Beine

BW: 80,7kg

Kniebeuge LH Technik Üben
4x 120kg x 3

SLD LH

100kg x 8
105kg x 8

Beinpresse Quad based
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10

Beinstrecker
85kg x 12
85kg x 11
85kg x 10

Beinbeuger sitzend
79kg x 10
79kg x 10
79kg x 10

6 Sätze Waden + Bauchi

So, das Volumen wird jetzt langsam wieder erhöht damit ich wieder etwas Power dazu gewinne.

gude quads

Danke Brudi

Rücken/Trizeps

BW: 80,7kg

Rudern am Kabel Griff breit
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Lat Zug normal
90kg x 8
90kg x 8

Lat Zug eng Mag-Griff
80kg x 10
80kg x 10

KH-Rudern mit Ablage
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 9

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel ÜberKopf
55kg x 12
60kg x 12
60kg x 11

Kantana Extensions
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Trizeps drücken am Kabel Dropset

Rücken muss ich jetzt auch wieder etwas zulegen. Versuche mal demnächst ein gutes Trizepsfoto zu machen, der gefällt mir jetzt seit längerem schon echt gut.

Brust/Bizeps

BW: 80,7kg

Brustpresse schräg Gym80

90kg x 8
90kg x 8
90kg x 7

Bankdrücken KH

40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6

Cable Flys

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Cable Flys Dropset

Bizeps Curls Kh sitzend

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 9

Cablecurls liegend

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 9

21er mit LH

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps gestern wieder Ass war :/, hatte meine AirPods zuhause vergessen, schon krass wie das Training darunter leidet, wenn man die Drecksmusik im Gym ertragen muss.

Deswegen hab ich immer ein Backup Paar in der Tasche, die Musik bei uns ist eigentlich recht ok aber viel zu leise

maic hat geschrieben: 30. Sep 2025, 08:30 Deswegen hab ich immer ein Backup Paar in der Tasche, die Musik bei uns ist eigentlich recht ok aber viel zu leise

Müsste mir auch mal BackUps fürs Gym holen, sind nur leider sehr teuer. Aber immer noch besser als ne schlechte Einheit.

NickyJr hat geschrieben: 30. Sep 2025, 08:44

maic hat geschrieben: 30. Sep 2025, 08:30 Deswegen hab ich immer ein Backup Paar in der Tasche, die Musik bei uns ist eigentlich recht ok aber viel zu leise

Müsste mir auch mal BackUps fürs Gym holen, sind nur leider sehr teuer. Aber immer noch besser als ne schlechte Einheit.

Einfach irgendwas billiges als Ersatz holen, die dann in der Tasche geladen liegen können. Wären ja dann keine Dailys aber bei Bedarf zur Hand.
Sowas zB. https://amzn.eu/d/5wKiNkk

Soundcore sind meine Haupt Kopfhörer

Ich hab die x20 Sport oder wie die heißen, mit dem Bügel, da verrutscht nichts und als Backup so alte TaoTronics

NickyJr hat geschrieben: 30. Sep 2025, 08:25 Bankdrücken KH

40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6

Bizeps gestern wieder Ass war :/

Also das lass ich als Entschuldigung durchgehen...

NickyJr hat geschrieben: 30. Sep 2025, 08:25 , hatte meine AirPods zuhause vergessen, schon krass wie das Training darunter leidet, wenn man die Drecksmusik im Gym ertragen muss.

...das allerdings nicht, bestenfalls bei Ed Sheeran (oder wie der Pop-Pumuckl hoast) gibts ne Halbe -nein, nicht was du jetzt denkst- Wdh. Bonus.

DerAllerBeste hat geschrieben: 1. Okt 2025, 11:21

NickyJr hat geschrieben: 30. Sep 2025, 08:25 Bankdrücken KH

40kg x 7
40kg x 7
40kg x 6

Bizeps gestern wieder Ass war :/

Also das lass ich als Entschuldigung durchgehen...

NickyJr hat geschrieben: 30. Sep 2025, 08:25 , hatte meine AirPods zuhause vergessen, schon krass wie das Training darunter leidet, wenn man die Drecksmusik im Gym ertragen muss.

...das allerdings nicht, bestenfalls bei Ed Sheeran (oder wie der Pop-Pumuckl hoast) gibts ne Halbe -nein, nicht was du jetzt denkst- Wdh. Bonus.

der eintönige Mix aus schlechten Remixes von 08/15 Radiotiteln bei mir im Gym ist echt eine Zumutung
schon krass wie sehr man an die eigene Musik gewöhnt ist

Beine

BW: 80,7kg

Kniebeuge LH Technik Üben
3x 120kg x 3

SLD LH

100kg x 8

Beinpresse Quad based
185kg x 10
185kg x 8
185kg x 8

Beinstrecker
90kg x 11
90kg x 10
90kg x 10

Beinbeuger sitzend
79kg x 10
79kg x 10
87kg x 10

6 Sätze Waden + Bauchi

Eigentlich fing das Training super an, die 120kg Beuge liefen super, beim 4 Satz habe ich jedoch das Gewicht irgendwie komisch aus dem Rack gehoben. Hat sich seltsam angefühlt und ich habe es wieder ins Rack abgelegt. Bei SDL hat es dann leider bei der letzten Rep ganz komisch in dem unteren Rücken reingezogen, kann das gar nicht genau beschreiben, es waren keine Schmerzen aber es hat sich unnatürlich angefühlt. Ich hatte das beim normalen Heben vor zwei Monaten auch schon mal. Kann der Muskel aber auch die Bandscheibe sein. Lasse heben jetzt sein, mir ist die Gefahr des Verletzen zu hoch, vor allem da ich bisher nur Frauengewichte gehoben habe. Müsste wahrscheinlich mehr Aufwand in das Heben stecken, aber dafür fehlt mir einfach die Lust und auch die Zeit, so gerne ich auch schwer heben könnte.

Hold
Lass das heben mal den Jüngeren.
Tag 6 ohne Sport weil einmal nicht 100% auf die Ausführung geachtet und jetzt mit Rücken am leiden.

alte hunde lernen keine neuen tricks