Mir echt unverständlich wie du beim Rudern so ballern kannst, aber da mit 100kg strugglest.
Vllt. mal Beugen rausschmeißen und das Heben macht gar keine Probleme mehr?

Netzokhul hat geschrieben: 4. Okt 2025, 08:35 Mir echt unverständlich wie du beim Rudern so ballern kannst, aber da mit 100kg strugglest.
Vllt. mal Beugen rausschmeißen und das Heben macht gar keine Probleme mehr?

Die Vorbelastung durch die Beuge kann eine Rolle spielen. Wie bei der Beuge müsste ich auch beim heben komplett fokussiert sein, das gelingt mir aber nicht wirklich.
Beuge ist mein Main Lift, die würde ich ungerne raus werfen, habe ja noch PR Ziele.

RDLs statt SLDL?
Musst ja jicht zwingend vom Boden heben wenn du da nicht ordentlich hinkommst ohne Katzenbuckel.

Jefferson curls machen. Dann kannst auch Besser mit Buckel heben.

Netzokhul hat geschrieben: 4. Okt 2025, 08:46 RDLs statt SLDL?
Musst ja jicht zwingend vom Boden heben wenn du da nicht ordentlich hinkommst ohne Katzenbuckel.

Ist ja das Lustige, bis auf das normale heben, hebe ich ja nie vom Boden, sondern immer aus dem Rack raus.

Waschbär hat geschrieben: 4. Okt 2025, 08:57 Jefferson curls machen. Dann kannst auch Besser mit Buckel heben.

Machst du Jefferson curls ?

LunaMoon hat geschrieben: 4. Okt 2025, 09:05

Waschbär hat geschrieben: 4. Okt 2025, 08:57 Jefferson curls machen. Dann kannst auch Besser mit Buckel heben.

Machst du Jefferson curls ?

Ab und an. Bzw sollte ich mal mehr machen.

Rücken/Trizeps

BW: 81,3kg

Rudern am Kabel Griff breit
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 9

Lat Zug normal
90kg x 9
90kg x 8

Lat Zug eng Mag-Griff
80kg x 10
80kg x 10

KH-Rudern mit Ablage
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel ÜberKopf
60kg x 12
60kg x 12
65kg x 10

Kantana Extensions
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Trizeps drücken am Kabel Dropset

Gute Einheit gewesen. Nur aktuell im Lat Zug etwas schwach.

Brust/Bizeps

BW: 81,3kg

Brustpresse schräg Gym80

90kg x 10
90kg x 10
90kg x 8

Bankdrücken KH

40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6

Cable Flys

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Cable Flys Dropset

Bizeps Curls Kh sitzend

20kg x 9
20kg x 9
20kg x 8

Cablecurls liegend

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 9

21er mit LH

5 Sätze seitliche Schultern

Wenn einer Tipps gegen Schmerzen am unteren Bizepsansatz hat, immer her damit. Hab das damals mit Dehnungen und Co weg bekommen, bin aber offen für Neues.

Arbeite dich mal durch das Profil

NickyJr hat geschrieben: 4. Okt 2025, 09:05 Ist ja das Lustige, bis auf das normale heben, hebe ich ja nie vom Boden, sondern immer aus dem Rack raus.

Bald hebst auch vom Boden - und aus Kinderwagen.

H_D hat geschrieben: 7. Okt 2025, 20:00 Arbeite dich mal durch das Profil

An sich nicht schlecht meine Schmerzen sind halt am genau anderen Ende, habe das Gefühl dass es mit dem Unterarm zusammenhängt. Normale Curls sind kein Problem, Hammercurls schon eher.

Hm okay

Wann treten die noch auf?

Hammer Curls, Klimmzüge weit?

Wird Schmerz beim Anspannen getriggert?
Da zum Beispiel

Piotr hat geschrieben: 8. Okt 2025, 14:35 Hm okay

Wann treten die noch auf?

Hammer Curls, Klimmzüge weit?

Wird Schmerz beim Anspannen getriggert?
Da zum Beispiel

Tatsächlich bei den Beispielen, Hammercurls sind die Schmerzen noch moderat, Klimmzüge kann ich aktuell nicht ausführen. Anspannen oder so ist kein Problem.

Isometrisches Halten am Kabel würde ich ruhig mal einbauen.
Schade wird es nicht.
Voraussetzung es ist die Sehne.
Ich hatte das zusammen kit meiner Golferellbogen Problematik bekommen und bin es aber auch losgeworden.
Wobei ich nicht weiß ob der Unterarmgedöns da auch hilft.
Wüsste jedenfalls keinen plausiblen Grund wieso es das sollte.
Weiß aber auch nicht was genau es bei dir ist und woher es kommt.