollte ich doch auch mal Testowert checken.

Für TRT+ müsste man doch 250mg die Woche fahren.

Hubee hat geschrieben: 17. Jan 2025, 18:15 An den Trainingstagen kommen Mittag noch Kartoffeln und Abends Haferflocken on top.

Von wieviel KH sprechen wir hier?

Starke Schrägbank, übrigens

Waldo hat geschrieben: 17. Jan 2025, 19:13

Hubee hat geschrieben: 17. Jan 2025, 18:15 An den Trainingstagen kommen Mittag noch Kartoffeln und Abends Haferflocken on top.

Von wieviel KH sprechen wir hier?

Starke Schrägbank, übrigens

Danke. Bis jetzt ist PR 8x100 ;-)

Mit Obst, Gemüse und Milchprodukten bin soq bei 200g carbs, dann kommen noch Kartoffeln und Haferflocken und man landet bei knapp 300 oder so was.

Skifahren mit den Kids und jetzt erstes Mal laufen seit August. Puls bissi hoch, kam mir aber gar nicht anstrengend vor. Nach 2,5min bei 100. Alles im Rahmen. Knapp 300hm auf 5km