Lifters Lounge

Wollte ja noch vom Termin bei der Internistin im Leberzentrum berichten.
Sie hat sich die Blutwerte angesehen und fand sie erstmal nicht so dramatisch. Beim Cholesterin tippt sie auf viel genetische Prädisposition beim niedrigen HDL.
Die Leberwerte fand sie auch nicht wirklich besorgniserregend, aber man sollte vorsichtshalber genauer nachschauen.
Also hat sie Leber, Galle und Nieren sonographiert. Alles ok. Leber ist normal groß, keine Fettleber erkennbar. Galle und Nieren völlig unauffällig und frei von Steinen oä.
Routinemäßig nochmal Blut abgenommen um irgendwelche speziellen Werte zu bestimmen (keine Ahnung welche...). Auswertung folgt telefonisch. Sie geht aber davon aus, dass es keine Überraschungen geben wird.
Vorläufiges Fazit: weitermachen - Ernährung noch besser kontrollieren, mehr Bewegung/Cardio, weiter abnehmen. Dann sollten sich auch die Werte von selbst verbessern. Ein nachsteuern von außen (Medikamente) hält sie aktuell für unnötig.

Dann gab es gestern natürlich auch noch ein Pull-Training.

Pull (31.01.24):
Crunchfit Schöneberg

3x10x85 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Pulldown
3x12x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x12x110 Kg enges Rudern am Kabel
3x10x40 Kg Iliac Pulldown einarmig
3x10x35 Kg (pro Seite) FacePulls im Sitzen
3x10x20 Kg KH Preacher Curls einarmig
3x10x15 Kg Curls überkopf (Crucifix)

Beim zweiten Satz Langhantelrudern habe ich bei der letzten WH die Konzentration verloren und das Ding irgendwie schräg hochgerupft. Das hat mein linker Rückenstrecker gar nicht gemocht... In der Folge leichtes Ziehen in dem Bereich. Abends beim Aufstehen von der Couch hat es dann schon deutlicher gezwickt. Heute ist es zum Großteil ok, nur bei manchen Bewegungen zieht es recht deutlich im Strecker. Na mal sehen...

Push (31.01.24):
Body&Fight Potsdam

3x10x85 Kg stehende Brustpresse - mit Spotter, daher gingen 5 Kg mehr
3x8x30 Kg (pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
3x12x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame (langsam mit Betonung auf Muskelgefühl)
3x12x87,5 Kg Chest Crossover Gym80
8/9/10x55 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
3x10x7,5 Kg (pro Seite) Seitheber von Flame
10/9/9x50 Kg Trizepsdrücken Gym80 Maschine
10/10/8x45 Kg Trizepsdrücken mit dem Anvil Trizeps Blade am Kabel
12/11/11x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Während des Trainings habe ich den Rückenstrecker nicht gemerkt. Waren ja alles sehr statische Übungen und die Durchblutung hat wahrscheinlich ihr übriges getan.
Am Abend dann auf der Couch dem Bereich mit Heizkissen Wärme gegeben. War irgendwie kontraproduktiv und danach schlimmer wie vorher.
Heute morgen ok und nur bei bestimmten Bewegungen ein kräftiges Ziehen.
Eigentlich steht nachher Beintraining an...werde nach Potsdam fahren und "rückenschonende" Übungen wie Beltsquat versuchen. Kniebeuge an der Multi lasse ich lieber weg. Wollte auch RDLs mal wieder ins Programm nehmen. Das lasse ich auch lieber erstmal sein.

Falls es jemanden interessiert, hier mal ein aktuelles Bild (von gestern) meiner "Form". Oben ohne erspare ich euch lieber...

Gestern Bein-Training. Anfahrt war schon Mist - krasser Stau auf der Stadtautobahn wegen eines Unfalls. Trotz Umfahrung mit Maps deutlich länger gebraucht...

Beine (01.02.24):
Body&Fight Potsdam

8/8/8/6x90 Kg+8x80 Kg Belt-Squat
10/10/10/8x55 Kg Hackenschmidt-Maschine
15/10/8x25 Kg Beinbeuger im Liegen
3x10x25 Kg Beinbeuger-Maschine Iso-Lateral im Stehen
3x12x50 Kg Beinstrecker

Rücken hat soweit mitgespielt. Am Ende der Hackenschmidt hat es etwas gezwickt, aber erträglich. Danach beim Treppenlaufen wieder ordentlich weiche Knie gehabt. Scheint also angekommen zu sein.
Am Abend auf/nach der Couch hat sich der Rücken wieder etwas beschwert und heute morgen war es auch kurz doof, aber aktuell ist es ok. Frage mich, ob das für morgen geplante Pull-Training eine gute Idee ist... Werde wenn dann auf jeden Fall nur statische Übungen mit Brustauflage oä machen.

Am Samstag mein Glück beim Pull-Training probiert. Wider erwarten hat der untere Rücken ganz gut mitgespielt. Lag aber natürlich auch daran, dass ich bei der Übungsauswahl extra die genommen habe, die kaum eine Belastung in der Region haben.

Pull (03.02.24):
Crunchfit Schöneberg

10x110Kg+10/9x120 Kg LF Latzug enger Griff
10x95Kg+2x10x100 Kg HS Seated Row
2x10x97,5Kg+10x100 Kg LF Rudermaschine enger Griff
3x10x60 Kg (pro Seite) HS High Row Iso-Lateral
3x12x35 Kg (pro Seite) Face Pulls am Doppel-Latzug
3x8x20 Kg KH Preacher Curls
3x10x15 Kg einarmige Curls hinter dem Rücken am Kabel

Werde bei den Ruderübungen immer stärker. Körpergewicht geht trotz Geburtstags-Buffet bei einer Freundin am Samstag langsam runter - Optik wird besser. Anscheinend fährt mein Körper komischerweise immer noch das Programm "Fett runter - Muskeln rauf", so dass sich im Spiegel deutlich mehr tut wie auf der Waage.

Klingt ausgesprochen ärgerlich .

runn12 hat geschrieben: 5. Feb 2024, 10:03 Klingt ausgesprochen ärgerlich .

Total! Bin voll angepisst deswegen!

Hier mal die aktuellen Blutwerte aus dem Leberzentrum. Nichts überraschendes dabei.

Cholesterin hast du nicht weiter getestet?

Erst wurde mein alter Bluttest relativ ausführlich besprochen (ich berichtete), dann wurden Leber, Galle, Nieren geschallt und am Ende wurde Blut abgenommen. Dazu wurde nur gesagt, dass sie irgendwelche Leberwerte nochmal checken und fertig. War auch Mittags, nicht nüchtern.
Ich hatte leider keinen Einfluss darauf, was die Ärztin testen wollte.
Die haben ihr Standardverfahren durchgezogen und da war halt nur das dabei was ich gepostet habe.

Tu dir einen Gefallen und mach beim nächsten Mal wenigstens Apolipoprotein A mit

H_D hat geschrieben: 5. Feb 2024, 20:30 Tu dir einen Gefallen und mach beim nächsten Mal wenigstens Apolipoprotein A mit

Musste erstmal G...le befragen was du damit meinst... Habe die Apos in die Liste aufgenommen. Mal sehen, ob ich bei der nächsten Kontrolle den Arzt dazu überredet bekomme, alles gewünschte zu testen...

Push-Training - diesmal wieder im alten Gym, da ich keine Lust auf die Fahrerei hatte und im Anschluss noch Cardio machen wollte (die Räder im Body&Fight sind Mist...).

Push (06.02.24):
Crunchfit Schöneberg

3x10x77,5 Kg LF Brustpresse
10/10/7x100 Kg Schrägbankdrücken Multipresse - im letzten Satz von jetzt auf gleich die Kraft weg gewesen...
3x10x16,25 Kg (pro Seite) Fliegende am Kabel - als Ersatz für Butterfly, da alle 3 Geäte besetzt waren...
3x10x11,25 Kg (pro Seite) Fliegende nach oben am Kabel
10/9/7x45 Kg (pro Seite) HS Schulterdrücken
2x15x14 Kg+12x16 Kg KH Seitheben auf der Schrägbank
3x10x125 Kg LF Trizepsdrücken an der Maschine - Full Stack! Muss wohl doch wieder an die HS Seated Dips wechseln...
3x12x47,5 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff - Full Stack...hier hilft nur noch ein Wechsel an den Latzug...
3x10x12,5 Kg Katana-Extensions - zum ersten Mal im Programm...und wahrscheinlich auch zum letzten Mal...ist irgendwie nicht meine Übung. Fühle ich nicht.

Besonders in der Brust einen mörderischen Pump und ein wirklich gutes Muskelgefühl gehabt. Denke, das Training ist gut angekommen. Während andere gerne jahrelang den gleichen Plan trainieren, scheint es mir ganz gut zu tun, alle paar Wochen mal wieder anders zu trainieren.

Fühlt sich an, als bekäme ich eine Erkältung. Leichte Schniefnase ist schon da... Werde heute noch trainieren gehen, aber Cardio weglassen.