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Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 14. Okt 2025, 19:49
von Asmodäus
Du meinst SOBALD dein Körper es zulässt. Das „wenn“ steht außer Frage. Gutes Ziel!
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 14. Okt 2025, 20:02
von Maxim
Asmodäus hat geschrieben: 14. Okt 2025, 19:49
Du meinst SOBALD dein Körper es zulässt. Das „wenn“ steht außer Frage. Gutes Ziel!
Jenes.
Du wirst es rocken, eh klar
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 15. Okt 2025, 08:25
von beingboredsucks
Ich werde mich auf jeden Fall bemühen
15.10. Liegestütz-Challenge 3/18 & 3RM Klimmzüge Tag 3
ABBC3_SPOILER_SHOW
Training C: 5 x 6 Liegestütze, Pausen 60–90 Sekunden
: 5x6
Wadenheben (einbeinig): 5x10
Klimmzüge: 3, 2, 2, 1
Air Squats: 4x10
Ring Rows: 15, 15, 12, 12
Goblet Squats (5 kg): 4x6
Kreuzheben (14 kg KB): 3x8
Wall-Sits: 3x30s
Soweit alles gut. Liegestütze easy, Klimmzüge schon anstrengend. Aber v. a. Satz 1 war schön kontrolliert. Ansonsten bin ich gerade in der Phase, in der das Training etwas fordernder wird und ich jedes Ziehen im Fuß ängstlich wahrnehme, ob es nicht zu viel sein könnte. Tendenziell wird es im Verlauf des Trainings aber eigentlich eher besser und während der Übungen hat sich eigentlich nur das Kreuzheben nicht so toll angefühlt. Aber da wird ja auch der Vorderfuß mehr belastet. Das Gefühl, das ich morgens und abends hatte, dass der Fuß anschwellen würde, habe ich kaum noch. Stattdessen irgendwie "angenehmere" leichte Schmerzen. So im Sinne von Tut zwar eeeeetwas weh, aber es ist okay, trotzdem so aufzutreten.
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 16. Okt 2025, 08:19
von beingboredsucks
16.10. Radeln + 3RM Klimmzüge Tag 4
ABBC3_SPOILER_SHOW
Attachment-1 (1).jpeg
Attachment-1.jpeg
(3RM Tag 4)
3, 3, 2, 1
Ich bin etwas unsicher, ob es schlau war, gestern Nachmittag zusätzlich zum morgendlichen Krafttraining auf die Rolle zu gehen. Danach habe ich den Fuß schon mehr gespürt als gefühlt sonst. Vielleicht so 2-3/10 Schmerzen. Gleichzeitig kann es auch sein, dass ich ihn intensiver gedehnt habe, beim Gehen (mit Krücken) normaler aufgetreten bin oder ich einfach einen schlechteren Tag hatte. Da fällt mir die Einschätzung echt schwer. Dementsprechend heute noch vorsichtiger als sonst. Wichtig: bei der Aktivität tut es nicht akut weh, es
würde wehtun, wenn ich mehr Druck ausüben würde. Daher leider auch noch keine Intervalle. Danach dann die Klimmzüge, der 2. Satz mit 3 Wdh. schon etwas schwer
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 16. Okt 2025, 10:32
von Maxim
Aber mehr als vorher, nech
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 16. Okt 2025, 10:35
von pushpony
Fooortschriiittt
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 16. Okt 2025, 12:25
von beingboredsucks
Maxim hat geschrieben: 16. Okt 2025, 10:32
Aber mehr als vorher, nech
Ja, Soll erfüllt
Meh, heute nervt mich mein Fuß. Es frustriert einfach, dass man nix groß tun kann, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 16. Okt 2025, 12:34
von Maxim
beingboredsucks hat geschrieben: 16. Okt 2025, 12:25
Maxim hat geschrieben: 16. Okt 2025, 10:32
Aber mehr als vorher, nech
Ja, Soll erfüllt
Meh, heute nervt mich mein Fuß. Es frustriert einfach, dass man nix groß tun kann, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Du kannst vieeeel Protein reinballern und schlafen
viel mehr kann man vermutlich nicht machen.
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 16. Okt 2025, 17:45
von beingboredsucks
Maxim hat geschrieben: 16. Okt 2025, 12:34
beingboredsucks hat geschrieben: 16. Okt 2025, 12:25
Maxim hat geschrieben: 16. Okt 2025, 10:32
Aber mehr als vorher, nech
Ja, Soll erfüllt
Meh, heute nervt mich mein Fuß. Es frustriert einfach, dass man nix groß tun kann, um den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Du kannst vieeeel Protein reinballern und schlafen
viel mehr kann man vermutlich nicht machen.
Habe tatsächlich Tomaten-Thunfischsoße wieder für mich entdeckt
Physio meinte heute immerhin, der Fuß sei auf einem guten Weg.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Müsste ich ihr nur glauben
edit: so ist der optische Stand der Dinge, 1x heute Morgen, 1x gerade eben. Je nach Lichtverhältnis sieht es echt anders aus. Und irgendwie auch gut trocken
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IMG_8438.JPG
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Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 17. Okt 2025, 08:44
von beingboredsucks
17.10. Liegestütz-Challenge 4/18 & Klimmzüge 3RM Tag 5
ABBC3_SPOILER_SHOW
A: 4 x 9–10, Negativ-Satz 1
: 4x10, Satz 2 negativ
Klimmzüge: 4, 3, 2, 1
Ring Rows: 4x12
Air Squats: 4x10
Goblet Squats (8 kg): 3x5
Glute Bridges: 4x12
Liegestütze gut machbar, der Negativ-Satz war leichter als gedacht. Klimmzüge hingegen echt schwer. Aber wieder das Soll erfüllt. Ansonsten ganz okay, bisschen mehr Gewicht bei den Goblet Squats genommen und - anders als sonst - den Fuß direkt in fast allen Satzpausen mobilisiert.
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 18. Okt 2025, 11:56
von beingboredsucks
18.10. Reha-Radeln
Joa, dazu gibt's nicht viel zu sagen, würde gerne mehr machen, das ist nicht möglich und muss akzeptiert werden. Werde Montag mal in der Orthopädie-Praxis anrufen und fragen, ob ich noch eine 2. Verordnung für 6 weitere Physiotermine bekommen kann.
Immerhin guten Abend gestern gehabt und gleich bin ich (eigentlich?) zum Sushiessen verabredet.
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 19. Okt 2025, 09:25
von beingboredsucks
19.10. Reha-Radeln
Fuß hat bei einer bestimmten Pedalposition gestochen. Yeah. Dafür hat er sich gestern Nachmittag/Abend ganz gut angefühlt. Bald sind es schon 8 Wochen Post-OP. Wie ich davor dachte, nach 6 Wochen sei alles wieder gut...
Danach dann Klimmzüge (gestern war Pause laut Plan):
3RM Klimmzüge Tag 7
4, 3, 2, 1, 1
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 19. Okt 2025, 10:28
von Maxim
tfw 3RM = 4 hehehe
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 19. Okt 2025, 11:40
von beingboredsucks
Maxim hat geschrieben: 19. Okt 2025, 10:28
tfw 3RM = 4 hehehe
Stiiiiiimmt
Anscheinend soll man das 3RM-Programm machen, wenn man für das klassische 5RM Pullup Fighter Dingens noch nicht fit genug ist. Und das trifft auf mich definitiv zu. Denke zwar, dass ich 5 reps packen würde, dann wäre aber sehr schnell Schluss. Werde mir, wenn ich mit dem aktuellen Programm durch bin, wieder etwas von ChatGPT erstellen lassen. Ziel: 10 Klimmzüge
edit: habe doch schon mal etwas erstellen lassen. Schon bisschen Bock
Könnte eigentlich auch direkt morgen starten. Habe 4RM sicher und 5RM als ziemlich sicher angegeben.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Super, danke für die Info! Hier ist der angepasste Plan nur mit Klimmzugstange und Ringen für Ring Rows.
Hinweise vorab
Aufwärmen 5–10 Minuten (leichte Cardio, Schulterkreisen, Armkreisen)
Saubere Technik: Schulterblätter zusammenziehen, Ellbogen nah am Körper, volle Bewegungsamplitude
Pausen: 2–3 Minuten zwischen Sätzen in der Progressionsphase, sonst 60–90 Sekunden
Hör auf deinen Körper; bei Schmerzen abbrechen
Woche 1–2 (Einstieg konservativ)
Training A: Klimmzüge an der Stange 4 Sätze x so viele sauber ausgeführt wie möglich (AMRAP), Ziel 3–5 pro Satz
Negative Klimmzüge: 2 Sätze x 3 Wiederholungen (3–4 Sekunden langsam absenken)
Training B: Unterstützte Klimmzüge an der Stange oder mit Ring Rows 4 Sätze x 6–8 Wiederholungen
Ring Rows (Ringe) 3 Sätze x 8–12 Wiederholungen
Training C: Klimmzüge 4 Sätze x 4–6 Wiederholungen
Bauch-/Rumpf-Block: Plank 3 x 30–45 Sekunden, Hanging Leg Raises 3 x 8–12
Woche 3–4 (leichte Progression)
Training A: Klimmzüge 4 x 5–7
Negative Klimmzüge 3 x 3
Training B: Unterstützte Klimmzüge 4 x 6–9
Ring Rows 3 x 8–12
Training C: Klimmzüge 4 x 5–7
Bauch-/Rumpf-Block: Plank 3 x 30–60 Sekunden, Bauch 3 x 12
Woche 5–6 (Konsolidierung)
Training A: Klimmzüge 5 x 6–8
Negative Klimmzüge 3 x 4
Training B: Unterstützte Klimmzüge 4 x 6–8
Ring Rows 3 x 10–12
Training C: Klimmzüge 4 x 6–8
Bauch-/Rumpf-Block: Plank 4 x 30–60 Sekunden, Dead Hang 2 x 20–30 Sekunden
Woche 7–8 (Aufbau Richtung 10)
Training A: Klimmzüge 5 x 7–9
Negative Klimmzüge 3 x 4
Training B: Klimmzüge (mit reduzierter Unterstützung oder ununterstützt, je nach Fähigkeit) 4 x 6–9
Ring Rows 3 x 12
Training C: Klimmzüge 5 x 6–8
Halte-Übung: Chill Hold obere Position 3 x max Zeit
Bauch 3 x 12
Re: Liegestütze statt Laufen / Reha-Training nach Fuß-OP
Verfasst: 19. Okt 2025, 12:18
von Maxim
Gib ihm!