WxD7: Long Run

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Uhrzeit: 07:50
Gewicht am Morgen: 84,3 kg
Schritte vom Vortag: 19.639

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Ein guter Start ins neue Jahr. Ziel waren heute mind. 3h Laufen und mind. 30km. Dachte auch, dass die 30km länger brauchen als 3h, es war dann aber einfacher als erwartet. Hab dann bei Kilometer 23 noch 4 schnellere Kilometer eingebaut. Hatte 1L Wasser mit und 5 Gels gegessen. Wasser war leider bei 2h 40min leer und ich hatte auf der Donauinsel keine Wasserstation, welche in Betrieb war. Ansonsten wäre ich vielleicht noch länger gelaufen (ev. gleich einen Marathon voll gemacht). Ist wohl besser so - ich muss es nicht gleich übertreiben.

Insgesamt war der Lauf aber echt kein Problem - bin jetzt nach dem Lauf noch topfit und könnte direkt wieder losstarten. Das wird ein gutes Jahr.

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Stark

Puh guter Jahreseinstieg. Mirin

Endlich ist der coolste Wiener auf dem Board wieder aktiv!

Zotto hat geschrieben: 4. Jan 2026, 20:57 Endlich ist der coolste Wiener auf dem Board wieder aktiv!

W1D2: Oberkörper I

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Uhrzeit / Dauer: 08:07 / 70 min
Gewicht: 84,5 kg
Schritte vom Vortag: 22.418

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Hier ein etwas anderes OK-Training. KH Schrägbank habe ich schon Ewigkeiten nicht mehr gemacht und bin mal etwas lockerer eingestiegen. Beim Rücken gibt es nun einen Klimmzugfokus aufgrund meines Vorsatzes - in diesem Training mit Cluster-Satz. Der Rest ist gleich geblieben. Lief solide

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KH-Schrägbankdrücken
30kg x 8
32kg x 6
30kg x 7
26kg x 8

Klimmzug (breit) Cluster
5kg x 13
5kg x 12
5kg x 11

Wide Chest Press PL
130kg x 8
130kg x 6
110kg x 8

Low Row (Stack Weight)
85kg x 11
85kg x 10
85kg x 9

Flys (Gerät)
30kg x 9
30kg x 8

Upper Back
65kg x 10
60kg x 9

Seitheben (Gerät Stack Weight)
50kg x 12
55kg x 8
45kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
37,5kg x 12
37,5kg x 10
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 9
32,5kg x 7

W1D3: 2x5x400m

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Uhrzeit: 15:34
Gewicht am Morgen: 83,6 kg
Schritte vom Vortag: 23.381

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Bin einfach ein altes Training gelaufen - war hart und geil.

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Schön geballert

Höfer hat geschrieben: 7. Jan 2026, 20:16 Schön geballert

Ja und das spüre ich noch

W1D4: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:12 / 70 min
Gewicht: 83,3 kg
Schritte vom Vortag: 21.475

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Das Beintraining hab ich heute etwas leichter gestartet, da mir die Intervalle noch in den Beinen lagen. Hab dann das Volumen etwas erhöht. Zudem habe ich seit Weihnachten auch Box-Jumps im Plan. Das hab ich mir von @Leucko abgeschaut. Etwas Agilität kann nicht schaden und es powert mich am Ende des Trainings nochmal aus. Es wird hierbei immer rauf und runter gesprungen.

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Trap-Bar-Heben
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5

Beinpresse
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12
200kg x 12

Hip-Thrust Maschine
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 8

Beinstrecker
55kg x 14
55kg x 12
55kg x 10

Hip Adductor
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 10

Box Jumps
75cm x 8
75cm x 7
75cm x 6

im Supersatz mit

Toes to Bar
BW x 12
BW x 11
BW x 9

W1D5: Basis im Schnee

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Uhrzeit: 10:28
Gewicht am Morgen: 83,7 kg
Schritte vom Vortag: 17.076

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Da ich noch das Beintraining von gestern und die Intervalle von Mittwoch in den Beinen hatte, wollte ich einen entspannten Basislauf machen. Ja dann kam einfach viel Schnee (zumindest für Wien). Natürlich war noch nirgends geräumt und im Schnee laufen ist gefühlt soviel Mehraufwand wie in Sand zu laufen

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Distanz: 11,36 km
Dauer: 1:13:00
Pace: 6:26
⌀ HF: 144

Normale Menschen findet man auf LL irgendwie nicht.

Hubee hat geschrieben: 9. Jan 2026, 20:02 Normale Menschen findet man auf LL irgendwie nicht.

Welcher normale Mensch meldet sich hier auch an

W1D6: Oberkörper II

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Uhrzeit / Dauer: 08:21 / 80 min
Gewicht: 83,7 kg
Schritte vom Vortag: 23.837

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Training lief sehr gut. Beim LH-SBD bin ich derzeit zurückhaltend, weil mir vor ein paar Wochen die Stange auf den Kopf geflogen ist. Ich dachte damals, dass eine Wdh noch geht - tja die ging dann nicht. Seitdem habe ich da ohne Spotter eine Blockade
Ich hab aber nach dem Fail direkt weiter LH-SBD gemacht und mache es immer noch, bis die Blockade wieder weg ist

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LH-Schrägbankdrücken
90kg x 3
90kg x 3
80kg x 6
80kg x 5

Latziehen (Stack Weight)
100kg x 12
100kg x 9
100kg x 8

Wide Chest Press PL
130kg x 9
130kg x 7
100kg x 9

Low Row (Stack Weight)
90kg x 10
90kg x 9
90kg x 8

Flys (Gerät)
30kg x 10
30kg x 7

Upper Back
65kg x 10
65kg x 8

Seitheben am Kabelzug
5kg x 18
7,5kg x 9
5kg x 13

Trizepsdrücken am Kabelzug
27,5kg x 14
27,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
27,5kg x 12
27,5kg x 10

Klimmzug (breit)
BW x 7
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 7

Geil wie es hier wieder abgeht!