Freue mich, dass Du nicht als erster Mensch seit Beginn der Aufzeichnungen auf einem holländischen Berg (?) tödlich abgestürzt bist.

Perverse Wochenleistung, LG

Maxim hat geschrieben: 16. Mär 2025, 19:25 Freue mich, dass Du nicht als erster Mensch seit Beginn der Aufzeichnungen auf einem holländischen Berg (?) tödlich abgestürzt bist.

Perverse Wochenleistung, LG

Ist heute wieder deutsch - wurde 1963 gegen 260 Millionen Mark wieder zurückgegeben auf dem Klettersteig zur Zugspitze hoch habe ich mich sicherer gefühlt!

Zotto hat geschrieben: 16. Mär 2025, 19:27

Maxim hat geschrieben: 16. Mär 2025, 19:25 Freue mich, dass Du nicht als erster Mensch seit Beginn der Aufzeichnungen auf einem holländischen Berg (?) tödlich abgestürzt bist.

Perverse Wochenleistung, LG

Ist heute wieder deutsch - wurde 1963 gegen 260 Millionen Mark wieder zurückgegeben auf dem Klettersteig zur Zugspitze hoch habe ich mich sicherer gefühlt!

Hätte mich auch gewundert, ein holländischer Berg...

Das mit der Zugspitze kann ich unterschreiben, wobei der Aufstieg von Garmisch durchs Höllental zu meinem Untrainiert-Peak 2013 schon deftig war

Und an der Kilometer Front hast du sauber abgeliefert.
Du hast auch die LL Wochenwertung gewonnen, feire das gebührend

Höfer hat geschrieben: 16. Mär 2025, 20:07 Und an der Kilometer Front hast du sauber abgeliefert.
Du hast auch die LL Wochenwertung gewonnen, feire das gebührend

4 Stunden hab ich noch...

Marathon an der längsten Theke der Welt (Woche 11/16): Nur noch diese letzte Belastungswoche überstehen und die härteste Arbeit ist bereits geschafft! Die letzte Woche hat mir gut die Kante gegeben. Letzte Nacht war der Schlaf nicht optimal, aber habe mich trotzdem gut durch den Tag gekämpft und am Nachmittag auf dem Sofa ein sehr kurzes Powernap eingeschoben. Gleich wird fleißig gekocht und früh ins Bett verschwunden, damit ich vor den Intervallen morgen wieder einigermaßen auf Vordermann komme. Beim Blick auf die Tempo-Einheiten muss ich mir keine Sorgen machen. Vor dem nächsten 35 km Big Boy Monster am Sonntag mit 18 km in Race Pace drosselt Runna die Intensität etwas. Glaube aktuell, das ist auch keine schlechte Idee. Immerhin wird das Wetter gut. Da hat man also zusätzlich Motivation. Mein Race-Buddy @D58 trainiert auch im Stillen fleißig weiter. Langsam macht er mir Hoffnung, ihn bis zum Kilometer 30 mitziehen zu können.

Trainingsaufbau:

Montag: Ruhetag

Dienstag: Mile Up & Overs with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

7 reps of:
• 400m at 4:50/km
• 400m at 3:55/km
• 400m at 4:50/km
• 400m at 3:55/km, 120s walking rest

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 15km Easy Run with Runna

15km easy run at a conversational pace (no faster than 5:05/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Tempo 4-3-2-1 with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

4km at 4:15/km, 210s walking rest
3km at 4:10/km, 180s walking rest
2km at 4:05/km, 120s walking rest
1km at 4:00/km, 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Ruhetag

Samstag: 16km Easy Run with Runna

16km easy run at a conversational pace (no faster than 5:05/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 35km Race Practice Long Run with Runna

8km at a conversational pace
8km at 4:50/km
18km at 4:35/km (your target Marathon pace)
1km at a conversational pace

Mobbing!

@D58 lasst dich nicht ärgern, wenn @zotto einen Höhenflug bekommt kann er gerne mal mit mir laufen, dann schauen wir wie viel Meter er da dran bleibt

Der 35er mit 18km wird ein richtiges Brett, mit gutem Wetter und deiner Frohnatur, wird es aber auch geil! Würde ich gerne mit dir Laufen, ich will einen schönen Bericht dazu bitte

Höfer hat geschrieben: 18. Mär 2025, 08:53 @D58 lasst dich nicht ärgern, wenn @zotto einen Höhenflug bekommt kann er gerne mal mit mir laufen, dann schauen wir wie viel Meter er da dran bleibt

Der 35er mit 18km wird ein richtiges Brett, mit gutem Wetter und deiner Frohnatur, wird es aber auch geil! Würde ich gerne mit dir Laufen, ich will einen schönen Bericht dazu bitte

Das ist natürlich alles als unterschwellige Motivation zu sehen @D58 ist so muskulös, dass er der ideale Pacemaker im Wind wäre!

Im Ötztal haben wir ja die Gelegenheit. Mal abwarten, wer aus unserer Vierergruppe da am Ende den Erfolg einfährt und das Nachsehen hat.

Das Volumen ist jetzt schon krank. Wann hast du Peak?

Gurkenplatzer hat geschrieben: 18. Mär 2025, 09:06 Das Volumen ist jetzt schon krank. Wann hast du Peak?

Die vergangene und die aktuelle Woche sind tatsächlich schon der Peak. In Woche 12 darf ich nach den drei harten Wochen in Folge abkochen und bei nur ca. 60 km auf lediglich 4 Trainingstage aufgeteilt regenerieren. Danach sollte eigentlich die letzte 90+ Woche kommen, aber da bin ich ja für den Halbmarathon in Berlin und tapere natürlich. Da höre ich gern Vorschläge, wie ich den Verlust des Volumens hier auffange bzw. möglicherweise verlagern könnte. Die Intensität wird bei 21 km in 4.15-4.20 Pace ja trotzdem hoch sein. Ich kann mir aber auch nach verpassten Einheiten den Plan automatisiert von Runna anpassen lassen. Also bin ich so oder so gut gewappnet.

Zotto hat geschrieben: 18. Mär 2025, 09:15 Die vergangene und die aktuelle Woche sind tatsächlich schon der Peak.

Ich hatte die Frage anders verstanden - nicht im Sinne von "Wann peaked das Volumen im aktuellen Plan?", sondern "Wann peakst du?", was ja zwei unterschiedliche Dinge sind...

Carter T R hat geschrieben: 18. Mär 2025, 09:18

Zotto hat geschrieben: 18. Mär 2025, 09:15 Die vergangene und die aktuelle Woche sind tatsächlich schon der Peak.

Ich hatte die Frage anders verstanden - nicht im Sinne von "Wann peaked das Volumen im aktuellen Plan?", sondern "Wann peakst du?", was ja zwei unterschiedliche Dinge sind...

Genau genommen beides :S

Zotto hat geschrieben: 18. Mär 2025, 09:15

Gurkenplatzer hat geschrieben: 18. Mär 2025, 09:06 Das Volumen ist jetzt schon krank. Wann hast du Peak?

Die vergangene und die aktuelle Woche sind tatsächlich schon der Peak. In Woche 12 darf ich nach den drei harten Wochen in Folge abkochen und bei nur ca. 60 km auf lediglich 4 Trainingstage aufgeteilt regenerieren. Danach sollte eigentlich die letzte 90+ Woche kommen, aber da bin ich ja für den Halbmarathon in Berlin und tapere natürlich. Da höre ich gern Vorschläge, wie ich den Verlust des Volumens hier auffange bzw. möglicherweise verlagern könnte. Die Intensität wird bei 21 km in 4.15-4.20 Pace ja trotzdem hoch sein. Ich kann mir aber auch nach verpassten Einheiten den Plan automatisiert von Runna anpassen lassen. Also bin ich so oder so gut gewappnet.

Würde das Volumen überhaupt nicht nachholen oder ausgleichen.
Also davor schon bissl runter vom Gas.
Kannst dir ja als Anhaltspunkt die letzten 2 Wochen vorm Marathon nehmen, die Runna dir vorschlägt.

Halbmarathon laufen, danach 2-3 Tage easy und weiter im Plan.

Das wird mega im Ötztal, ich für meinen Teil bin zufrieden wenn wir alle vier im Ziel ankommen und dann ein Bier trinken
Wer das Ding macht wird sich zeigen, ich gehe davon aus, dass wir in unserer Gruppe über Stunden auseinander liegen werden.