Peakwave 3 W2T2

FitNotes Workout - Sonntag 9th Februar 2025
Total Volume: 5.245 Kg
Total Sets: 29

** Bank Competition **
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 117.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 9 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 5 reps

** Pin Press At S.p. **
- 72.5 kgs x 4 reps
- 67.5 kgs x 4 reps
- 62.5 kgs x 4 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 37.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 13 reps
- 6 reps
- 4 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Steigungsgehen **
- 13.0 m - 1:00:00

Erstmal schön eine Woche krank gewesen, diesmal habe ich ausgesetzt.
#team dragon age zocken

Heute früh dann um

9h00 homegym

Lh sbd 45°
20 x 8, 8
60 x 5, 5, 5
100 x 3, 3
140 x 1
170 x 7
145 x 10

klingt jetzt seltsam, aber im Homegym bin ich immer schwächer. Gewichte, gerade bei LH Übungen, sind immer 5 bis 10 % schwerer, ka warum.

Viking press
50 x 5
90 x 3
130 x 9
110 x 12

Erster Satz waren 150, die ich stolze nullmal nach oben bekam. Hab mich wie Herkules gefühlt.
Anruf Kontobetreuer, der private Fragen hatte und mit dem ich mittendrin 10 Minuten telefonierte #hardcore

Kh sbd 20°
60er x 11, 10

Pulley flyes
80 x 12, 10

Pulley Seitheben liegend
60 x 14
75 x 10

Pulley crossbody triceps extensions
40 x 8, 5
75 x 13, 10

Pulley katanas
60 x 13, 11

20 min Laufband

Training #7

Dehnen:
Beinbeuger & Strecker,
Hüfte,
Unterarme

Übungen:
2x10 Core Compression
21,16,13 Sekunden L-Sit auf Parallettes (Beine fast gerade)
10,20,15 Dips
10,10,10 Klimmzüge ,OG
3x12 Seitheben 7kg
20x Freie Kniebeuge

Heute war es zeitlich ziemlich knapp, daher: Lieber etwas kürzer als gar nicht.

Peakwave 3 W2T3

FitNotes Workout - Dienstag 11th Februar 2025
Total Volume: 9.357,5 Kg
Total Sets: 22

** Competition Squat **
- 175.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps

** Romanian Deadlift **
- 160.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps

** Bank Competition **
- 110.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 4 reps

** Bankziehen **
- 67.5 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Vorg. abg.Rudern Zum Bauch **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 17.5 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Cable Curl **
- 32.5 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Elliptical Trainer **
- 2500.0 m - 1:00:00

9h00 crunch fit schöneberg [smention u=622]AltEisen74[/smention]

Wadenheben in der von v squat
4 wus
+ 370 x 11, 9, 8

Wadenheben life Fitness
165 x 11, 9

Beinbeuger sitzend life Fitness
3 x wu
135 x 12
140 x 10

Sldl
70 x 5
120 x 3
160 x 1
200 x 7
160 x 12

Life Fitness Adduktor
80 x 8
140 x 13
155 x 10

Life Fitness Beinstrecker
3 x wu
140 x 12
120 x 15

Hs beinpresse 45°
150 x 8
250 x 5
350 x 3
450 x 10
360 x 16

20 min sitzfahrrad

Was hat dich in meine Ecke verschlagen?

Mein Schatz arbeitet um die Ecke, ich bin deshalb einfach in das Crunch Fit gefahren. Gefällt mir ganz gut, wenngleich ein paar Kunden dort vielleicht mal weniger Knoblauch essen oder sich zumindest vorher duschen und frische Sachen anziehen könnten.

Ich mag die alten Life Fitness Geräte auch, in unserem Crunch gibts nur die neuen aus dunkelgrauem Kunststoff.

9h30 golds

Geplant war freier Tag, Realität hat "nein" gesagt.

Mit reichlich müdem Rumpf ins rückentraining, war super.

5 min Laufband

Einarmiges kh Rudern
5 wu Sätze
Geplant war, vorsichtig einzusteigen, ist aber wie immer nicht mein Ding.
100 x 9
80 x 15

Weite Klimmzüge zur Brust
13, 11, 9

Brustgestütztes Rudern plate loaded
+ 120 x 10
+ 100 x 15

Rear delts Dual pulley
50 / seite x 9 - Abbruch, wieder rechts verklemmt

Einarmige kabelcurls
35 x 8
65 x 5
105 x 7
80 x 14

Einarmige pk preacher plate loaded
+ 52,5 × 10 / 9 (re/li)
+ 42,5 x 13/ 12

20 min sitzfahrrad

Echt, echt, echt mühsam heute.
Zwischendurch auch mal lh Rudern versucht, bei 60 kg Schluss, unterer Rücken konnte nicht stabilisieren.

runn12 hat geschrieben: 12. Feb 2025, 11:48 9h30 golds

Geplant war freier Tag, Realität hat "nein" gesagt.

Mit reichlich müdem Rumpf ins rückentraining, war super.

Im Normalfall ist Training geplant und die Realität sagt "nein". Bei Runn ist Pause geplant und die Realität zwingt ihn zum Training

Ja, halt irgendwie eine zwangsstörung .

Peakwave 3 W2T4

FitNotes Workout - Donnerstag 13th Februar 2025
Total Volume: 7.120 Kg
Total Sets: 29

** Overhead Press **
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 6 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 5 reps

** Bank Eng **
- 97.5 kgs x 4 reps
- 97.5 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 4 reps

** Tempo OHP **
- 62.5 kgs x 4 reps [PR]
- 62.5 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- 40.0 kgs x 11 reps [PR]

** Cable Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Cable Crunch **
- 42.5 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 32.5 kgs x 13 reps
- 27.5 kgs x 14 reps
- 22.5 kgs x 17 reps

** Elliptical Trainer **
- 2570.0 m - 1:00:00

Training #8

Dehnen:
Beinbeuger & Strecker,
Hüfte,
Unterarme

Übungen:
20x Freie Kniebeuge
3x10 Core Compression
23,19,13 Sekunden L-Sit auf Parallettes (Beine fast gerade)
5x15 Dips
5x10 Klimmzüge ,OG
5x12 Seitheben 7kg

Die ersten Kniebeugen ohne Schmerzen heute

9h00 crunch fit spandau

Hs iso lateral shoulder press plate loaded
4 x wu
+ 90 / seite x 6
+ 75 / Seite x 10

Life Fitness Dual pulley Seitheben liegend
20 / Seite x 9
16,25 x 13

Life Fitness chest press
115 x 9
125 x 7

Life Fitness Dual pulley seated flyes
25 / Seite x 10
21,25 x 13

Life Fitness Dual pulley crossbody triceps extensions
2 x wu
18,75 / Seite x 11
16,25 x 13

Jm press in der hs Multipresse
2 x wu
70 x 12
90 x 7

Life Fitness dipmaschine
135 x 18

20 min Laufband

Beintag 1.
Am Tag 2, stehen Frontkniebeuge im Fokus.

Simpel aber effektiv.

Kniebeuge hoch bis 1x200/3x180/6x170/3x170mit Stopp/11x150/12x130 (runter und hoch ohne "Lockout").
3 Sätze Beuge sowie Stecker und Bulgarian Split Squats mit der Kurzhantel bis 12x30 je Hand.

Liest sich wenig aber ich bin fix und fertig nach der Einheit.

Keine Ahnung, wo sich das nach wenig liest - sieht brutal aus.